十招讓心臟健康

英國《每日郵報》刊文推薦，在生活中注意以下10個方面，可以保護您的心臟健康。

避免焦慮緊張

身體出現應激反應時，會通過釋放某些荷爾蒙加以應對，可是當應激反應太過強烈時，釋放出來的荷爾蒙會對冠狀動脈疾病起到推動作用。出現下列情況意味著你有問題了，需要采取措施:焦慮緊張;淚水漣漣;無法應對生活出現的問題;更加猶豫不決;食欲不振;精神難以集中;睡眠紊亂。

躺下放松有技巧

平躺，雙臂放松于身體兩側，慢慢深呼吸若干次。繃緊腳趾，慢慢數到3，再放松。繃緊身體，然后放松每一塊肌肉，達到鍛煉的目的。一直慢慢呼吸，訓練結束時閉眼，深呼吸，然后慢慢坐起。

主食要挑復雜的

為人體提供能量的谷類食物分兩種，一種是復雜碳水化合物，這種化合物很健康，來源包括全谷面包、糙米飯、燕麥和馬鈴薯。另一種是簡單碳水化合物，健康程度要差一些，來源包括白面條、面包、米飯和餅干。

經常鍛煉很重要

經常鍛煉與心血管病發生率較低有密切關系。經常窩在沙發里的人每周鍛煉3次，跑上三四公里，患心血管病的風險就會降低，盡管體重沒變化。

肚子疼痛要小心

心衰是由體內血流不足造成的。心肌無力、受損或者異常增厚，則會導致身體器官和肌肉供血不足。心衰通常是通過肚子疼、消化不良或者腹脹表現出來的。雖然這些非正常癥狀隨著病情的發展比較常見，對成年人和小孩來講也許還是初期癥狀。

情緒低落要注意

如果你有心臟病且情緒低落，你很可能患上了憂郁癥。據調查，4個人中就有一個人心臟病發作后出現憂郁癥。如果你情緒持續低落且有其他憂郁癥狀，應立刻尋求幫助。

定期檢查膽固醇

如果你年齡超過20歲，沒有心臟病或者糖尿病，檢查血液內兩種膽固醇——總膽固醇和好膽固醇水平，會讓你知道在可預見的將來，你患心臟病的危險有多大。總膽固醇低于5毫摩爾/升是比較理想的;如果達到或超過6毫摩爾/升，就一定處在患心臟病的危險之中。

心病鍛煉要對路

患心臟病并不意味著不能鍛煉，鍛煉能讓心臟受益，整體健康水平也會提高。鍛煉前找醫生咨詢，看你適合哪種方式。

考慮他汀類藥物

他汀類藥物能夠影響體內膽固醇的代謝率，因而是維護心臟健康的重要手段。這種藥物作用于肝臟，讓血液中危險的壞膽固醇水平降低20%~60%。

喝酒千萬要適量

適量飲酒會讓心臟少受冠心病的困擾，不過飲酒量超過推薦標準就會增加患心臟病的危險。飲酒會引發高血壓，心臟功能會減弱。

(摘自《健康時報》)