1.5小時,健身剛剛好

運動時間短了怕量不夠，時間長了又怕過于疲倦。到底運動多久健身效果最好呢?專家指出，每次運動時間不宜超過90分鐘，否則不利身體恢復。

對于一般人來說，合理的運動頻率對于運動的效果和堅持很重要，運動時間如果超過90分鐘不利于身體的恢復，會引起過度疲勞，不利于身體機能的恢復。因此，每次運動在60～90分鐘為宜，如果每周訓練四五次，最好練兩三天休息一天，有利于身體機能的恢復。

從運動的強度來看，最佳的運動方式是中等強度力量練習和小強度相結合。如在力量鍛煉結束后，進行20～30分鐘的快速跑和慢速跑相結合的變速跑，或采用增減阻力和變速騎健身車練習等。較大強度的力量練習雖然對增強肌肉、形成良好的形體有一定好處，但力量練習也不宜過大，否則效果也不好。

(本刊資料庫)