夏日最in減肥法

炎熱的夏天，誰不想穿著光鮮的時裝，盡情展示美好的身段?于是，如何塑造纖瘦苗條的身材，去除多余的脂肪贅肉成了當務之急。如今，減肥的方法花樣百出，吸引我們嘗試了一種又一種，那么哪些方法才是最適合我們的呢?

吸脂減肥法

身上多余的脂肪贅肉，通過外科手術的方式切除掉。最常見的是共振吸脂手術，還有胃間隔手術、縮小臉蛋手術等。吸脂減肥術采用共振原理，在電腦模擬程序控制下，產生和脂肪細胞固有頻率相同的共振波，選擇性地破碎脂肪細胞，使其呈液態，保護皮膚、血管及神經組織不與脂肪細胞發生共振。這種方式能夠快捷、有效地改善體型，達到塑身目的。

適合對象:吸脂減肥適合于那些全身肥胖或局部脂肪堆積而顯肥的人，常見的部位是:腹部、腰部、背部、臀部、上肢、下肢、臉部等。

弊端:會對身體產生極大的副作用，體力和抵抗力將大大降低。而且手術后大吃大喝可能影響減肥效果，所以外科手術也不是一勞永逸的事。而且必須是可以承受麻醉、無心血管疾病的人才可以執行。

運動減肥法

SARS、甲流的肆虐讓人們無比健康，健康減肥也成為一個重要的理念。不少人拋棄了節食等極端的方式，回歸到健身中心通過運動達到理想的效果。運動的功效是被大家所公認的，而哪些運動能既有效又快速的實現我們的塑身愿望呢?

1 高曙瑜伽——最熱力的減肥排毒

在40℃左右的室溫和嚴格的通風系統配合下，60分鐘內完成26個固定的瑜伽姿勢，整個過程可說是振奮人心、充滿挑戰。當身體保持一定溫度時，肌肉、肌腱、韌帶都能得到鍛煉。高溫瑜伽能夠迅速燃脂瘦身，刺激淋巴系統，排除體內毒素;增強肌肉結實度，鍛煉身體柔軟度，防止運動損傷;提高心肺功能，促進血液循環及新陳代謝，提高身體免疫力。它還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕。適合初學者或長期缺乏運動的人。

2 競步——最健康安全的減肥法

步行按照進行的速度及強度可分為:休閑式步行、急步式步行、競步。競步對健康人來說，不僅是一項安全又能促進整體健康的活動，其速度、強度與慢跑相當，且是一種有效的有氧消脂運動，有助于減少體內多余脂肪，強化臀部肌肉，收緊腿部線條，令身材苗條優美。

3 游泳——最涼爽的減肥法

游泳既有趣又能健身，不像其他運動那么辛苦，深受廣大女性青睞。游泳是一種全身性運動，人在水中運動時，水流的磨擦，促使皮膚毛細血管的循環的人體表皮細胞的代謝，便皮膚光滑有彈性。由于水對熱量的傳導速度是空氣的26倍，在相同溫度下，人在水里熱能消耗是陸地上的20多倍。經常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。

4 跳強——最狂飆的減肥法

傳統的減肥運動，簡便，有趣，不受氣候的影響。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，對女性尤為適宜。持續跳繩10分鐘，相當于慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。跳繩可消除臀部、大腿部的多余脂肪，還能放松情緒，有利于良心健康。

飲食減肥法

要想在炎夏擁有魔鬼身材，纖細而不失韻味，定制健康合理的瘦身食譜，短短幾天就能見效。比如多吃含纖維的食品，減少人體對有毒物質的吸收，清除體內垃圾。而膳食纖維大量存在于:水果，蔬菜，豆制食品。魚作為主食，至少一周兩次出現在你的餐桌上，并且多多益善。還要少吃油炸食品。長期堅持下去，不僅你患病的幾率大大降低，還會更加長壽哦。當然。隨之而來的，還有你一直向往的好身材。

一日食譜推薦

早餐:燕麥粥(燕麥要提前在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的蘋果丁、淡黃葡萄干、少許麥芽、蜂蜜一起熬成粥)、烤面包、鮮榨的橙汁、綠茶。這是一份高谷物、高纖維的早餐。燕麥粥可以幫助你降低膽固醇，麥芽富含維生素E，橙汁和綠茶也含大量維生素。

早茶:豆奶。這是攝取植物性雌激素的極好方法。一大杯豆奶可以幫你攝入30～40mg的植物性雌激素。

午餐:海鮮或雞肉、有嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉、米飯。海鮮和雞肉能提供低脂高蛋白的營養，混合沙拉和新鮮果可以提供抗氧化素，這很重要。如果食物中缺少維生素C和維生素E，人體很容易患心血管疾病、肥胖癥和高血壓病。用橄欖富含不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，減少動脈堵塞的危險。

晚餐:廣東式煲湯或日本豆面醬湯、烤魚、面條或泡飯、水果、綠茶。廣東式煲湯營養豐富，日本豆面醬湯是由大豆做的，也能提供植物性激素。鮮魚也大有好處，脂肪含量低而蛋白質含量高，而且有豐富的脂肪酸，可以降低膽固醇和血壓。面條或泡飯能讓主食吃得適度又容易消化。蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物。

減肥計劃:香蕉+日記

香蕉不但熱量低，而且富含營養，特別適合當作健康瘦身的主角。從網絡開始燃燒的輕松減肥法，實驗成功者不斷增加，還在日本掀起一陣旋風，甚至在日本造成香蕉賣到缺貨哦!

香蕉瘦身四大法則

1 早餐=香蕉+水

早餐吃1根香蕉，搭配一杯溫水。香蕉的根數可依個人需要調整，重點在于要細嚼慢咽。如果還覺得餓，可在吃完香蕉后15～20分鐘，再吃其他食物。

2 晚餐在8點前結束

午餐和晚餐吃八分飽，晚餐須在晚上8點前結束，給身體消化的緩沖時間。零食可以自由吃，但嚴禁宵夜。如果真的非常想吃，只能吃水果。

3 午夜12點前睡覺

實踐香蕉瘦身期間，要設法在12點前上床睡覺。因為充足的睡眠能夠恢復腸胃等臟器和肉體、精神上的疲勞，是打造易瘦體質的必要條件。

4 勤喝水、促代謝

平時勤喝常溫的水，可以提升身體代謝能力，每天2公升，隨時提醒自己補充水分，加強香蕉減肥的效果。

妙趣橫生的減肥日記

寫日記，就能瘦?飲食日記真的有那么神奇嗎?這就告訴你，飲食日記怎么做。

1 記錄飲食內容和卡路里。記錄飲食日記的目的，在于檢查自己每天吃了什么，找出導致肥胖的元兇。從而改善飲食習慣。在記錄時，最好將和誰一起用餐也記錄下來。因為和不同對象吃飯，也會影響飲食的內容，如果連這部分也能注意的話，一定可以防止飲食過量。

2 色筆記錄易胖食品。用各種顏色標示出易胖食品，如用紅筆標出高脂肪食物，黃筆標出甜食等方式記錄飲食日記，用顏色區分，不但讓多余的卡路里一目了然，還可在大腦中留下鮮明印象，警示效果增加。

3 隨身攜帶小手札，記錄飲食日記。如果回到家后才寫飲食日記，很容易遺忘詳細的狀況。使用可愛而便攜的小本子，隨時做記錄，更能發揮效果。