淺談體育課中運動損傷的預防

摘要:學生在校期間參加體育活動難免會發生意外傷害事件，不僅給學生和家長帶來痛苦，更給學校體育造成不良的社會影響。本文著重分析了學校體育課中運動損傷的發生原因，并提出一套預防措施，以促進“健康第一”的指導思想在學校體育活動中的貫徹實施。

關鍵詞:運動損傷;發生原因;預防

一、 預防運動損傷的意義

參加體育鍛煉是為了增強體質，增進身心健康，促進德、智、體全面發展，更好地為建設和保衛國家服務。如果在體育鍛煉時不重視運動損傷的預防工作，沒有采取積極的預防措施，就可能發生各類傷害事故。在競技體育中，運動損傷會使運動員無法參加訓練或比賽;在大眾健身體育中，運動損傷可能帶來負面的社會影響，妨礙體育運動的正常開展。因此，從某種意義上講，體育鍛煉本身是一把雙刃劍，運用得好，受益匪淺;運用不當，深受其害。這就需要進行科學合理的鍛煉，了解可能導致運動損傷的常見因素，掌握常見的運動損傷的預防。

二、 運動損傷的主要原因

幾乎所有的運動損傷都是可以防止的。但是為了進行有效的預防，監督教學計劃的實施與完成卻是有一定困難的。因為運動損傷產生的原因很多，可分為直接原因和誘因，其中直接原因有:

1. 思想上不重視

通過分析運動損傷發生的各種原因，發現最主要的原因是體育教師和學生對預防運動損傷的意義認識不足，其中有的認為“小傷、小病，沒有關系”“運動損傷是不可避免的”等，于是沒有采取積極有效的預防措施。

2. 缺乏合理的準備活動

準備活動沒做好，沒能使肌肉得到預熱和協調起來，缺乏力量和靈活性，往往會引發運動損傷。

3. 技術上的錯誤

做出的動作違反運動生物力學原理，違反人體解剖結構的特點，容易造成損傷。

4. 運動負荷較大，引起局部肌肉疲勞從而造成損傷

5. 心理狀態不良

過度興奮、激動、緊張和恐懼，都容易造成損傷。

6. 教學組織方法不當

如投擲時缺乏嚴明紀律和統一的口令，有的學生去拾器材，而有的學生投出器材。

7. 場地設備的缺點

如場地不平;跑道過硬過滑;沙坑硬，內有異物等。誘因有:各項運動的技術特點和局部解剖的生理特點兩種。我們常見的運動損傷有挫傷、扭傷、骨折、脫位、肌肉損傷、關節韌帶損傷、滑囊炎、腱鞘炎、骨骺損傷、髕骨勞損、脛腓骨疲勞性骨膜炎、腦震蕩等。因此，運動損傷的預防應該引起我們的重視。

三、 體育課上運動損傷的原因

1. 教師方面

教師在體育教學中起指導傳授作用。課的組織是否合理，教材選編是否合適，教學手段是否正確，安全措施是否準備充分，都會直接影響體育課能否順利進行。課中出現損傷事故對于教師方面而言，有三方面原因:

(1)專業思想方面:對于體育教師而言，備課、組織上課、課中安全都應有充分的準備。專業思想不牢固，上課責任心不強，隨便應付一節課，不會充分備學生、備場地、器材、備教材，更不會在課中做好安全措施，那么課中容易出現運動損傷。

(2)專業技術和實踐能力方面:專業技術和實踐經驗是體育教師上好課的另一重要因素。專業技術不過關，教授的動作出現技術性錯誤，這樣就容易出現損傷;另外沒有較強的實踐能力，僅有滿腹理論和只會自己做動作，不會根據學生實際情況采用與之相適應的教學手段，也是出現運動損傷的原因之一。

(3)課后放松:很多體育教師上完一節課后，放松活動隨隨便便，而不是根據本課的教材有針對性地達到放松的目的，這是造成慢性損傷的重要原因。

2. 學生方面

學生是體育教學的主體，教學是教與學相互配合的，體育課中出現運動損傷對于學生而言可以從以下三方面分析:

(1)安全意識。很多學生上課前無心聽教師講的安全措施，練習時往往造成損傷。

(2)身體素質差或技術動作不正確。學生身體素質的好壞，直接決定著其運動時的力量、速度及耐力。例如，進行“跳馬”運動時，如果助跑速度不夠，必然影響起跳高度，結果因跳不高而被器械絆倒致傷。此外，在體育課中，學生能否正確把握動作要領，也是導致運動損傷的原因之一。例如，在做前滾翻動作時，如果頭部位置不正，團身不好，就會造成頸椎挫傷。

(3)學生的心理狀態欠佳。首先，學生缺乏學習興趣，思想不集中，在體育運動中過于自信，過高估計自己的能力，在活動前準備活動不足，進而造成運動損傷。其次，學生對自己信心不足，害怕失敗，害怕會引起教師的批評、同學的嘲笑，因而造成損傷。

三、體育課教學中運動損傷的預防

1. 加強思想教育，增強安全防范意識

在體育教學中要加強安全教育，使廣大師生認識到預防運動損傷的意義，認真貫徹以預防為主的方針，把安全教育作為備課的一項重要內容。

2. 合理安排體育教學

教師要認真研究教材，結合學生實際情況，哪些動作不易掌握、哪些技術動作容易發生損傷，要做到心中有數。事先采取相應的預防措施，對新授動作應正確講解和示范，做到從易到難、從分解到完整的循序漸進的教學方法，使學生對每個動作都有正確的概念。同時在教學中合理安排運動量，尤其要注意運動器官的局部負擔量和傷后運動量的安排，防止局部負擔量較大而造成各種急、慢性損傷。

3. 充分做好準備活動

準備活動的內容和活動量要根據課的內容以及學生個體情況和氣象條件的變化進行有針對性的準備練習。尤其是膝、腕、踝、肘、頭、頸、肩、腰等身體部位活動要充分。準備活動結束與正式活動開始一般間隔以3～5分鐘為宜。準備活動的量以身體覺得發熱、微出汗為宜。

4. 加強易傷部位和相對薄弱部位的訓練，提高它們的機能是預防運動損傷的一種積極手段

例如為預防關節扭傷，應增強周圍肌肉、韌帶的力量、彈性和柔韌性練習，以加強關節的穩定性。

5. 加強保護與自我保護

在進行器械練習如跳箱或跳山羊類的練習時，教師或學生一定要在旁邊保護。教師除了落實保護措施外，還應對學生加強自我保護的教育，如身體失去平衡時，就向前或向后跨出一大步，以保持身體平衡;當重心快要向后跌倒時，應低頭、屈肘、團身、順勢后滾翻;從高處跳下時，要用前腳掌先著地同時屈膝，以增強緩沖作用，摔倒時順勢前滾翻等都能減少和避免某些運動損傷。

6. 加強醫務監督和場地器材檢查

醫務監督應以自我監督為主，上課的學生應與醫務人員和教師配合，身體若有不良反應時，應及時反饋給教師和醫務人員，認真分析原因，必要時進行醫學檢查，防止損傷出現。要建立健全場地器材安全檢查制度，對損壞的場地設備要及時維修，對即將要損壞的器械，更要告知學生禁止使用，真正把安全落實到實處。同時要加強運動醫學相關知識的宣傳和教育，增強學生的自我保護意識，提高學生遵守體育鍛煉衛生原則的自覺性。

參考文獻:

[1]體育學院通用教材編寫組.運動醫學[M].北京:人民體育出版社，

1990.

[2]體育保健學編寫組.體育保健學[M].北京:高等教育出版社，

1994.

(洛陽高級技工學校)