說服家人減肥,并非“不可能的任務”

最近王大媽可是相當的郁悶:老伴患有糖尿病、高血壓，體重還嚴重超標，王大媽勸他每天做做運動減減肥，可是老伴怎么都聽不進去。這可把王大媽愁壞了，該怎么辦才能讓老伴減減大肚腩呢?

其實對于王大媽老伴的這種情況，有時苦口婆心地勸上一百回，還不如花一點點心思給他創造一個相應的環境氛圍，來幫助老伴達到減肥的目標。當然了，有人可能覺得這句話說起來很容易，那么具體可以怎么做呢?

假如王大媽的老伴是那種很固執的人，那么從正面的勸說必然是難以起到什么效果的，你本來是為了他好，但是站在他的角度，卻可能會認為你是在對他指手畫腳，搞不好還會引起不必要的家庭矛盾。因此要勸說固執的家人減肥，看來就只有采取“曲線救國”策略了，在實施這項策略之前，不妨問自己幾個問題，并做好幾項準備工作:

1.他察覺到自己的肥胖了嗎?他對自己的體型有什么看法?

2.他覺得他需要減肥嗎?

3.他知道肥胖會帶來什么樣的問題嗎?他的血糖、血脂、血壓、心臟狀況怎么樣?

4.此前，他有沒有鍛煉身體的習慣?有沒有計算飲食熱量、控制飲食的習慣?

5.多準備一些全谷物食品、新鮮水果蔬菜以及瘦肉類富含蛋白質的食品。

6.限制高熱量的零食、點心。

7.打“感情牌”，多制造一些夫妻倆或全家人一起外出散步的機會。

8.盡可能的兩人一起參加健身操班、社區健身活動中心。

9.養一只狗。因為有研究證明，養狗會明顯增加人們戶外活動的時間。

上述建議也許并不適用于所有人。很多時候，胖人由于積習難改，或是羞于在戶外活動，往往無論家人怎么鼓勵也樹立不起成功減肥的信心。還有些肥胖者，由于自身殘疾或者精神心理方面的因素，也給減肥帶來了極大的阻礙。對于這種情況，需要詳細評估一下，肥胖者是否有壓力過大、焦慮、抑郁等不利的心理因素，因為這些情況往往伴隨有暴飲暴食、活動減少等情緒化的舉動，從而使體重增加。

因此對于王大媽來講，首先最關鍵的問題是要搞清楚:老伴為什么不想動?其次，就是想方設法創造一個利于減肥的氛圍——從飲食方面，從運動方面都應該花些心思。有時，為了說服老伴，自身不妨做個“模范”，以身作則，潛移默化，常常能收到意想不到的效果哦!

而一旦說服了老伴，讓他終于能夠動起來，那么選擇一些合適的有氧運動將對減肥起到很大的幫助作用。

有氧運動的辦法有很多:乒乓球、快步走、慢跑、羽毛球、打籃球、騎自行車等，最好的減肥方式就是有氧運動。每次運動30分鐘以上，運動時心率維持在135次/每分鐘左右，可以幫助消耗儲存的能量，也就是減掉身上的脂肪。為什么要維持在135次/每分鐘的心率呢?是因為不夠這個心率的話，運動量不夠，也達不到減肥的目的。而太高的心率會使人缺氧，反而不能減少脂肪。

(編輯/羅春燕)