武當內家鷹爪功

文/劉獻軍

武當內家鷹爪功

文/劉獻軍

武當內家鷹爪功迥異于世俗之死手練法，內外兼修，力從內出。功成不用之時與常人無異，外不露形；用時聚力于指，五指如鐵爪鋼鉤，指力驚人，可傷敵于難測，敗敵于無形。

一、靜勁

靜勁鷹爪功乃為一種外靜內動、以意領氣、氣運丹田、達于指尖的鷹爪內功練習方法，既練鷹爪手指內勁，又兼養本培元，以使全身內氣充盈，氣隨意行達于指尖而致意到氣到、氣到力到，屈指即如鷹爪之鉤。

兩腳并攏直立，全身放松，精神內斂，呼吸平緩，氣沉丹田。兩臂向左右齊肩平伸，張如鳥翼，手掌張開成掌式，十指自然伸直稍分開，掌心向下，低肩下氣（即肩不可聳），手臂放松，以使勁路舒通。百會上頂（即頭部虛靈頂勁），下顎微收，唇閉齒合，鼻吸鼻呼，舌舐上腭，目開一線之光，略注鼻端，神氣貫于指端。呼氣時，意想丹田之氣沿手臂貫于十指指尖；吸氣時，意想內氣從十指指尖沿手臂回歸丹田。

如此交替循環，至手臂酸軟不能堅持，即緩緩抓舉放下，再漸開雙目，散步數趟，即行功完畢。

初行之時，必感兩臂酸軟不能久舉，每次僅能堅持3～5分鐘。以后隨著功力的增長，每次練功時間可逐漸增加，但每次10分鐘左右即可，不必過多。日久即可使內氣上聚于兩臂及十指，漸覺勁達指梢，指勁內力日增。

行功之時，要配合呼吸，神氣貫注于指端。呼吸依如平常，唯要柔和自然，不可過急或過緩。練功時，神要凝，氣要靜，意要貫。外靜而內動（即應與呼吸配合，指尖有微頂之意）。

行功之時，肩不可聳，肘不可垂，應保持上肢平直、放松，以使勁路貫通。呼氣時膝蓋要稍用力挺直，同時兩手指尖微向外撐（即沿指尖方向略頂），以氣促血行由丹田送達于肩，流于肘，抵于腕，而至十指指尖。

二、剛勁

用兩個小口之壇（重量以能夠提得起，稍加一毫則不能為度），以雙爪抓住提起。先提至肩高，然后雙手兩邊分開成水平線伸直，凝神斂氣于丹田，緩緩地、均勻地呼吸（圖1、2）。

先練馬步，然后再兼用弓步、仆步、虛步、拗步幾種步法進行輪換練習。

初時必氣喘力疲不能持久，行功日久則不覺費力，且可堅持至半個小時不喘不流汗。此后每隔一段時間便加入500克鐵屑或沙石，不可貪多。待可堅持半小時之久時再加鐵屑，直至連壇帶鐵屑重25千克止。

歷久不覺其苦，輕若拈羽，此功方為有成。此時指力精絕，著于人身鮮有不折者。

練習此功要循序漸進，精疲力盡時要略事休息，調息數口，待心平氣靜再繼續練功。不能勉強支撐，以防岔氣傷身而得不償失。

三、柔勁

兩腳適度分開，身形下蹲，兩腿成水平狀，百會穴與會陰穴連成一線；雙手輕握，手心向上置于腰間。全身放松，平心靜氣，聚精凝神。

右手變爪，掌心向下，緩慢向前抓出，意想爪上蘊有無窮力量，即內勁，同時緩緩吸氣。

然后緩緩呼氣，同時右爪緩緩向外用內勁旋擰。

呼氣不停，右爪旋擰后再緩緩用內勁向里握扣、向后拉拽，回歸起始原位。

接著換手練習。練功次數不限，視精力而定。這一功夫由實入虛，即把陽剛之力轉化為內家柔勁。

四、輔功

準備小鐵球一副，閑暇時以手把玩。此運動不但可舒通指掌筋絡，使手指各關節靈活，且于行功大有益處。

1.單爪雙球

置雙球于單手掌心中，手指用力，使雙球在掌心中順轉和逆轉。在旋轉時手指要緊貼球體，使雙球互相摩擦而不要碰撞。

在上述動作熟練后，逐步使雙球互相離開旋轉。手指動作、旋轉方向均與上面摩擦旋轉相同，只是將手指伸開，用力撥弄雙球，使雙球在掌心中飛速旋轉而不碰撞。

2.雙爪四球

在單爪練球的基礎上，逐步練習兩爪四球，即左右爪各兩球一齊旋轉。此動作難度大，技術要求高，需充分發揮大腦的作用才能做到，但效果要比單手運動更好。

五、收功

以上功夫習者當相間兼行，初習要量力而行。每日最好定時行功一次，每天共練30分鐘，不必過多，多則傷氣。同時務須左右爪皆練，以收實用之效。

每功行后，務行收功，幾分鐘即可。先放松雙手十指各關節，舒展手部筋絡3分鐘以上，然后隨便散步數趟，同時搖擺雙手、輕蹬兩腿，松筋骨，順氣血，散內火，方無后患。有條件者可選用藥水浸泡雙手，兩手邊浸邊互相握揉按摩效果更佳。