養(yǎng)生三訣竅:睡飽\\吃飽\\肝養(yǎng)好

臺(tái)灣從事醫(yī)學(xué)教育工作多年的作家兼養(yǎng)生專家吳寶芬近日發(fā)表養(yǎng)生專著，認(rèn)為只要把握“好的留住，壞的送走;有話就說，有屁就放”的原則，做到“睡飽、吃飽、肝養(yǎng)好”，就可以保持身心健康。

吳寶芬早年在醫(yī)院服務(wù)，從事公共衛(wèi)生、預(yù)防醫(yī)學(xué)等工作，對于養(yǎng)生之道，常有獨(dú)到看法。有感受限于體制，她索性辭去醫(yī)院工作開始到處巡回演講、發(fā)表文章。20多年來，巡回演講達(dá)4500場以上，出版16本著作。

吳寶芬說，養(yǎng)生很簡單，原則就是“好的留住，壞的送走;有話就說，有屁就放”也不用大費(fèi)周章，只要在日常生活中，做到“睡飽、吃飽、肝養(yǎng)好”就行。

關(guān)于睡眠。其實(shí)，睡眠的重點(diǎn)不在時(shí)間長短，也與是否規(guī)律、睡眠時(shí)段無關(guān)，重要的是“熟睡”。“必須放下清醒時(shí)的亢奮，把自己徹底放輕松，忘掉想要掌控的一切?！庇行┤丝桃鈭?jiān)持不熬夜，結(jié)果反而緊張兮兮，做不到又自責(zé)不已，造成反效果。最理想的狀態(tài)是累了就睡，睡到自然醒。即使之前欠下睡眠債也沒關(guān)系，給自己一點(diǎn)時(shí)間，慢慢唾飽，還清就好。

關(guān)于飲食?，F(xiàn)代人大多外食，難免吃下食品添加物或化學(xué)成分，只要不過量到致命，或造成永、立即傷害的程度;都沒關(guān)，只要身體狀態(tài)好，吃進(jìn)來的。都能排出去就行。

關(guān)于肝臟。人一旦睡得好，肝臟充分休息，細(xì)胞再生快速，解毒功能就會(huì)變好，自然能把“好的留下，壞的送走。”飯后15分鐘，可能的話，最好坐著休息，什么事都不要做，讓血液集中到胃、肝臟，可以大大提升消化與解毒的功能。

至于，怎么吃才叫做“吃得好”’適量喝豆?jié){、咖啡、茶和攝取水果與喜歡吃的東西，就是最好的保健之道。豆?jié){除了富含大豆異黃酮、植物性蛋白，易于人體消化吸收，同時(shí)也和咖啡、茶一樣，具有防癌功效。

水果是“最快樂的食物”，色彩鮮艷、香氣誘人，滋味清甜，又有豐富的纖維素與營養(yǎng)成分，同時(shí)滿足口腹之欲和身體需要。除非醫(yī)生有特別囑咐，否則平日可多吃水果。

養(yǎng)生沒有一定規(guī)則，每個(gè)人照自己的心意生活，就是最好的養(yǎng)生之道。想吃就吃，想睡就睡;遇到不如意，就去發(fā)泄;開心的時(shí)候，就去慶祝。不過，前提是要好好傾聽自己的聲音，不要勉強(qiáng)，不要苛待自己。

至于常見的減肥食譜或養(yǎng)生菜單，大可不必照單全抄。人要吃喜歡吃的東西才會(huì)滿足。人也只有在平衡的狀態(tài)下才會(huì)快樂。不要擔(dān)心吃太多，身體會(huì)給你訊號。專心在自己的感覺上，你會(huì)知道什么時(shí)候該停，什么時(shí)候可以享受.