健腰,每天走三公里

在所有引起疼痛的原因中比較普遍的，第一位是感冒引起的頭痛，第二位就是腰部疼痛。全球80%左右的成年人都會在其一生中遭受至少一次的腰痛。在腰痛的家庭康復方案中，每天快走半小時(時速6公里)是一個重要組成部分。這是為什么呢?

在2008年北京奧運會上，英國女選手麗貝卡·羅梅羅獲得了自行車女子3000米個人追逐賽的金牌。在此之前，她則是一名很出色的賽艇運動員，曾經摘得2000年世錦賽賽艇金牌和2004年雅典奧運會女子四人雙槳項目銀牌。但是羅梅羅始終被腰背部傷病困擾著，2004年雅典奧運會之后她產生了退役的念頭。不過醫生告訴她，自行車可以幫助她治愈腰背部傷病。羅梅羅因此成為自行車運動員。

騎自行車跟快走的核心理念是一樣的，這種運動會使得腰部晃來晃去，從而鍛煉腰部內層肌肉的耐力，而且強度還不是特別大。腰部受傷并不是說腰部力量小，而是肌肉耐力不夠。因此說每天以每小時6公里的速度快走半小時能夠緩解腰痛。