用“慢生活”輕撫健康

著名的“慢生活專家”卡爾·霍曼指出:“慢生活不是支持懶惰，放慢速度不是拖延時(shí)間，而是讓人們?cè)谏钪姓业狡胶??！?/p>

我們生活在一個(gè)“加急時(shí)代”，疲于奔命成了很多人的共同感受。而慢生活則是與之相反的生活方式，它并非速度上的絕對(duì)慢，而是一種回歸自然、輕松和諧的意境。世界衛(wèi)生組織曾有調(diào)查顯示:每年全球有190萬人因勞累猝死。于是，很多國家掀起一場積極抵制做“時(shí)間奴隸”的運(yùn)動(dòng)，號(hào)召人們讓自己的生活節(jié)奏慢下來，讓生活更人性化。

不做疲于奔命的小老鼠

健康專家指出，由于人們長期處在快節(jié)奏的生活中，大腦和身體經(jīng)常處于連續(xù)快速運(yùn)轉(zhuǎn)的緊張狀態(tài)，身心得不到應(yīng)有的休息和放松，往往產(chǎn)生緊張、焦慮、不安和抑郁，身體也會(huì)出現(xiàn)類似神經(jīng)官能癥的癥狀。這就是現(xiàn)代人的“快節(jié)奏綜合征”。

研究表明，壽命與呼吸頻率成反比:呼吸頻率愈慢，壽命愈長。龜每分鐘只呼吸1~4次，壽命可達(dá)幾百年，甚至上千年;人每分鐘呼吸多達(dá)12~20次，壽命僅幾十年。這說明減少消耗是養(yǎng)生長壽的一個(gè)重要方面。壓力過大會(huì)導(dǎo)致失眠、健忘、噩夢頻繁、食欲不振、疲憊不堪等等，使身體不斷向亞健康狀態(tài)惡性循環(huán)。此外，長期持續(xù)的緊張和勞累，會(huì)增加心肌耗氧量，影響冠狀動(dòng)脈血液循環(huán)，加重心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心血管疾病發(fā)生甚至猝死。長期緊張、焦慮的精神狀態(tài)也是癌癥發(fā)生、發(fā)展與擴(kuò)散的非常重要的因素。所以，那些和時(shí)間賽跑的“疲于奔命的小老鼠”，應(yīng)當(dāng)停下來，試試棄快從慢的生活方式。

慢生活帶來健康

慢餐飲——

慢餐運(yùn)動(dòng)是為了喚醒人們被快餐催眠的味覺，提倡回歸對(duì)食物及用餐環(huán)境品質(zhì)的要求。最重要的是，慢慢吃對(duì)健康有著不可忽略的意義。吃飯慢的時(shí)候，所分泌的唾液中含有一種能使人保持年輕的物質(zhì)——腮腺激素。它能強(qiáng)化肌肉、血管、結(jié)締組織及骨、軟骨和牙齒的活力，還有增強(qiáng)血管彈性和活躍結(jié)締組織活力的作用。隨著年齡的增長，人到30歲左右，大量分泌腮腺激素的耳下腺開始萎縮。要活化它的功能，最有效、最簡便的方法就是咀嚼。

咀嚼還能促進(jìn)胰島素的分泌，可調(diào)節(jié)體內(nèi)糖的代謝，能預(yù)防糖尿病，并有助于糖尿病的治療。充分咀嚼食物，不僅可以按摩牙齦、鍛煉頜骨和牙齒，有效地預(yù)防牙病，而且還可防治口臭、老年性便秘、老年性哮喘等疾病。

除此之外，人們?cè)诰捉朗澄飼r(shí)分泌的唾液，除有大量的淀粉酶幫助消化外，還含足量的溶菌酶，有很強(qiáng)的抑菌、消毒作用。唾液還能中和、消除食物中的致癌物質(zhì)，所以多咀嚼還能防癌。專家們通過實(shí)驗(yàn)表明，細(xì)嚼30秒能使致癌物質(zhì)的毒性降低。那么，慢一點(diǎn)，讓食物給你一個(gè)健康的機(jī)會(huì)。

堅(jiān)決摒棄飲食“替身”

水果代替蔬菜:許多人因?yàn)槊?，就用水果代替蔬菜，以為每天吃些水果，不吃或少吃蔬菜也無妨，其實(shí)，這種看法是有失偏頗的。蔬菜是僅次于糧食的人體必須的食物，它雖和水果一樣都富含維生素，但其他營養(yǎng)素含量與作用卻有較大差異。

補(bǔ)藥代替營養(yǎng)品:不少人圖快、圖省時(shí)省力，往往去服用各種補(bǔ)藥以代替食補(bǔ)。殊不知補(bǔ)藥不可代替營養(yǎng)品，若濫用補(bǔ)藥，必受其害。氨基酸是常見補(bǔ)藥;但若不是進(jìn)食困難，盲目食用不僅可導(dǎo)致過敏反應(yīng)，對(duì)于腎功能不好者，還可能導(dǎo)致肝昏迷、尿毒癥的發(fā)生。不少人認(rèn)為維生素藥物對(duì)身體有益，多吃無妨，實(shí)則不然，長期服用維生素A、D可產(chǎn)生維生素A中毒，出現(xiàn)骨痛、嘔吐、瘙癢、掉發(fā)等。因此，加強(qiáng)營養(yǎng)，應(yīng)從調(diào)節(jié)飲食入手，切勿濫用營養(yǎng)品。

慢運(yùn)動(dòng)——

對(duì)于平時(shí)疏于運(yùn)動(dòng)的都市人來說，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可能反而對(duì)自己的身體有害，而慢運(yùn)動(dòng)才能真正提高生活品質(zhì)，帶來健康。柔韌、平衡、放松才是現(xiàn)代都市生活中最佳也是最好的運(yùn)動(dòng)方式。

瑜伽和普拉提

瑜伽是將身體和精神集于一體的伸展運(yùn)動(dòng)，最大好處是經(jīng)由輕柔、有韻律的動(dòng)作來運(yùn)動(dòng)所有肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)和骨骼，使身體得到均衡發(fā)展，有很好的塑形和健身作用。伸展筋骨時(shí)需量力而為，否則很容易扭傷。普拉提是一種肌肉深層練習(xí)，它透過一些速度緩慢的動(dòng)作，使人較長時(shí)間地控制肌肉，達(dá)到消耗身體各部位能量的目的。短短5分鐘，身體就會(huì)有發(fā)熱、冒汗的現(xiàn)象，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)你的協(xié)調(diào)性，調(diào)動(dòng)你那些可能一輩子都沒調(diào)動(dòng)過的肌肉。

慢跑和步行

這是最常見又最容易操作的運(yùn)動(dòng)方式。慢跑時(shí)速度保持在每小時(shí)5千米左右即可，保持有節(jié)奏地呼吸。它能改善心肺功能，讓肌肉和內(nèi)心都得到放松。醫(yī)學(xué)研究表明，每天步行1小時(shí)以上的男子，心臟局部缺血的發(fā)病率只是很少參加運(yùn)動(dòng)者的四分之一。

學(xué)會(huì)冥想

一位英國保健專家說:“人要是沒有時(shí)間去冥想，則有充足的時(shí)間去生病?！敝袊耸亲钌朴谮は氲拿褡澹恢焙苤v究“形與意”或“氣與意”的配合關(guān)系，這個(gè)“意”實(shí)際上就是“冥想”。透過冥想，可以調(diào)節(jié)控制情緒的右半腦和控制智力的左半腦之間的平衡，進(jìn)而增強(qiáng)人體的免疫能力，保障身體健康。

冥想可以控制血壓，疏通血液循環(huán)，減輕病痛，緩解肌肉緊張，減少荷爾蒙分泌。所以，只要懂得基本的冥想技巧，身體一定會(huì)比以前更健康。當(dāng)進(jìn)入冥想狀態(tài)時(shí)，人體比平常的放松時(shí)要少吸入20%的氧氣，少呼出20%的二氧化碳。

每天下班回家后或晚上睡前5分鐘可練練短時(shí)間的靜養(yǎng)功，以排除各種雜念，可采用坐式、臥式或立式。方法是:全身自然放松，兩眼微閉，舌頂上腭，目視鼻尖，意念定于下丹田(臍下3寸)，然后做深長而緩慢的呼吸即可。可以想象一件美好的事情，也可以讓大腦呈現(xiàn)空白。每天睡前應(yīng)堅(jiān)持做5～10分鐘。

全球流行的慢生活方式——

要節(jié)奏慢得下來，首先要心先慢，也就是要神先慢，只有心先慢下來，生命的節(jié)奏才可能慢得下來。

飯后息。飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，稍休息片刻再去散步或做其他事情，更有利于食物的消化吸收、胃腸保養(yǎng)和肝臟功能的養(yǎng)護(hù)。因此，在日本、韓國已成為一種健康養(yǎng)生的大眾時(shí)尚。

曬太陽。美國紐約州的居民推崇有空即曬太陽的健康生活方式，他們認(rèn)為平常接受陽光的適當(dāng)照射，有助于身體貯存大量的維生素D，有益于牙齒與骨骼的健康。

雨中行。冒著霏霏細(xì)雨去逛街或散步已成為歐美人的一種時(shí)尚。他們認(rèn)為，綿綿細(xì)雨可洗滌塵埃，凈化空氣，增加空氣中的負(fù)氧離子，有益于肺與大腦的保健。

常唱歌。英國的教授提倡經(jīng)常唱歌，因?yàn)檫@樣有益于健康長壽。唱歌可促進(jìn)大腦的邏輯思維，使聲帶、肺部、胸肌等得到良好的鍛煉。

挺起胸。美國的醫(yī)學(xué)教授認(rèn)為，抬頭挺胸不僅讓人顯得有氣質(zhì)、看起來年輕而精力充沛，而且還有助于減輕腰骨疼痛，減少脊椎的負(fù)荷。

靜坐思。忙里偷閑，靜下心來每日靜坐一至兩次，每次約半小時(shí)，放松身心，有助于解除神經(jīng)緊張、頭痛和降低血壓。美國得克薩斯州的居民流行這種健康生活方式。

步代車。以步代車有利于血液循環(huán)，活動(dòng)筋骨可以防止骨骼退化，增加心肺功能。這種休閑鍛煉活動(dòng)在丹麥、挪威等北歐一些國家日漸盛行。

做善事。助人為樂、幫人之困、濟(jì)人之?？梢允谷诵那槭鏁常@得一種難以名狀的心理滿足，有助于強(qiáng)化人的免疫系統(tǒng)，調(diào)節(jié)身心，利于健康長壽。

天倫樂。利用業(yè)余時(shí)間，夫妻談心，祖孫共同游戲，這種天倫之樂的休閑健身活動(dòng)，目前在日本、東南亞一些國家頗為流行。

在忙碌的消費(fèi)時(shí)代，人們不光消費(fèi)了勞動(dòng)所得，也犧牲了寶貴的健康。如何尋求一種更加健康的生活方式，一直是困擾著許多人的問題?！奥睢钡某珜?dǎo)，使快節(jié)奏中的人們開始重新思索自己的生活，喚起了人們對(duì)健康的追求。做一個(gè)幸福的人，慢慢地吃，放松地工作，真正地休閑，用心地聆聽，投入地愛，溫婉地交際，很快地你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，幸福真的會(huì)像花兒一樣開放。

責(zé)編/梅子