淺談三角障礙跑教學(xué)方法

　　三角障礙跑是湖北省體育高考考試項(xiàng)目之一，由于許多考生對(duì)三角形障礙跑技術(shù)要領(lǐng)掌握不當(dāng)而導(dǎo)致失分較多，對(duì)體育總分影響很大。筆者結(jié)合帶高三體育專業(yè)生對(duì)該項(xiàng)目的教學(xué)實(shí)踐與研究，總結(jié)出較為行之有效的教學(xué)方法，對(duì)體育考生運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高起到了一定幫助。
　　1.湖北省高考體育專業(yè)考試三角形障礙跑動(dòng)作規(guī)格圖
　　
　　2.考試規(guī)則
　　練習(xí)者在A點(diǎn)手持手榴彈以站立姿勢(shì)起跑，按逆時(shí)針方向在AB線沿蛇形練習(xí)跑過各標(biāo)志竿，至1號(hào)圈處，將手榴彈豎立放在圈內(nèi)(不得拋擲)，并換取圈內(nèi)的另一個(gè)手榴彈；再沿Bc線蛇形跑過各標(biāo)志竿至2號(hào)圈處，換取另一個(gè)手榴彈，手榴彈仍須豎立放置；在按cA線跑過各標(biāo)志竿至終點(diǎn)。
　　3.我校常用三角形障礙跑訓(xùn)練方法
　　三角障礙跑有三個(gè)10米直段組成，途中要繞過九根標(biāo)志竿和兩次交換手榴彈，因此，適當(dāng)?shù)牟椒?duì)于考生提高成績(jī)將起到?jīng)Q定性作用。
　　我校考生采用的是常見的“777”步法，即每個(gè)lO米跑段用7步跑完。起跑時(shí)左腳在前，右腳在后，一個(gè)10米跑段的跑動(dòng)的步法(如圖2)
　　
　　(1)徒手單邊練習(xí)
　　教學(xué)方法：擺好三角形障礙跑第一個(gè)跑段的標(biāo)志竿，在相應(yīng)的位置標(biāo)好落腳點(diǎn)，練習(xí)者在起點(diǎn)處，左腳在前，右腳在后，以站立式起跑，踏標(biāo)志點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。
　　教學(xué)要求：
　　a.練習(xí)過程中根據(jù)熟練程度，逐漸提高跑動(dòng)速度，繞標(biāo)志桿時(shí)要體會(huì)側(cè)身轉(zhuǎn)體；
　　b.起跑時(shí)左腳不要墊步，第一步和第二步要大；
　　c.第三步時(shí)，右腳盡量跨過第二根標(biāo)志竿，右腳外側(cè)發(fā)力蹬地，人的重心向左前方移動(dòng)，同時(shí)側(cè)肩，邁出第四步；
　　d.第五步調(diào)整好方向，并逐漸降低重心，第六、七步，步頻加快，要求在空中逆時(shí)針轉(zhuǎn)體，左腳在前，右腳在后，左腿膝關(guān)節(jié)外旋，左腳落在角平分線上，右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)旋，腳尖內(nèi)扣落地，同時(shí)身體轉(zhuǎn)向下一跑段的前進(jìn)方向，整個(gè)身體呈下蹲姿勢(shì)，為換彈和下個(gè)跑段的起跑做好準(zhǔn)備。
　　(2)兩條跑段銜接的徒手練習(xí)
　　教學(xué)練習(xí)方法：
　　a.在能熟練通過第一條跑段的前提下，進(jìn)行第二條跑段的練習(xí)。
　　b.擺好三角形障礙跑第一個(gè)圓圈就近的兩根標(biāo)志竿，在固定位置標(biāo)出第五、六、七步和下個(gè)跑段一、二步的位置，讓學(xué)生踏點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。
　　教學(xué)要求：
　　跑段銜接技術(shù)是障礙跑的重點(diǎn)，第五步調(diào)整好方向，并逐漸降低重心，第六、七步，步頻加快，要求在空中逆時(shí)針轉(zhuǎn)體，左腳在前，右腳在后，左腿膝關(guān)節(jié)外旋，左腳落在角平分線上，右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)旋，腳尖內(nèi)扣落地，兩腳腳尖和身體要轉(zhuǎn)向下個(gè)跑段前進(jìn)方向，整個(gè)身體呈下蹲姿勢(shì)，完成徒手換彈動(dòng)作后向第二跑段右腳跨出第八步。
　　(5)三角形障礙跑完整徒手練習(xí)
　　三條跑段完整練習(xí)，要在逐漸熟練的前提下，加快單邊跑動(dòng)的節(jié)奏。
　　(4)三角形障礙跑換彈動(dòng)作的練習(xí)
　　教學(xué)練習(xí)方法：
　　a.側(cè)弓步換彈練習(xí)；
　　b.交叉步換彈練習(xí)；
　　c.折返跑換彈練習(xí)；
　　d.三角形障礙跑場(chǎng)地?fù)Q彈練習(xí)。
　　教學(xué)要求：
　　a.起跑時(shí)采用左手持彈，手榴彈木柄向上，左手虎口向上握住彈頭；
　　b.跑進(jìn)圓圈時(shí)，降低身體重心，左手虎口向上放置手榴彈，同時(shí)右手虎口向上握住彈頭拿起手榴彈。
　　(5)沖刺跑練習(xí)
　　教學(xué)練習(xí)方法：
　　在三角形障礙跑最后一個(gè)跑段，標(biāo)明落腳點(diǎn)位置和沖刺的方向，左手持彈進(jìn)行沖刺跑練習(xí)。
　　教學(xué)要求：
　　沖刺跑時(shí)有意識(shí)的加快跑動(dòng)節(jié)奏，尤其是最后一步，要提高擺腿的速度和幅度。
　　(6)完整練習(xí)
　　考生嚴(yán)格按照體育高考規(guī)則模擬考試練習(xí)
　　教學(xué)要求：
　　這一階段要求根據(jù)考生在模擬考試中暴露出來的問題，查明原因，進(jìn)行針對(duì)性的練習(xí)。
　　高考場(chǎng)地是木質(zhì)地板，因此，考生進(jìn)行場(chǎng)地適應(yīng)性訓(xùn)練是必不可少的環(huán)節(jié)。
　　要取得較為理想的成績(jī)，必須遵循循序漸進(jìn)的教學(xué)方法，在采用完整訓(xùn)練方法之前，必須采用較多的輔助練習(xí)。在三角形障礙跑的完整練習(xí)中，在保證動(dòng)作不變形的情況下，一定要強(qiáng)調(diào)學(xué)生的速度意