夜間喂母乳要注意
寶寶晚上需要喂奶,媽媽也應該像白天一樣,坐起來喂奶。嚷奶時光線不要太暗,要能夠清晰地看到寶寶的皮膚顏色。喂奶后仍要豎立抱并輕輕拍背,待打嗝后再放下。觀察一會兒,如安穩入睡,關掉亮燈。注意要保留暗一些的光線,以便當寶寶出現溢乳時及時發現。
香蕉,準媽媽每天吃一根
準媽媽特別應在他們的日常飲食中加上香蕉,因為香蕉是鉀的極好來源,并會有豐富的葉酸;而體內葉酸及亞葉酸和維生素B6的儲存是保證胎兒神經管正常發育、避免無腦、脊柱裂嚴重畸形發生的關鍵性物質。此外有降壓、保護心臟與血管內皮的作用,這對于孕婦是十分有利的。難怪營養學家告誡,懷孕婦女最好每天能吃一只香蕉。
準媽媽貧血會吃最重要
懷孕后,準媽媽血容量會增加,以及胎兒的生長發育、胎盤的發育,均需要鐵的參與,使孕期鐵的供應量相對不足,致使準媽媽易于缺鐵。食療是糾正準媽媽貧血的一種有效的輔助措施。預防缺鐵性貧血,應注意從飲食中補充鐵。其中動物內臟中的鐵含量往往高于動物的肉。如豬肝、牛肝、羊肝、雞肝等。不僅含鐵量高,而且維生素的含量也很豐富;黑木耳、紅棗含有較豐富的鐵質,孕婦常食用,不僅能防治缺鐵性貧血,還有滋補強力的功效。另外,還要多吃些菠菜和瓜果。菠菜除含豐富的鐵供孕婦補充外,還含有豐富的葉酸,不僅可以保胎,避免生出有發育缺陷寶寶,還能減低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。瓜果雖然本身含鐵量并不高,但瓜果中含有豐富的維生素c,能促進食物中鐵的吸收。
新媽媽瘦身有方法
新媽媽生育后,由于妊娠、分娩和產后哺乳,體形會發生顯著的變化,昔日婀娜多姿的風韻被臃腫笨拙的身軀所取代。新媽媽如何恢復健美窈窕的體形呢?盤膝運動:盤膝坐在床上,雙手緊握腳跟處,頭向后仰,連續后仰30次、這項運動宜從產后一周開始。頸部運動:仰臥床上,全身放平,手腳均伸直,將頸部昂起,盡量向前屈,使下凳貼近胸部,每日做1次。做此運動時注意不要牽動身體其他部分。胸部運動:仰臥床上,全身放平,手腳均伸直。然后做腹部深呼吸,將背部緊貼在床上,再放松,做5次。此項運動可使胸大肌、胸小肌張力增強,胸部逐漸豐滿起來。腹部運動:仰臥床上,雙手交叉放在腦后,然后用腰腹力量使身體坐起。每日鍛煉次數,可消除腹部脂肪贅肉,使腹肌柔韌而平坦。腰部運動:仰臥床上,兩手臂齊肩平放并支撐,使骨盆連同脊背、腰、大腿抬高,然后左右反復地扭擺腰肢,扭擺前先吸氣,隨著轉動再呼氣。2~3周后可使腰身變細,并增強陰道挾附力和肛門括約肌收縮,有恢復形體和防便秘的功效。臀部運動:站立,向后抬小腿,腳部慢慢貼近臀部,然后伸直、放下;再舉起另一條腿,做同樣動作。如此每日做數次,可清除臀部贅肉,使臀部恢復寬圓豐腴的美感。
準媽媽夏季防中暑
準媽媽的皮膚汗腺分泌旺盛,出汗多,加上身體負擔重,極易感到疲勞,難以適應外界高溫天氣,因而準媽媽度夏首先應防止中暑。
●居室的門窗要經常打開,使空氣流通,注意不要大捂大蓋,也不要貪涼。
●準媽媽從高溫中走入冷氣較足的房間,不宜呆得過久,防止腹部受涼。
●準媽媽的衣著要寬大、舒適,最好用吸汗和透氣性能好的純棉織品。還要保持皮膚清潔,常用溫水洗澡、擦身,勤換衣。
●保證睡眠休息,合理調配飲食。
●要保持心情愉快舒暢。天熱心情煩躁不安,這種情緒也會干擾子宮內胎兒生長的環境。相反,心胸舒暢則能緩和酷熱的不良刺激,有利于胎兒生長環境的安定平穩。