熬夜世界杯你必須做到的五大健康守則

世界杯開戰(zhàn)，酒吧、體育館、飯店等紛紛打足“世界杯牌”，球迷們個(gè)個(gè)也都做好了夜夜觀戰(zhàn)的架勢。雖然老公算不上準(zhǔn)球迷，但仍然每天熬夜看著，誰讓咱北京時(shí)間與南非錯(cuò)位幾個(gè)小時(shí)呢，要想同步觀看，只有起五更爬半夜，眼福是飽了，但身體卻要受罪了。所以給老公定了幾條規(guī)矩，看世界杯可以，但你必須按照我要求的去做，否則就乖乖的回房間睡覺。

一、保證維生素A及葉黃素的攝入，保證視力。

由于連續(xù)熬夜看球，會(huì)嚴(yán)重增加眼睛的負(fù)擔(dān)，造成眼疲勞，以及引起眼睛干澀和不適等癥狀。而維生素A充足的供給可以緩解這一癥狀，還可以幫助避免呼吸系統(tǒng)感染和增加免疫力，這對(duì)在酒吧等熱鬧看球的人更是重要。較好的食物來源是：動(dòng)物肝臟，奶制品，魚類。另外，胡蘿卜素或類胡蘿卜素可在身體中轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A，我們可以選擇胡蘿卜、西紅柿、辣椒、菠菜、芒果等深色的水果蔬菜。

葉黃素對(duì)改善視力，緩解眼疲勞也有很好的效果，同時(shí)對(duì)對(duì)抗長期看球所產(chǎn)生的自由基有很好的抵御消除作用。最好的食物選擇是菠菜。

二、保證能量攝入平衡，晚餐少吃，適當(dāng)加餐。

每天晚上熬夜看球，要想不吃點(diǎn)東西這似乎很難，而且對(duì)身體也不利，但同時(shí)還要注意避免這段時(shí)間保證營養(yǎng)充足的供給，又要避免能量過剩的問題。所以要求晚餐要少吃，避免油脂多大，可以吃點(diǎn)粗細(xì)結(jié)合的主食，并搭配新鮮的綠葉蔬菜，適當(dāng)攝入一些魚類和蛋類。半夜時(shí)可以選擇少量的水果，以及毛豆、花生、奶制品等，可以補(bǔ)充一些維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等，但不宜吃的太多，避免無法消化而造成腹脹。另外，燒烤和爆米花這些高熱量食品對(duì)于夜間代謝減慢的人體來說是個(gè)負(fù)擔(dān)，最好不要吃。

三、盡量不喝啤酒、濃茶及咖啡，多喝豆?jié){牛奶等健康飲品

有很多人習(xí)慣喝點(diǎn)冰鎮(zhèn)的啤酒，或者是濃茶及咖啡，但是這些刺激性強(qiáng)的飲品平時(shí)就不適合，何況是夜間飲用，這會(huì)讓人第二天很乏力，嗜睡，不利于次日的工作，還極容易引起胃腸疾病等，對(duì)健康極為不利。此時(shí)可以喝點(diǎn)溫和的飲品，如豆?jié){、牛奶，或者是常溫的西瓜、冰鎮(zhèn)不超過一個(gè)小時(shí)的米湯、綠豆汁等。若一定要喝點(diǎn)酒，半瓶即可，最多不超過1瓶，也不建議過涼，更不要搭配燒烤，或者是海鮮一類，可以搭配點(diǎn)花生、毛豆、涼拌菜、老湯干豆腐等。

四、白天保證飲食質(zhì)量，將傷害降到最低。

熬夜會(huì)對(duì)身體造成多種損害：經(jīng)常疲勞，免疫力下降。人體的免疫力一旦下降，許多疾病的發(fā)病率都會(huì)大大增加。所以白天的飲食一定要保證質(zhì)量，提高免疫力，除了之前提到的維生素A以外，還必須保證蛋白質(zhì)、維生素C、維生素E及多種礦物質(zhì)的攝入。那么就要保證每天肉類(魚蝦、瘦肉等總量)的攝入不少于50克，每天攝入一個(gè)雞蛋及300克左右的奶制品，以及500克的新鮮蔬菜、不低于200克的水果、每天30克左右的堅(jiān)果，只有這樣才可以讓你保證身體的健康，才可以將熬夜看球的傷害降到最低。

五、控制觀看時(shí)間，見縫插針補(bǔ)覺。

世界杯比賽周期長，賽事密集，熬夜看球?qū)ρ劬蜕眢w的傷害都極大。世界杯上下半場共90分鐘的比賽全場下來很容易產(chǎn)生視覺疲勞，所以控制觀看時(shí)間最重要，每半小時(shí)讓眼睛休息5分鐘。所以，建議，如果在很疲倦，有些頭暈的情況下一定要馬上停止觀看，進(jìn)行休息。另外，一定要安排好作息時(shí)間，晚上觀看比賽，白天就要見縫插針補(bǔ)充睡眠。

另外，需要提醒大家的是：

1、每天安排半小時(shí)或一小時(shí)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，緩解情緒，還可有效擺脫熬夜后的萎靡狀態(tài)及增加抵抗力。

2、減少在酒吧、茶館等環(huán)境擁擠、人多、空氣不流通的地方看球賽。吸煙、空氣混濁會(huì)導(dǎo)致人體因缺氧而缺血，引起心腦血管疾病。

3、有糖尿病、高血壓、冠心病，工作壓力大及過去有潛在疾病的人，要注意看球賽時(shí)適當(dāng)控制情緒，注意放松。如出現(xiàn)頭暈、視物旋轉(zhuǎn)、突然看不見、手腳麻木、走路不穩(wěn)、突然頭痛等癥狀，要及時(shí)就診，因?yàn)檫@些都是心腦血管病的明顯先兆。(文章來源：2010年6月17日，新浪網(wǎng))

(編輯 胡 珺)