解析我校中學體育耐力跑的教學方法

摘 要：耐力跑是中學體育課程中的一項基本教材，又是體質測試及體育課必測項目之一，它對于發展學生的耐力素質，提高呼吸、循環系統的功能，培養學生頑強的意志品質，都具有重要的意義。

關鍵詞：中學生； 耐力跑； 教學方法

中圖分類號：G633．96 文獻標識碼：A 文章編號：1006-3315（2010）11-067-002

一、前言

耐力跑是增強心肺功能，發展耐力的有氧代謝項目，對培養學生頑強意志和吃苦耐勞精神都具有重要的意義。因此，耐力跑在中學體育教學中占據重要地位。

二、明確教學耐力跑的目的與意義

耐力跑既是一項身體鍛煉價值很高的運動，又是增強學生耐力素質的典型練習。經常進行耐力課可以改善和提高學生心肺功能，磨練頑強的意志，有利于心理素質的培養和生理發育及身體均衡的發展。

三、了解耐力跑常識

1.讓學生掌握正確的呼吸方法

在耐力受課過程中要讓學生掌握正確的呼吸方法。讓學生利用鼻子和嘴交替呼吸，在冬季耐力跑時，將舌尖上翹等呼吸方法是可以避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉。呼吸的方法因人而異，一般是跑兩三步一呼氣，跑兩三步一吸氣，呼吸的節奏要和跑的節奏相結合。

2.讓學生了解耐力跑的基本技術要點

首先，讓學生了解耐力跑的基本技術是由起跑、途中跑、沖刺跑組成。其次，讓學生了解途中跑是整個技術中最重要的部分，途中跑時，后蹬腿的髖、膝、踝三個關節充分蹬伸，完成快速有力的后蹬、髖部前送。途中跑時，要求跑得輕松、協調、步伐均勻、重心移動平穩、直線性強、有良好的節奏。

3.讓學生學會調整極點的方法

產生極點的原因主要是內臟器官的功能惰性與肌肉活動對它的需要不相稱，致使供氧不足，大量乳酸積累使血液的pH值向酸性變化。這些功能的失調又引起動力定型的暫時紊亂，運動中樞抑制過程占優勢，因此出現了極點。

處理極點癥狀可采用以下的幾種簡單方法：

3.1.在實踐教學耐力跑的過程中，出現頭暈現象時，在教學中教師可采用在跑步中讓學生盡量睜大雙眼，這樣可增加腦的供血量，維護正常功能。

3.2 在耐力跑過程中，產生腹痛時，教師可采用在跑步中讓學生用手按壓疼痛部位，減輕運動強度，適當減慢跑速，加強深呼吸，可使腹痛緩解并消失。

3.3.在耐力跑過程中出現胸悶現象時，教師可采用在跑步中讓學生加大吸氣深度，降低呼氣頻率，呼吸時伴隨提肋提肩動作。

3.3.4.在耐力跑過程中出現四肢無力時，教師可采用在跑步中讓學生跑步時縮短后蹬時間，延長騰空時間。

四、采用多種形式激發中學生參與耐力跑的興趣

1.變換練習形式提高中學生耐力跑練習的興趣

1.1圖形跑教學

在耐力跑中如果一直在操場上一圈又一圈地跑比較單調，容易使人感到疲勞。因此在教學過程中教師可將學生進行分組練習，讓學生同時在不同的圖形上跑，這樣可以改變單調的課堂氣氛，提高學生的興趣。

1.2音樂跑教學

在課前老師可以選取比較歡快、明朗的音樂，在耐力跑練習過程中（短距離往返跑練習）用錄音機播放音樂，調動學生的練習積極性。

1.3變換速度跑教學

在耐力跑練習中通過改變跑的速度來提高學生的素質，但同時要讓學生不感覺到疲憊。

1.4計時跑教學

在學生練習過程中，利用計時提高學生的運動興趣，增加運動強度。

1.5走與跑交替練習教學

在耐力練習中通過采用走與跑交替的方法，在練習過程中學生可以自我調整，而不會感到疲憊。

2.巧用練習方法培養學生練習興趣

2.1巧用場地

根據學校現有設施和學校周圍的自然條件進行耐力跑練習。由于外界地形變化多端，學生練習時就不容易感到疲勞。

2.2巧用游戲

在耐力跑練習中通過采用游戲的方式，在一定范圍內，能夠充分發揮學生主觀能動性和調動學生練習的興趣，使其在耐力跑的練習中不感覺到枯燥和乏味，也能克服他們怕苦怕累的心理狀態。

2.3巧用競賽

在耐力跑練習中可采用競賽的方法來調動學習的積極性，激發學生的斗志，促進學生積極向上，克服困難，通過競爭，可提高學生的競爭意識，提高教學效果。

2.4巧用定距往返跑

在耐力課中采用如：(1)男生50米往返跑×6次，女生30米往返跑×6次。(2)男生100米往返跑×3次，女生60米往返跑×3次。通過該手段可使學生消除對距離的恐懼感，但也能達到耐力跑的效果。

3.采用分層教學提高學生練習積極性

3.1按體能編組進行教學

在實施耐力跑教學能力中，教師可根據學生的體能差異來進行編組教學。因此，在練習過程中按體能將學生分為好、中、差三組。在每次練習中安排不同的運動量給他們完成。

3.2合理安排運動負荷

學生在耐力跑練習中承受一定的運動負荷后，必然會產生相應的練習效應。因此，在耐力跑方法中教師應根據學生身體素質以及性別的差異，合理安排運動負荷，不斷調動學生的積極性，從而取得良好的教學效果。

五、營造良好的學習氛圍

通過講解，使學生了解中長跑的基本常識。

采用多種形式進行練習外，還要營造良好的學習氛圍來提高學生的學習興趣，激發學生刻苦鍛煉。

六、討論與建議

1.耐力跑教學方法如何設計，教師一定要監督檢查，安排計劃要根據學生具體情況，因人而異，切不可一刀切，以免挫傷學生的積極性。

2.教學時要選擇環境優美、污染少、道路平坦的地方進行。環境好能引起學生興奮性，另一方面也可避免傷害事故的發生，切忌盲目行動，運動強度和運動量的安排要循序漸進地、要因人而易地增加。

3.用科學的生理知識向學生傳授中長距離跑的鍛煉價值，教會他們如何克服“極點”，怎樣樹立信心，培養學生頑強拼搏進取的精神，努力使學生形成自覺鍛煉的習慣，從而達到終身受益之目的。

4.教學手段應新穎活潑多變，不應單一乏味的跑，并在提高練習強度的同時穿插知識教學，讓學生擴大視野，增長知識，提高興趣。

參考文獻：

[1]唐花清.改進體育課中長跑教學的措施[j].體育科技，2002.2

[2]赫義昌.中長跑教學的“八不要” [j].遼寧體育科技，2003.4

[3]唐平.淺談中學體育的中長跑教學[j].黔東南民族師范高等專科學校學報，2003.6

[4]陳十蘭.如何提高中學生對中長跑的學習興趣[j].宿州師專學報，2003.8