簡單的“家庭體檢”告訴你健康狀況

人到中年，就開始產(chǎn)生一系列健康問題。體檢，是預(yù)防疾病、降低死亡風(fēng)險最有效的方式。醫(yī)學(xué)專家推薦了簡單卻可能救命的“家庭體檢”，您不需要專業(yè)設(shè)備，并可在10分鐘之內(nèi)完成。

踏步反映心臟狀態(tài)

了解自己的身體狀態(tài)，可以大大減少中風(fēng)的發(fā)生。

家庭體檢:將你的手指放在手腕或頸部的動脈處，探測自己的脈搏，雙腳跟隨脈搏的頻率踏步一分鐘。如果心跳不規(guī)律，你會發(fā)現(xiàn)你很難跟上步伐。大量科學(xué)研究顯示，這樣一個簡單的測試，可以預(yù)知高達(dá)90%的房顫。如果測試結(jié)果不理想，可以休息片刻，待呼吸心跳平穩(wěn)后再做，如果步伐仍難跟上心跳節(jié)奏，最好及時去醫(yī)院檢查。

手掌探測貧血狀況

缺鐵性貧血會降低免疫力，讓你覺得疲勞、腰酸背疼、視物模糊。而這種疾病的線索就是你的手掌。

家庭體檢:攤開手掌，看看掌紋是否發(fā)白。不管你的自然膚色是什么，掌紋或牙齦和眼瞼內(nèi)異常發(fā)白，最好去醫(yī)院做血常規(guī)檢查。

兩分鐘糖尿病問答自測

調(diào)查顯示，糖尿病的早期檢出率只有4%，其他人一直與糖尿病“共同生活”，自己卻不知情。

家庭體檢:選出你的答案，然后把分?jǐn)?shù)相加。

1.你的年齡?(40歲以下:0分;40~49歲:1分;50~59歲:2分;60歲以上:3分)

2.你的性別?(男:1分;女:0分)

3.你的家庭成員(父母或兄弟姐妹)中有糖尿病患者嗎?(否:0分;是:1分)

4.你有高血壓或正在進(jìn)行高血壓藥物治療嗎?(否:0分;是:1分)

5.你的體重情況?(正常:0分;超重:1分;肥胖:2分;極度肥胖:3分)

6.你進(jìn)行體育鍛煉嗎?(否:0分;是:—1分)

如果你的總分達(dá)到4分，就要警惕糖尿病風(fēng)險了;如果你的得分是5分或更高，最好去醫(yī)院做個血糖測試。

伸展運(yùn)動檢測動脈硬化程度

健康的血管像氣球一樣柔韌，每天有規(guī)律地擴(kuò)張、收縮，將血液帶向全身。

家庭體檢:坐在地板上，向前伸直腿，腳趾朝向天花板與小腿成90度夾角。腰部向前彎曲，手臂向腳伸展，努力觸及腳趾。如果夠不到腳趾，動脈硬化的風(fēng)險就有可能增加。如果過去一年你沒有量過血壓，現(xiàn)在就得量一量。

腰圍預(yù)示早逝風(fēng)險

“腰帶越長、壽命越短”絕對不是兒戲，即使你并不超重，過大的腰圍也會增加你早逝的風(fēng)險。

家庭體檢:裸露身體站在鏡子前，用卷尺圍住腰部，然后向下移動，直到卷尺底部停在髖骨上。這是美國國立衛(wèi)生研究院推薦的位置。不要屏住呼吸，也不要把卷尺勒得太緊，記下你的腰圍尺寸。對男性來說，腰圍超過94厘米，患糖尿病和心臟病的風(fēng)險會增高;腰圍超過102厘米，被視為高風(fēng)險。對女性來說，81厘米是危險臨界點，89厘米是高風(fēng)險臨界值。