陽虛體質

基本含義

陽氣不足，失去溫煦推動，以畏寒肢冷，尿清便溏，舌淡胖，脈沉遲無為常見癥的證候。

體質成因

先天不足；后天營養不全；長期工作辛苦；生活不規則熬夜；房勞過度；七情內傷；婦女產子多，或流產次數過多；不良飲食；濫用苦寒藥、抗生素；重大疾病所致等。

體質特征

陽氣不足，有寒象。表現為疲倦怕冷。四肢冰冷、唇色蒼白，少氣懶言，嗜眨乏力，男性遺精，女性白帶清稀，易腹瀉，排尿次數頻繁，性欲衰退等。陽虛體質的人平素畏冷，手足不溫，易出汗；喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多。舌體胖大嬌嫩，脈象沉細。

不良習慣

喜食生冷冰凍之品經常喝冰凍飲品。冰鎮飲品最易損耗人體的陽氣，在中醫里寒屬陰，陰盛則傷陽。隨著生命活動的進程，陽氣會逐漸減少。

熬夜年輕人經常熬夜也是造成陽虛的關鍵原因。現代人的夜生活十分豐富，除了夜班族之外，很多人經常半夜喝啤酒、K歌、上網、游戲、打牌、打麻將，甚至通宵玩樂……這些習慣不僅大大耗傷身體的元陽之氣，而且也影響和阻礙了陽氣的生發。自然界有生長收藏，人體有氣機的升降浮沉，晚上是陽氣收斂的時候，若不休息，陽氣不潛入陰氣去修復，便會被消耗，久而久之，形成一種陽虛體質。按照中醫養生觀點，子時(晚上23：0(0-1：00)是膽經當令的時辰，膽經屬少陽經脈，子時正是身體元陽之氣萌發的時刻。要想糾正陽虛體質，在此時按時入睡是很關鍵的，最好能睡子午覺。

冬天不穿襪子南方人都有一個習慣，就是不管春夏秋冬，都喜歡穿拖鞋，甚至冬天不穿襪子。俗話說得好，寒從腳下起，此時寒氣極易從腳底進入人體，損傷人體的陽氣。如果不注意改變這種習慣，時間長了，也會形成陽虛體質。

用藥不當中醫學認為，苦寒、涼性的藥物最容易耗損人體陽氣。遇到病毒感染、細菌感染，很多人就會反射性的使用大量抗生素、清熱解毒藥，殊不知這些藥都是苦寒的，最易損脾胃。時間久了，自然脾陽受損，變成了陽虛體質。

產后受寒隨著社會發展，人們越來越淡化坐月子一說。還沒到產后一個月，產婦早已拋頭露面。很多婦女在坐月子期間不注意保暖，導致寒氣進入機體，加之生產后氣血本來就虧虛，寒邪更易入侵，便成為之后形成陽虛體質的一個導火索。

改善方法

穴位

艾灸艾灸對于陽虛體質的人也是一個很好的方法，如肚臍正中的神闕穴，肚臍下3寸的關元穴、足三里、氣海等穴，每次選擇2-3個，將艾條一端點燃，對準這些穴位用艾條懸灸各5-10分鐘，長期堅持，可以起到鼓舞陽氣、溫通經絡的作用，從更深的層次上改善陽虛體質。在操作時，需注意艾條與皮膚的距離，避免燙傷。

或者使用附子餅灸或者隔姜灸也是大大有益的。這些穴位本身就有補益陽氣的作用，再加一些溫熱的藥膏進去，經過透皮吸收，可一舉兩得。在三伏天進行帖敷，能很好的調節氣虛陽虛的體質，如支氣管炎、哮喘、慢性鼻炎、慢性結腸炎、慢性的胃炎、痛經，以及內科雜病、婦科雜病。

常敲督脈中醫認為，位于后背正中的督脈總領一身的陽氣，是“陽脈之海”，而其兩側各1.5寸的膀胱經則匯聚了全身各個臟腑重要的穴位，使用按摩棒等時常敲打后頸到腰骶，即可振奮陽氣，改善體質。

熱水泡腳每天晚上用熱水泡腳。特別是冬天的時候，燙一燙腳，全身的寒氣就都散掉了。泡腳時，把暖壺放在旁邊，隨冷隨添。還可以在泡腳盆里撒一些小的鵝卵石，一邊泡腳，一邊用腳踩。如果能夠養成每天睡覺前燙腳、按摩腳心、腳趾的習慣，不但可以刺激這些反應點，起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用，還可以溫陽人體的陽氣。在泡腳時，如果有條件，可以有針對性地選擇一些中藥加進去，如生姜片、白酒等，取其溫經散寒的作用。

暖腰腰為腎之府，腰附近的經絡是陽氣的樞紐，因此，要經常溫腰，讓腰附近的經絡暢通，才不會怕冷。特別是辦公室一族，經常坐著，更容易使腰部的經絡不通，所以畏寒怕冷。故陽虛的人要特別注意保護腰和前腹部。

飲食

瘦肉、魚、豆類、大棗、黑木耳等富含鐵的食物能夠促進鐵的吸收，是補充陽氣生發的物質條件。

紅色的肉(牛羊肉、精瘦肉)、豆類、芹菜、香菇、大棗、黑木耳含豐富鐵的食品和富含維生素c的蔬菜水果以及含碘豐富的海帶、魚蝦、海蜇、牡蠣等都是具有養陽作用的食物。此外，刀豆、核桃、栗子、韭菜、辣椒、生姜、大蔥、茴香、折酒、桂圓等也是不錯選擇。一日三餐，合理搭配。

順時調補。中醫認為，春溫、夏熱、秋涼、冬寒，是一年四時的正氣。正氣不會損傷身體，邪氣卻會致人生病，若能配合一定的藥膳，順時調養，則能貽養身心。所以，在制作生陽藥膳時，可順應四時正氣來生陽，相信效果一定會更好。比如，春天宜少酸多甘，制作的生陽藥膳就可以選擇味甜的生陽菜品。夏天清暑宜食淡，就要選擇味道清淡的生陽藥膳，如蟲草燉老鴨。秋天宜食酸，那就做點酸味重的藥膳。冬天宜食辛，那就來點味辣的生陽菜肴，既御風寒又增陽氣。

注意事項

◇一日三餐合理安排養陽的食物、藥膳，尤其是早餐。早上是一天陽氣的生發，要多多安排養陽的食物。

◇在進食溫熱性食物的時候，要少吃甚至不吃生冷、性寒的食物和油膩難以消化的東西。

◇有很多女性每天要吃很多水果蔬菜，認為對皮膚確實有好處。其實不管吃什么都要看是什么體質，比如陽虛、氣虛、痰濕的人，吃太多的水果，不僅不利于美容，反而增肥。而且易破壞消化功能，影響脾胃功能，脾胃功能和消化功能一受影響，時間久了，它必然會從外形上反映出來。

蔬菜類，如苦瓜屬于蔬菜里面比較偏涼的，它特別傷脾胃的陽氣，所以陽虛體質的人要少吃苦瓜。或者你可以用煮的方法，煲的方法，來去除它的寒氣。苦瓜要涼拌的話要加些姜絲和蒜。可以緩解苦瓜的寒涼之性。又比如鮮榨的果汁，陽虛體質的不要多喝西瓜汁、苦瓜汁，如果你斗膽喝了的話，肚子可能會疼得讓你夜里醒來。

◇特別注意用藥，抗生素、清熱解毒的藥物應盡量避免使用，以免使體內本就不足的陽氣遭受打擊。

◇少喝綠茶，綠茶偏寒的。可以喝紅茶。

◇陽虛的人要特別注意保護肚臍以下，包括肚臍和后背。陽虛的人平時要注意保護百會、風池和頸部、肚臍、肩井，還有背后的肺腧和風門。還有各個關節部位。這些都是邪氣侵犯人體的途徑。

◇增加戶外活動，調動體內陽氣。陽氣具有衛外功能的，要多調動體內陽氣和自然環境多接觸，從而得到增強。最簡單汲取日月精華調動陽氣的方法就是曬太陽。當然防護工作也要注意，防止曬傷。小孩子多曬太陽能促進骨骼發育，中老年曬太陽能預防骨質疏松。

食療藥膳

◇陽虛的人易病腫脹、泄瀉(哮喘、消化不良、浮腫、腹瀉)等。如血壓正常，多食有溫補陽氣作用的食品，如羊肉、狗肉、帶魚、蝦、核桃、生姜、干姜、洋蔥、韭菜、辣椒、花椒、胡椒等，不宜過食生冷，少飲綠茶。藥膳可選擇蓯蓉酒或鹿茸酒或蟲草酒、蟲草老鴨湯、當歸生姜燉羊肉等。

◇對年老體弱而又陽虛者，中醫多采用益氣助陽法治療，如以補中益氣湯為主方，加防風、干姜等進行辨證治療，多可取得良好的效果。

◇腎陽虛可以吃狗肉、羊肉、韭菜、泥鰍來進行食補。

◇要多吃甘溫、甘緩的食物。如羊肉、牛肉、狗肉、羊肉牛肉都是補陽氣的，還有板栗、核桃，核桃可以溫腎陽。羊肉比較溫和，既補陽又補氣還能補血。在煲羊肉的時候，可以邊放一些當歸、白芍。尤其那些一到冬天手得發麻的人，可以吃當歸生姜羊肉湯。

狗肉很剛燥，所以陽虛特別虛的人，自我調節能力也差，吃狗肉很可能會把你的虛火給補上來了，只能是適當地吃一些。吃狗肉后可以稍微喝點涼茶，抑制狗肉的剛燥之性，或者吃點冰糖燉銀耳。

◇補充陽氣要善于借助老天之力。自然之力。比如在最熱天的時候，吃一些羊肉，吃一些熱性的東西。

◇韭菜蝦仁。蟹寒而蝦溫。改善陽虛體質的菜：韭菜炒蝦仁，韭菜炒核桃，都能溫陽。

◇常用中藥：鹿茸、補骨脂、益智仁、桑寄生、杜仲、菟絲子、肉桂、熟地、人參、黃芪也可用一些。如有腰痛、夜尿多，可以用桑寄生、杜仲，再加瘦豬肉和核桃來煮湯吃。