跟著“金字塔”來運(yùn)動

　　美國運(yùn)動學(xué)專家不久前推出了一個(gè)兒童“運(yùn)動金字塔”模式。主要針對6～11歲兒童。它從4個(gè)層面對孩子進(jìn)行心肺機(jī)能、力量和柔韌性鍛煉提出了相應(yīng)的要求，旨在鼓勵(lì)兒童每天至少鍛煉1小時(shí)，讓他們在運(yùn)動中健康成長。
　　兒童“運(yùn)動金字塔”的4個(gè)層面分別是：
　　
　　第一層——每天要堅(jiān)持步行
　　
　　要求兒童每天盡可能多地進(jìn)行步行、收拾屋子和花園、爬樓梯、整理玩具等簡單運(yùn)動。這一層面是運(yùn)動金字塔的基礎(chǔ)，強(qiáng)調(diào)每天都要進(jìn)行。
　　專家點(diǎn)評：這一層是整個(gè)“金字塔”的根基，也就意味著在整個(gè)身體鍛煉中，這層所占比例最大。現(xiàn)在很多家長為了能讓孩子早晨多睡y2fN7XtkmBx3OWRT6EddgKsYS9f5fK7ZRH2ykjgtCOk=一會兒，就開車送孩子上學(xué)，這就使孩子完全喪失了上學(xué)路上本來應(yīng)有的步行鍛煉。步行、爬樓梯等簡單的身體活動和游戲鍛煉應(yīng)該天天進(jìn)行，并且還要鼓勵(lì)孩子多從事戶外鍛煉。
　　
　　第二層——有氧運(yùn)動必不可少
　　
　　著重鼓勵(lì)兒童多進(jìn)行能多出汗、提高心率的有氧運(yùn)動。包括跳繩、打籃球、踢足球、滑冰和游泳等。這些鍛煉每周至少要做3～5次。
　　專家點(diǎn)評：兒童每周進(jìn)行3～5次有氧鍛煉，可以提高心肺機(jī)能。家長可以根據(jù)孩子自身的條件，選擇適合孩子的項(xiàng)目。但需要注意的是，進(jìn)行此類運(yùn)動時(shí)要注意控制運(yùn)動強(qiáng)度及運(yùn)動后的放松。另外，在進(jìn)行球類項(xiàng)目時(shí)會有一定的身體對抗，應(yīng)做好防護(hù)措施，避免發(fā)生意外事故。
　　
　　第三層——進(jìn)行相應(yīng)的力量練習(xí)
　　
　　進(jìn)行適當(dāng)?shù)娜犴g性和力量訓(xùn)練，例如武術(shù)、瑜伽、攀巖、俯臥撐等，要求兒童每周至少要參與2～3次。
　　專家點(diǎn)評：力量練習(xí)是每個(gè)人都需要的，但此階段的兒童最好以發(fā)展相對力量為主，避免大負(fù)荷的力量練習(xí)，并且要避免憋氣的運(yùn)動，通常每周進(jìn)行2～3次即可。這類運(yùn)動最好在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行，要注意避免神經(jīng)肌肉的疲勞，應(yīng)做好運(yùn)動后的放松。
　　
　　第四層——減少休整運(yùn)動
　　
　　金字塔的最頂端，即第四個(gè)層面被稱為“無運(yùn)動”或“休整運(yùn)動”，包括打游戲、看電視、上網(wǎng)和長時(shí)間坐著。這種狀態(tài)不利于健康，當(dāng)兒童的運(yùn)動狀況處于這一層面時(shí)，家長或老師就必須督促孩子趕緊動起來。
　　專家點(diǎn)評：“無運(yùn)動”或“休整運(yùn)動”處于塔尖，表明其所占比例應(yīng)為最少。但現(xiàn)在很多的小胖墩就是由于長期處于“無運(yùn)動”狀態(tài)，整天坐在電視前，才為各種病癥提供了可乘之機(jī)。家長應(yīng)鼓勵(lì)孩子參與身體鍛煉，多進(jìn)行前三個(gè)層次的運(yùn)動。
　　專家提示
　　小學(xué)階段是孩子培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣、掌握運(yùn)動心理和技巧的關(guān)鍵期，各種運(yùn)動都不妨讓孩子試試，而且兒童的模仿能力也很強(qiáng)。高爾夫、網(wǎng)球、足球等一些看似成人化的運(yùn)動，如果孩子有興趣參與，對于提高身體的靈活性、柔韌性、協(xié)調(diào)性等都非常有益。讓孩子每天都有1～2小時(shí)形式多樣的體育鍛煉時(shí)間，從小形成“運(yùn)動慣性”，他們長大之后才會長期堅(jiān)持鍛煉，擁有一個(gè)健康的體魄。
　　
　　責(zé)編　肖