堵車時間多動動等

堵車時間多動動

□文/郭險峰(北京積水潭醫院物理醫學康復科主任)

很多有車族，每天不是在辦公室里就是在汽車里，起車的時候，堵車的時候，停車的時候，我們為什么不用這些時候放松一下筋骨呢?

大城市里堵車的時候很多，可以在車內放一些健身用品，偶爾運動幾下，或者在車里準備一個電動按摩墊，趁這個時間放松一下頸椎。也可輕柔、緩慢地向左右、前后彎曲頸部，及左右轉動頸部數次。運動時下頜幾乎不動，通過頸部的運動帶動頭部活動。

腰部不好的人可以練習提肛的動作，每天練習數十次，或者是坐在駕駛座上，臀部不動，腰部前后左右的晃動。這些小運動都有助于頸椎和腰椎的鍛煉。

正確的開車姿勢可以緩解我們的疲勞，駕駛座椅應調校至身體坐正，頸部活動自如，背部和腰部有足夠和均衡的承托，彎曲的膝蓋稍高于臀部的位置，使用剎車時足部要活動自如。

在長途駕駛時，每隔2到3小時，可在路邊停車，最好在不平的地面上走上幾分鐘，以刺激頸部和腰部負責穩定的內層肌肉從而達到鍛煉的目的。

“山楂蛋清”

可消除老年斑

□文/柯建奎

中醫認為，老年斑是由于中老年人氣虛血淤，不能營養面部所形成。治宜益氣養血、活血化淤。若經常以山楂蛋清敷面治療，可獲得滿意效果。

方法:先用溫水洗臉，擦干。將生山楂去核后搗碎，每次取10克，以雞蛋清調成糊狀，薄薄地敷于面部，保留1小時后洗凈，每天早晚各敷1次。敷上藥糊后，可輕輕按摩面部，以助藥力滲透。1個月為1個療程。

山楂味酸甘，入脾胃經和肝經，其有效成分能擴張血管，清除局部淤滯。蛋清中富含多種氨基酸，有滋潤皮膚的作用，有助于消除皮膚色素斑。山楂與蛋清調和后敷面，既可調暢面部氣血，又能潤膚消斑，故對老年斑有較好療效。

鹽水泡牙刷

自療牙齦炎

□文/建明

牙齦炎的發生與細菌有關，用鹽水泡牙刷可以有效抑制細菌的繁殖，從而達到防治牙齦炎的目的。在杯內加入清潔的水，水量以能夠浸泡牙刷毛為適度，放入精鹽半湯匙。在治療期間，每次刷完牙后都要用鹽水浸泡牙刷。刷牙時浸泡牙刷的鹽水不要倒掉，可添加冷水或溫水至滿杯供刷牙使用。

近視眼鏡不要在

眼睛疲勞時配

□文/許曉云

配近視眼鏡最好不要在眼睛疲勞時配，這樣配出來的近視眼鏡不準確，會導致眼睛疲勞甚至近視度數加深。配眼鏡驗光，最好到醫院眼科進行，醫院里一般通過電腦驗光、檢影驗光、綜合驗光儀等多項檢查，綜合得出的結果，來確定近視的鏡片度數，這樣得出的度數比較客觀和準確。

特別提醒:首次配近視眼鏡的青少年，都要采取擴瞳驗光后才能配鏡，剛配的近視眼鏡，如果感到眼眶發緊、視物特別明亮，或者看東西有縮小感，這副眼鏡很可能配得太深了，要及時到醫院重新驗光，檢查原因，必要時更換鏡片。

粗鹽減肥只減水分

□文/江寧

現在突然流行起粗鹽瘦身，那么粗鹽瘦身到底有沒有科學依據呢?

在《本草綱目》中，認為“鹽為百病之主，百病無不用之”，內服鹽湯或炒鹽入藥對腎、心、脾等病的恢復均有助益作用。而且鹽還能軟堅散結，活血化瘀，解毒和催吐。

美容院使用的粗鹽是用海水或鹽井、鹽池、鹽泉中的鹽水經煎曬而成的結晶，即天然鹽，是未經加工的大粒鹽，能刺激和促進皮脂腺的分泌，有助于排出體內老化物和去除表面死皮層，從而令肌膚得以更新。粗鹽有發汗的作用，它不僅可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質。

但是粗鹽瘦身只是通過排掉身上多余的水分而起到瘦身的作用，而不是直接減去人體身上的脂肪，所以并不是所有的人都適合用粗鹽進行減肥。

跳舞方法不對

反傷身

□ 文/王展

中老年人跳舞健身好處很多，但場地和時間選擇不當、動作不規范等卻會損害身體健康。

路邊跳舞易吸入灰塵和汽車尾氣，公園等處露天舞場，明顯缺點是水泥或瓷磚地太堅硬，沒有木地板的彈性，長期在硬地上鍛煉，會給關節帶來一定損傷，最好選擇松軟的沙地。

運動時應有充足的氧氣。很多中老年人都選擇很早在公園鍛煉，此時周邊植物未經光合作用排出大量二氧化碳，給腎臟帶來很大負擔，使人體健康受損。

跳舞健身應注意方法，若方法不對，動作不規范，會給身體帶來傷害。如跳藏族舞對膝蓋有磨損，提胯可緩解對膝蓋的壓力，但若不懂如何提胯，勢必會損害筋骨。

跳舞動作錯誤易傷筋骨，往往不是立馬顯現，一般不為人所重視。教舞和學舞者都應掌握基本的運動損傷知識，如不小心腳踝扭傷了，應24小時內冰敷，再熱敷。而用紅花油等抹后又摸又搓，則會腫傷得更厲害。

吸管喝飲料

可防蛀牙

□文/伊星睿

美國天普大學口腔恢復醫學教授研究發現，用吸管喝汽水可以減少患蛀牙的幾率，保護牙齒健康，但是吸管必須放在正確的地方。

深受青少年喜歡的碳酸飲料因為含有大量酸性物質，常飲易導致蛀牙。即使是一些罐裝的冰茶，也含有諸如蘋果酸等有機酸，對牙齒有相當的腐蝕性。對那些有喝飲料習慣的人統計分析后發現，喝飲料的頻率以及每次存留在口中的飲料量等因素會影響蛀牙的類型、位置和嚴重程度。

直接用嘴喝碳酸飲料，會使嘴像一個裝滿碳酸飲料的池子，讓牙齒完全受到酸性物質的“浸泡”，從而容易導致蛀牙;而吸管放置在門牙后，指向飲用者食道，可最大限度地減少酸性物質與牙齒的接觸。但即便用吸管喝，牙齒還是會接觸到糖酸液體。所以，飲用后最好用水漱口，并用含氟牙膏刷牙。

領帶系太緊

易得眼病

□文/李勛

不知您有沒有感到過，只要領帶系得緊一些，雙眼就會腫脹不適，看東西也模糊不清;放松或不系領帶時，上述癥狀隨之消失。這種現象并不是異常情況，頸部裹得太緊的確會增加患眼病的危險。領帶系得過緊時，會壓迫頸動脈和神經，阻礙人體正常血液流通，造成腦部缺血、缺氧，導致正常營養供給受限，累及視神經和動眼神經，從而出現了眼睛腫脹、看東西模糊等癥狀。

德國醫療部門的一項研究顯示，領帶緊系在脖子和喉節下容易引發青光眼。研究人員對40名男性公民的測試表明，系領帶3分鐘后，大部分人的眼壓提高了20%。系領帶壓迫頸部靜脈，影響血液流通，對眼晴產生副作用。

專家提醒:系領帶的人，不要把領帶系得過緊;穿唐裝的人，領扣不要太緊。應讓脖子有個適當的自由度，才能夠有效地保護眼睛。