產后,如何練就漂亮媽媽?

“生完孩子變胖了，體形好難看。”很多新媽媽常常會發出這樣一種無可奈何的感嘆。那么，生孩子是否真的會促使女性發胖呢?

在我國，人們習慣地認為，生育會妨礙母親的體形。還有很多人認為，只要不生孩子，體形就不會發生改變。其實，在20世紀90年代就有研究證明，那些生育多胎的母親略有發胖趨勢，但生1~2個孩子對體形卻沒有什么影響。

就我國目前的情況來看，女人生育之后發胖，主要是由于從孕期到產后的一段時間當中，飲食能量和體力活動失去平衡的緣故。

懷孕8個多月的準媽媽麗艷告訴我說，她現在的體重已經達到80公斤，比孕前胖了25公斤，走起路來都像個鴨子了。其實，對于健康女子來說，孕期體重增加10多公斤比較好。胎兒過大，母體過胖，不僅增加母親將來患上各種慢性病的危險，而且會讓未來的寶寶也增加肥胖和糖尿病的危險。

從生理上講，懷孕婦女由于在孕期子宮增大，腹肌也隨之伸展，直到腹直肌分開。產后子宮逐漸復舊，但腹壁肌肉變得松弛難以恢復，尤其是有妊娠紋的婦女，腹壁變得如同一個撒了氣的氣球似的毫無彈性可言。陰道分娩的婦女，由于分娩時胎頭下降，盆底肌肉受壓牽引超過限度，發生盆底筋膜裂開，托力減弱，陰道變得松弛。

同時，由于孕期為了孩子的營養需求，孕婦不斷攝入各種高熱量食品，從而引起體內脂肪堆積，體形發胖。很多新媽媽產前受到全家的過度呵護，想吃什么吃什么，家務不用做，單位換輕活;產后天天喝雞湯吃豬蹄，有雙方老人幫忙看孩子，還要請個保姆，基本上沒什么體力勞動，又不進行體育鍛煉，如此怎能不發胖呢?

不過，新媽媽們大可不必為此煩惱，只要堅持做產后鍛煉，想恢復體形也并非不可能。對準媽媽來說，遵循以下忠告，有助于產后盡快恢復苗條的形體:

產前多走路，多爬樓，常常做些下蹲動作和收腹動作，加強腹、臀、骨盆肌肉的力量，為自然分娩做準備。

盡量自己生寶寶，如無特殊必要，不要選擇剖宮產。因為自然分娩不僅有利于寶寶的健康，而且能讓母體盡早恢復活動能力。這樣就能避免產后一個月都躺在床上，造成肌肉萎縮、脂肪堆積的后果。

如果體重增加較多，月子里不要多吃油膩。因為身體已經在產前儲備了至少6公斤的脂肪用于哺乳等消耗，不必擔心脂肪不足的問題。哺乳期更需要的是鈣和B族維生素，加上足夠的蛋白質和鐵。比如說，喝雞湯可以，但可以撇去上面的油;吃牛肉可以，但不要選擇肥牛;喝豬蹄湯可以，但沒必要拿豬皮當飯吃;吃雞蛋可以，但不要吃炒雞蛋，多吃煮蛋蒸蛋即可。

多吃些粗糧豆類煮的粥，對增加B族維生素和礦物質有好處，同時也幫助預防產后很容易發生的便秘問題。用它們來替代一部分精白米精白面主食，還有利于降低體重。

多吃少油蔬菜。做熟的蔬菜對產婦有益無害，三餐不要光吃魚肉蛋類，多吃些燉煮蔬菜，有利于預防月子里體重過度增長的問題。

自己哺乳，可以盡快地消耗體內儲備的脂肪，恢復體形。對寶寶來說，這也是母親給他的最大健康饋贈，必將令他受益終生。

體能恢復之后，盡量自己照顧孩子，以增加體力活動。在家時盡量減少坐著不動的時間。

當然，心理因素也是不可忽視的。所有的新媽媽們，一定要告訴自己，生育并不是好身材的墳墓。千萬不要用生孩子作為借口來原諒自己的懶惰習氣和錯誤飲食習慣。只要自己努力，產后，練就一個健康漂亮的媽媽并不難。■