心理調(diào)適4法

時(shí)下，由于就業(yè)形勢嚴(yán)峻，工作壓力增大，加上錯(cuò)綜復(fù)雜的社會矛盾的侵?jǐn)_和影響，人們往往在工作、生活中產(chǎn)生各種各樣的困難和挫折，煩惱、緊張、焦慮、憂愁、埋怨等不良情緒，時(shí)時(shí)困擾著我們。只有積極進(jìn)行自我調(diào)適，才能保持健康向上的心態(tài)，促進(jìn)心理和諧。如何自我調(diào)適呢?這里為大家推薦以下4法:

1.知足常樂法

清代李漁先生在《閑情偶寄》中說:“窮人行樂之方，無他秘巧，亦止有退一步。我以為貧，更有貧于我者;我以為賤(地位低下)，更有賤于我者;我以妻子為累，尚有鰥寡孤獨(dú)之民，求為妻子之累而不能者;我以胼胝之勞，尚有身系獄廷，荒蕪田地，求安耕鑿之生而不可得者。以此居心，則苦海盡成樂地。”凡事退一步想，比上不足，比下有余，知足常樂，任何埋怨、煩惱、憂愁等不良情緒皆可化解。

2.興趣轉(zhuǎn)移法

當(dāng)人陷入心理困境時(shí)，最常用的一種心理調(diào)適方法，就是興趣轉(zhuǎn)移法。處于心理困境時(shí)，大腦往往形成一個(gè)較強(qiáng)的興奮中心，若轉(zhuǎn)移這個(gè)興奮中心的刺激，使這個(gè)興奮灶讓位于新的興奮中心，便可擺脫心理障礙，調(diào)節(jié)不良情緒。比如，當(dāng)你為某件事而心情不好時(shí)，應(yīng)適時(shí)找點(diǎn)自己感興趣的事情做做，聽聽音樂，揮毫潑墨，或外出旅游，換一下環(huán)境，感受人生樂趣，想不通的事情或許能想通，看不透的問題或許能看透，心胸也會變得豁達(dá)豪放起來。

3.宣泄傾訴法

宣泄傾訴是一種消除不良情緒的極好方法。有人曾說，把快樂與人分享，就獲得雙份快樂;把煩惱與人分擔(dān)，就只留下一半煩惱;把煩惱統(tǒng)統(tǒng)傾訴出來，便會“氣消云散”。但有些人不善于傾訴，常常獨(dú)自煩惱，壓抑在心中不能解脫。日久，將產(chǎn)生心理生理疾患，甚至導(dǎo)致過激行為產(chǎn)生。因此，必須將內(nèi)心深處的煩惱向身邊的親友傾訴出來。傾訴過后，你會感覺輕松，心情便會好起來。

4.換位思考法

有時(shí)候，同一現(xiàn)實(shí)問題或情境，如果從某個(gè)角度看，可能引起不良情緒，陷入心理困境。若換個(gè)角度看，可能發(fā)現(xiàn)積極意義，從而使消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。因此，在審視、思考、評價(jià)某一客觀現(xiàn)實(shí)情境時(shí)，切勿固化，需學(xué)會轉(zhuǎn)換視角，換個(gè)角度看問題，常會使痛苦不堪的心境化為烏有。