鐵桿球迷健康必修課

激情四射的世界杯伴著熱辣的六月來到了我們身邊，熬夜看球又成了球迷們的必修課。世界杯期間，沒有頂著熊貓眼上班的球迷就不是合格的球迷。球一定要看，可健康也不能忽略。世界杯不是比一天兩天，長時間熬夜看球，作為一名合格的球迷，也要像優秀的球員一樣，做好食物的防守和進攻，讓健康不會失球。

拒絕含咖啡因的飲料

為了防止在激烈的比賽過程中睡著，很多球迷會準備一杯咖啡來提神。咖啡因雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的B族維生素，缺乏B群維生素的人本來就比較容易累，更可能因此形成惡性循環。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。

嚴格控制甜食

吃甜食也是熬夜大忌。糖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗B群維生素，導致反效果，還容易引來肥胖問題。

拒食“垃圾”食品

看球看餓了，方便面、薯片等垃圾食品就成了球迷的首選。但是這類食品不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。

忌吃油膩生冷食物

除了那些千千的干糧，油膩的油炸類和冷飲也是球迷們熬夜看球時的最愛。但是油膩的食物不易消化，容易引起淤食而誘發胃腸道疾病或急性胰腺炎；生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道疾病。

不要抽煙喝酒

幾個志同道合的球友一起看球，少不了煙和酒，但是其實這兩樣都是熬夜的大忌。香煙中的尼古丁會讓血管收縮，血液循環減慢，讓干燥、老化提早報到，臉部線條自然下垂，毛孔撐大。身體內的酒精含量超標時，會造成身體浮腫。而且人的體質相對白天有所下降，抽煙喝酒對身體的傷害將更大。

摒棄提神袖口服液

市場上有一些針對熬夜人士的提神口服夜，很多人把它視為熬夜看球的法寶。這些口服液的主要成分是維生素B、維生素C、咖啡因、中藥等，對提神有一定的效果，但常喝會產生依賴；而且，這些口服液的潛在負面影響尚未可知。因此，對于這類口服液最好敬而遠之。

維持人體總熱量

為了保持看球期間的基本體力，一日三餐的總熱量要安排好：早餐熱量一般可占膳食總熱量的15％～20％，以容易消化吸收的碳水化合物為主。中餐熱量一般可占膳食總熱量的20％～25％，進餐時間可安排在午后3時前后；因為要熬夜看球，晚餐的熱量相對占的比例要高些，可占膳食總熱量的30％～50％，看球前一兩小時進餐為宜。

熬夜后補充優質蛋白質

前一晚熬夜看球后，不少球迷第二天就會變得食欲不振，時間長了就會影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。

注意補充維生素A

熬夜看球還容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力。(文章來源：2010年6月9日，大洋綜合)

(編輯 胡 珺)