在跨欄教學中培養學生向前性意識的研究

在體育專業田徑普修教學中，觀察到學生在學習跨欄時存在一種運用輔助練習與跨欄專項技術相脫節的現象。忽視了跨欄屬于短跑項目，是速度游戲。跨欄技術動作是高速運動狀態下完成的，一切動作技術的目的都是指向快速跑向終點的。學生做出的動作表演性十足，就是不向前。因此在跨欄教學訓練中灌輸向前性理念十分必要。向前性與身體重心的控制與感受關系密切。

1、跨欄是速度游戲

由于劉翔效應，學生對跨欄項目都比較熟悉，而且還很有興趣。在教學中學習認真，對跨欄步技術的學習，按照常規教學的步驟，不厭其煩地練習各種跨欄輔助練習。加上對跨欄技術缺乏系統正確的了解，也就出現另一種情況，注重跨欄步技術的練習與提高，卻忘記了跨欄項目是一項速度的游戲。和100米跑一樣，是比誰跑的快，是比速度的。在過欄時身體重心有起伏，學生又要完成過欄，又要快速向前跑，感覺到非常困惑。學生常常在完成過欄時動作做的挺漂亮，但就是不向前。學習跨欄技術也是建立在短跑的，高重心、大步幅、直線性、向前性技術要求的基礎上來完成跨欄自身的動作要求的。

2、跨欄中跑的動作與平跑的區別

要明確的一個概念，跨欄跑和平跑都是比速度的游戲，都是以速度為主線的。跨欄跑只不過是改變了快速跑中步予的節奏與步幅，其理念都是在追求快速向前。在100米跑中，可以順其自然，自然協調的擺臂、擺腿。跨欄跑中，受欄高、欄間步的限制，步長、步幅是受限制的，不能放開來跑，可以說是規定動作。身材矮小的人完成欄間三步很吃力，身高腿長的人欄間三步腿又放不開。既要完成過欄動作，又要減少身體重心的水平起伏，還要保證向前性效果好，跑出好的速度來，這就是跨欄跑的技術特點。把這幾個因素匹配好，才能形成完美的跨欄技術動作。在跑中速度是核心，平跑快的運動員，不一定跨欄成績就好，跨欄除了要有短跑運動必備的速度素質外，同時還要具備好的跨欄技術。跨欄技術就是利用人體自身動作姿勢的改變，在過欄時，利用補償平衡原理巧妙地控制身體重心的穩定。

3、如何在過欄過程中減少速度損失

3.1 控制攻欄時的身體重心過度上下起伏

在跨欄教學中在初學者中普遍存在跳欄的現象，產生跳欄的原因，主要是對跨欄步技術的理解缺乏正確的認識，肌肉用力的方式不對。對過欄有一定的恐懼心理，也有的是柔韌性差造成的。在過欄時髖關節的重心必然會上升，這是不可避免的現象。但可以通過軀干和擺動腿的折疊來降低整個身體的重心，軀干的下壓可以補償由過欄時髖關節重心上升。

在攻欄中造成重心過度上升的主要原因為，一是軀干向前傾斜折疊的幅度不夠，在攻欄的時候，擺動腿下地，人體自身的感覺擺動腿要像是從肚子里伸出來的一樣。這樣來形容軀干與擺腿的折疊。跨欄步的動作身體必須是非常放松，只有在高度放松的身體狀態下才能完成出高質量的攻欄折疊動作。

其次，就是攻欄時起跨腿離地時，起跨腿用力的意識錯誤。在起跨攻欄時人體重心積極前移，主要是靠擺動腿的積極有力地前擺，異側手臂積極大幅度前伸，使人體具備充足的動量。加速越過欄架。而與此相反，大多數練習者為了越過欄架，起跨腿過度用力蹬伸，而擺腿用力幅度不夠，直接造成了跳欄現象。由于身體重心向上飛了起來，人體下欄時在重力的作用下，加重了擺動腿著地時的腿部負擔，無法積極向前加速跑進。

3.2 攻欄時形成身體重心積極前移的技術風格

向前性是衡量短跑技術的核心，一切的技術要領都是為了人體的快速向前運動，沖向終點，獲取勝利。所謂良好的攻欄意識，就是攻欄時身體重心積極前移，保障在過欄時不減速，使過欄動作與欄間動作連貫、流暢。如世界優秀跨欄運動員，攻欄時加速明顯，在攻欄階段劉翔的水平速度增加到9.547 m／s，增加值為O.688m／s，增加了7.7％，世界優秀運動員的增加率為4.8％，說明劉翔在起跨攻欄時攻欄意識強，上欄快，加速幅度大，較大幅度地提高了水平速度。

擺動腿發力的時相要延后非常關鍵，攻欄時意識先到，擺臂領先，先移重心后擺腿，行成一個身體重心積極向前的攻欄姿勢。由于擺動腿和手臂的加速運動，使身體具有充足的動量，加速上欄，這樣在擺動腿下地后形成一個重心靠前起跑姿勢，在這種姿勢下，擺動手臂和起跨腿的配合。起跨腿積極有力地提拉到身體正前方下落。這樣整個跨欄步的速度沒有下降，同時也為欄間跑制造了一個有效的起跑姿勢，使整個跑跨銜接、流暢。

如果在跨欄步階段，速度下降，欄間三步的速度也無法保障。往往攻欄速度不夠，就會出現跳欄。從劉翔的成功就可以看出，積極加速的攻欄，起了決定性的作用。劉翔的起跨距離為2.362m，優秀運動員的起跨距離是2.1－2.2 m，比一般優秀運動員長了20cm左右，說明他的攻欄意識強，也符合現代跨欄技術‘遠起跨’的特點。

3.3 擺動腿曲腿攻欄

擺動腿曲腿攻欄的優勢，首先避免了身體緊張。直腿攻欄時容易造成股后肌群與背肌被動不足現象，造成的身體緊張，軀干折疊不充分。曲腿攻欄時身體放松，大腿帶動小腿快速擺動，在過欄時身體放松，小腿在快速運動的慣性作用下，自然伸直過欄，身材高大的運動員甚至可以不完成伸直小腿過欄，這可以使跨欄步更接近于跑的動作。其次，提高了攻欄速度。小腿充分折疊，縮短了擺半徑，提高前擺速度。第三，有利于完成現代跨欄技術‘遠起跨’的技術要求。曲腿攻欄加快了步頻節奏，身體放松有利于完成身體重心積極前移。