防病不得不知的10大數據

我們知道，養生的首要目的就是“防病”，而體檢可以讓許多疾病早日“現形”。可是，面對體檢出來的各項數據，很多人卻是一頭霧水，不知道它們代表什么。因此，您若要防病，就不能不知道以下這些數據——

1.血壓:<120/80毫米汞柱。血壓達到或超過140/90毫米汞柱，就被視為高血壓。

2.空腹血糖:<6.1毫摩爾/升，達到或超過7毫摩爾/升，即被診斷為糖尿病。

3.總膽固醇:<5.7毫摩爾/升。超過6.5，就是心臟病高危人群。

4.好膽固醇(即高密度脂蛋白膽固醇HDL)>1.3毫摩爾/升。女性HDL低于1.3毫摩爾/升是心臟病的一大危險因素，而高于1.6毫摩爾/升則有助于保護心臟。壞膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇LDL)應控制在2.6毫摩爾/升以下，糖尿病或心臟病患者則應控制在1.8毫摩爾/升以下。

5.甘油三酯:<1.7毫摩爾/升。甘油三酯是在血液中檢測出的脂質，被認為是血脂肪，它是血脂異常的“預警信號”。甘油三酯水平升高會增加2型糖尿病和心臟病風險(特別是女性)。1.7～2.2毫摩爾/升為臨界點，超過2.3毫摩爾/升則危險更大。因此，最好每年查1次甘油三酯。這也通常是膽固醇檢查的一部分。

6.促甲狀腺激素:<4.0毫摩爾/升。促甲狀腺激素(TSH)會影響T3和T4甲狀腺素的分泌，除了有助調節新陳代謝、體溫和心率之外，也會影響皮膚、頭發、肌肉力量、情緒及大腦功能。TSH超過4.5毫摩爾/升，表明甲狀腺無法產生足夠的甲狀腺素，不能幫助身體正常運轉。

檢查促甲狀腺激素應從35歲開始。女性中較常見的甲減會升高膽固醇及甘油三酯水平，導致心臟病及抑郁風險增加。如果TSH水平較高，必須服用藥物。如果一切正常，可5年檢查1次。

7.體重指數BMI=體重(千克)÷身高(米)2

中國人的體重指數正常值為18.5～24.9。

體重指數在25～28之間屬于體重超標，超過28即為肥胖。低于18.5屬于偏瘦，會增加月經紊亂、生育、貧血及骨質疏松等危險。與體重指數同樣重要的是腰圍。這是因為，即使BMI正常，腰圍過粗也會增加2型糖尿病、心臟病等危險。

8.C-反應蛋白:<1.0毫克/升。C-反應蛋白(CRP)指標高，意味著心臟病發作的風險比正常情況高2~5倍。此外，它也是中風、糖尿病及與某些癌癥相關的慢性輕微炎癥的標志。

9.身高:21歲時身高最標準。21歲之后每年應測1次身高，如果身高比21歲時矮了3.8厘米，那么應該立即檢查骨骼密度或者做脊柱X光檢查。

10.生活中的其他健康數據:

有氧運動:每周150～240分鐘(散步、游泳、跑步等)。

力量訓練:每周2～3次(啞鈴、拉力器等)。

蔬菜:每天400~500克。

水果:每天100~200克。

魚:每周吃2次。

維生素C:每天攝入50~100毫克。

鈣:每天攝入500~1200毫克。

維生素D:每天攝入1000國際單位。

酒水:每天不超過1杯(白酒28克以下，紅酒113克，啤酒340克以下)。

香煙:0支。

睡眠:每晚7～8小時。