男人護腰注意細節(jié)

脊柱是人體的頂梁柱，分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎等四段(醫(yī)學稱為四個生理彎曲)，其中腰椎承上啟下，堪稱負重的中堅。正因為如此，腰椎遭受損傷或積勞成疾的風險也最大，人們熟知的腰椎間盤突出癥就是一個例子。

脊柱是人體的頂梁柱，分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎等四段(醫(yī)學稱為四個生理彎曲)，其中腰椎承上啟下，堪稱負重的中堅。正因為如此，腰椎遭受損傷或積勞成疾的風險也最大，人們熟知的腰椎間盤突出癥就是一個例子。

1 養(yǎng)字當頭

供足骨骼發(fā)育所需的養(yǎng)分，如蛋白質(zhì)、維生素與礦物質(zhì)等。首推鈣元索，骨骼中鈣的儲備量越多就越健康，如同銀行存錢一樣，可供你終身受用。而要補好鈣，需要把握以下技巧：

抓住12-18歲的好時光這幾年是一生中鈣儲備的黃金期，多吃含鈣的食物，如奶類、綠葉蔬菜、豆類等，將使包括腰椎在內(nèi)的骨骼系統(tǒng)得到最大限度地充實，讓骨質(zhì)的密度與強度都保持在較高的水平上。

多進行戶外活動接受陽光中紫外線的照射，以合成更多的日光激素——維生素D，此種維生素是將鈣向骨骼轉(zhuǎn)移、儲藏以及利用的最佳助手。如果缺乏陽光，可每天服用維生素D藥物制劑400-800單位。

2 坐姿要正確

在站、坐、躺等三種姿勢中，最不利于腰椎健康的就是坐。醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，人體在前傾20度坐著時，腰椎承受的壓力最大，而這正是辦公室文員、電腦操作員、會計、打字員、教師、司機等最常采用的姿勢。這種姿勢導(dǎo)致腰椎受壓，整體下沉縮短，身體的中軸線跟著后移，使椎間盤向后突出，從而將腰椎置于過度屈曲的狀態(tài)。

坐姿正確坐在有靠背的木椅上，髖部、膝部屈曲90度，腰椎和靠背之間盡可能靠緊，不留空隙。一般坐1-2個小時，應(yīng)站起活動一下腰部。

使用腰枕用小枕墊靠在腰部，每隔半小時去掉小枕頭5分鐘，目的是讓腰部經(jīng)常變換位置。腰枕以10厘米高度的軟墊為好，當身子向后壓，正好壓縮5-8厘米，與腰椎的生理彎曲最符合。

3 搬物講方法

干力氣活要講究方法，如在單位搬運電腦、打印機、文件柜等辦公用具，在家里搬運煤氣罐、家具等重物。

正確方法：首先兩腿分開，保持重心穩(wěn)定；接著屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上，減輕腰部的負擔；然后收腹，讓腰椎始終保持良好的排列位置，并逐步加大力度搬起重物，防止腰部突然受力。

4 鍛煉不可少

腰椎與其他骨骼一樣，離不開鍛煉以有氧運動為最佳。

慢跑或快走最好穿有彈性的運動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日運動半小時左右。

騎車能增加腰椎管的寬度與腰椎柔韌性。注意車座盡量低一些，把手則要高一點，每天運動半小時。

登山可鍛煉大腿肌肉與腰肌力量。注意膝關(guān)節(jié)稍微屈曲，邁步時有意識地讓腹肌多用力。注意盡量避免斜坡角度大的山路，也不要背著重物登山。

游泳不會游泳的人可以在水中行走或跑步。

瑜伽、太極可增強身體的柔韌性，緩解腰部肌肉緊張而保護腰椎。