怎樣解決便秘之苦

便秘是指糞便停留于結腸的時間超過正常排出時間，使大便淤結，導致48小時以上不排便；或主觀感覺排便困難或有解不凈的感覺的癥狀。便秘常影響食欲及腸道營養(yǎng)物質的吸收，使體內有毒物質在腸道的停留時間延長，而被大量吸收，引起毒性反應；嚴重者可導致急性心肌梗死、腦血管意外而危及生命。便秘主要表現為腹脹、食欲減退、惡心、口苦、精神萎糜、頭暈乏力、全身酸痛，部分人有貧血、營養(yǎng)不良的表現。解決便秘之苦需要做到：排便訓練和飲食調節(jié)。

排便訓練的目的是建立合適個人的排便方式，及規(guī)則排空腸道的習慣，預防便秘和糞便嵌塞。同時維持最佳衛(wèi)生狀況，保有愉快的心情，提升生活品質。

排便訓練前需要評估一下自己的排便狀況，包括腸道是否通暢(有無大便填塞)、腹部腸蠕動情況及有無脹氣、過去排便型態(tài)、飲食習慣、軟便劑藥物使用情況。

飲食和水份的需求

均衡飲食和適量飲水一天至少2000毫升。

進食纖維質較高食物，如糙米、燕麥、全麥面包、黑麥面包、大麥、紅豆、綠豆、蠶豆、麩皮。

根莖類：馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米。

干豆類：黃豆、毛豆、黑豆。

蔬菜類：根莖類蔬菜、葉菜類蔬菜、豆科植物、海藻類。

水果類：連皮水果、香蕉、蘋果、木瓜、梨、梨子、李子、西瓜、楊桃、草莓、梅子、黑棗、柑橘類水果。

避免進食刺激性、發(fā)霉或燒焦食物，過油或油炸食物，避免抽煙，避免酒精性飲料，避免進食過量水果，辣椒及咖啡。

常用藥物

醫(yī)師會評估您的狀況，開軟便劑或促進腸道蠕動的藥物、灌腸劑等幫助排便。常用的有開塞露、乳果糖、麻仁潤腸丸。

肛門刺激技巧

如果肛門口有硬便，先戴上手套，手指上涂潤滑油(凡士林、嬰兒油)，利用食指或中指輕輕的在肛門皮膚周圍環(huán)行觸摸，待肛門口松開再將肛門口的硬便挖出來，當肛門口的大便已清除干凈，再將手指深入肛門2厘米，輕輕在肛門口轉一圈，當糞便到達肛門口時，再請病人肚子用力即可解出大便。

腸道按摩技巧

適合作腹部按摩的時機最好在飯后30分鐘內執(zhí)行，可坐在馬桶或半坐臥或右側臥于床上，沿著大腸位置走向按摩，由右下腹向上，至橫結腸而到左上腹部，再在向下腹部按摩。

排便訓練過程

1、均衡飲食、適量運動。

2、配合以前排便型態(tài)，或定時在某餐飯后(最好是早餐后)執(zhí)行。

3、腹部按摩。

4、肛門刺激。

5、當以上情況仍無法解出大便，可依照醫(yī)師指示使用肛門栓劑(飯前三十分)或甘油球灌腸。

需要多久的腸道訓練才算成功

所謂腸道訓練成功是指訓練一段時間后，可按時解出軟硬適中的大便，且二次的大便中間沒有意外解便情況，就算成功。通常至少需花兩個星期才可訓練成功，但每個人有其個別性，有的需要兩個月，有的則需花更長時間才能訓練成功。家屬和病患需要有耐心及信心，再配合醫(yī)護人員細心的照護，相信腸道訓練的成功是指日可待。