力量素質(zhì)對(duì)健美操專修學(xué)生完成技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量的影響

摘要本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法及統(tǒng)計(jì)法，力量素質(zhì)對(duì)體育教育專業(yè)健美操專修學(xué)生完成健美操基本規(guī)定動(dòng)作及難度動(dòng)作中所起的作用，進(jìn)行了數(shù)據(jù)測試與分析。結(jié)果表明，力量素質(zhì)對(duì)專修學(xué)生高質(zhì)量完成健美操基本規(guī)定動(dòng)作及難度動(dòng)作具有重要作用。

關(guān)鍵詞力量素質(zhì) 健美操專修學(xué)生 動(dòng)作質(zhì)量

中圖分類號(hào):G83文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A

0 前言

力量訓(xùn)練始終是訓(xùn)練學(xué)研究的熱點(diǎn)，德國是較早開始將其作為一個(gè)獨(dú)立的力量素質(zhì)加以專門研究的國家。早在60年代中期原民主德國的海廷格(Hettinger)等學(xué)者就開始對(duì)骨骼肌作等長收縮時(shí)的力量以及訓(xùn)練問題進(jìn)行了系統(tǒng)研究，其研究成果對(duì)當(dāng)時(shí)整個(gè)歐洲的力量訓(xùn)練起了重要的推動(dòng)作用。運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)好壞不僅影響著其他素質(zhì)的發(fā)展，而且還影響著技術(shù)的掌握和運(yùn)動(dòng)成績的提高。力量素質(zhì)是肌肉在克服內(nèi)外阻力工作時(shí)所表現(xiàn)出來的一種能力。對(duì)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說，力量素質(zhì)的影響也是不同的。

健美操是集音樂、舞蹈、體操、美學(xué)于一體的新型體育項(xiàng)目。它起源于生活，起源于人類對(duì)于人體健與美的追求，它以其自身固有的價(jià)值和魅力，風(fēng)靡世界，深受廣大學(xué)生及群眾的喜愛。早在20世紀(jì)30年代，我國就已經(jīng)出現(xiàn)了追求人體健與美運(yùn)動(dòng)的健美操雛形，現(xiàn)代健美操運(yùn)動(dòng)在20世紀(jì)80年代以后傳入我國，并奠定了廣泛的群眾基礎(chǔ)。根據(jù)健美操運(yùn)動(dòng)的不同特性，按動(dòng)作的難易、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的高低以及不同層次的需要，我國制定了《健美操等級(jí)運(yùn)動(dòng)員規(guī)定動(dòng)作》和《健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》，為我國健美操運(yùn)動(dòng)的普及和發(fā)展創(chuàng)造了條件。

大眾健美操是實(shí)現(xiàn)體育基本目的，使身心得到全面發(fā)展的基本手段之一。大眾健美操是學(xué)校健美操、競技健美操的基礎(chǔ)。健美操是在音樂伴奏下，以身體練習(xí)為基本手段，以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，達(dá)到增進(jìn)健康、塑造形體和娛樂目的的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。健美操不僅突出動(dòng)作“健”和“力”的特點(diǎn)，而且更強(qiáng)調(diào)“美”“健康、力量、美麗”是人類所追求的身體狀況的最高境界，而健美操運(yùn)動(dòng)處處表現(xiàn)出“健、力、美”的特征，這也正是人們熱愛健美操運(yùn)動(dòng)的原因之一。健美操將人體語言藝術(shù)和體育美學(xué)融為一體，是一個(gè)極具觀賞性的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。大眾健美操運(yùn)動(dòng)的蓬勃開展和廣泛普及，將健美操運(yùn)動(dòng)納入體育競爭機(jī)制。促進(jìn)人的身體發(fā)育和身體素質(zhì)增長、提高身體訓(xùn)練水平、培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)已成為健美操運(yùn)動(dòng)發(fā)展的客觀要求。

競技健美操以它所具有的動(dòng)作美、難度大、節(jié)奏快、質(zhì)量高、編排新的特點(diǎn)，適應(yīng)了新形勢的要求，為現(xiàn)代健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展注入了強(qiáng)大的活力。競技健美操是一項(xiàng)以柔韌為基礎(chǔ)，以力量為核心，以耐力為保證的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。健美操的力量性最能發(fā)揮人的個(gè)性，具有強(qiáng)烈的表現(xiàn)力、感染力和吸引力，這是它的生命力之所在。她以自身獨(dú)有的力量性運(yùn)動(dòng)風(fēng)格活躍于體壇。在健美操比賽中及健美操的練習(xí)中，力量素質(zhì)是至關(guān)重要的。力量素質(zhì)是身體素質(zhì)中基礎(chǔ)的素質(zhì)，幾乎所有競技體育項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員都要進(jìn)行力量訓(xùn)練，力量素質(zhì)在健美操的整個(gè)教學(xué)和訓(xùn)練中都起著非常重要的作用，對(duì)提高健美操專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績也起到了關(guān)鍵的作用。

為此，本文通過對(duì)黃岡師范學(xué)院體育系2005、2006級(jí)健美操專修學(xué)生力量素質(zhì)訓(xùn)練及對(duì)其它身體素質(zhì)的影響，對(duì)健美操專修學(xué)生成績的提高與運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握與提高進(jìn)行研究與分析，針對(duì)健美操專修學(xué)生在專項(xiàng)練習(xí)過程中存在的問題，提出建議。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

對(duì)黃岡師范學(xué)院體育學(xué)院2005、2006級(jí)健美操專修學(xué)生，共計(jì)50名，其中女生40名，男生10名。

1.2 研究方法

文獻(xiàn)資料法;實(shí)驗(yàn)法;統(tǒng)計(jì)法。

對(duì)2005、2006級(jí)體育教育專業(yè)健美操專修班進(jìn)行一個(gè)學(xué)期的力量素質(zhì)訓(xùn)練，在學(xué)期末對(duì)2005、2006級(jí)體育教育專業(yè)健美操專修學(xué)生的俯臥撐、仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)三項(xiàng)素質(zhì)進(jìn)行測試，與學(xué)期初開始練習(xí)健美操及健美操力量素質(zhì)訓(xùn)練前所測的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較分析。歸結(jié)出力量素質(zhì)的練習(xí)對(duì)學(xué)生完成健美操成套動(dòng)作尤其是競技健美操中難度動(dòng)作起關(guān)鍵作用。

2 結(jié)果與分析

2.1 競技健美操運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)與綜合素質(zhì)的關(guān)系

我國競技健美操水平與世界先進(jìn)水平相比還存在一定的差距，這主要是中國運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力以及對(duì)難度動(dòng)作的認(rèn)識(shí)有所欠缺，造成在完成難度動(dòng)作時(shí)力量不足，動(dòng)作質(zhì)量不高，動(dòng)作及動(dòng)作難度的分值相對(duì)偏低。在國際評(píng)分規(guī)則中，難度動(dòng)作共分4類:(1)俯臥撐、倒地、旋腿與分切;(2)支撐與水平;(3)跳與躍;(4)柔韌與變化。目前，成套動(dòng)作中力量性動(dòng)作增加，特別是將復(fù)合型力量動(dòng)作的地位提到一個(gè)新的高度，其中倒地或跳躍成俯撐類難度動(dòng)作就成為競技健美操創(chuàng)編中的主要元素之一。健美操中的跳躍類動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員腿部爆發(fā)力要求很高，它是發(fā)力的根基，是完成跳躍類動(dòng)作和保證動(dòng)作質(zhì)量的重要因素。運(yùn)動(dòng)員在空中跳起時(shí)，要求腰腹具有很強(qiáng)的制動(dòng)力，地面上的難度動(dòng)作的完成質(zhì)量同樣也離不開腰腹肌的力量;落地成俯撐時(shí)，則要求具有很強(qiáng)的上肢控制力量，惟其如此，才能使騰空動(dòng)作既高又飄，落地動(dòng)作既輕又穩(wěn)。然而，由于局部力量的欠佳，不少運(yùn)動(dòng)員在完成難度動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)失誤情況。故此，力量素質(zhì)的潛能對(duì)完美地完成難度動(dòng)作的影響極大。

一般而言，競技健美操運(yùn)動(dòng)員完成難度動(dòng)作的能力與其力量素質(zhì)成正比，俯臥撐是一種簡便易行的增強(qiáng)上肢力量的鍛煉方法，仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)則是反映腰腹力量與下肢力量。本研究首先在學(xué)期初對(duì)50名專修學(xué)生完成俯臥撐、仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)的情況進(jìn)行測試;在經(jīng)過力量素質(zhì)練習(xí)后，學(xué)期末測試三項(xiàng)素質(zhì)的數(shù)據(jù)與學(xué)期初進(jìn)行比較(見表1、2、3所示)。

2.2 結(jié)果與分析

通過對(duì)健美操專修學(xué)生學(xué)期初(未經(jīng)過力量素質(zhì)訓(xùn)練)與學(xué)期末(經(jīng)過力量素質(zhì)訓(xùn)練)三項(xiàng)身體素質(zhì)水平進(jìn)行比較，看出各項(xiàng)身體素質(zhì)均有所提高，仰臥起坐、俯臥撐、立定跳遠(yuǎn)與學(xué)期初相比差異具有顯著性(p < 0.05)，仰臥起坐提高28個(gè)，俯臥撐提高10個(gè)，立定跳遠(yuǎn)提高21cm。根據(jù)表中顯示可得出力量素質(zhì)方面的練習(xí)對(duì)健美操專修學(xué)生的影響是顯而易見的。

由表1、2、3可以看出，在經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的力量素質(zhì)訓(xùn)練后，健美操專修學(xué)生上肢力量、腰腹力量下肢力量均有了明顯的提高。現(xiàn)代健美操技術(shù)的發(fā)展和難度動(dòng)作的提高對(duì)健美操專修學(xué)生難度的完成以及完成動(dòng)作的質(zhì)量均提出了更高的要求。在競技健美操中，一切高難度動(dòng)作的完成都必須由人體各部分的肌肉力量作保障，沒有力量就沒有難度動(dòng)作，更沒有難度動(dòng)作的創(chuàng)新。

2.2.1上肢力量的訓(xùn)練方法

從生活的習(xí)慣來講，人們歷來把胳膊力量的大小視為體力是否強(qiáng)壯的標(biāo)志;手臂動(dòng)作尤其在完成競技健美操成套動(dòng)作中尤為重要，手臂動(dòng)作的無力和手臂、軀干動(dòng)作的不到位都會(huì)導(dǎo)致在動(dòng)作完美程度和藝術(shù)表現(xiàn)上的扣分。上肢力量訓(xùn)練分三階段進(jìn)行:

一階段(一般性力量訓(xùn)練):(第1-3周)①手腳在同一平面的雙手俯撐屈伸、俯撐擊掌和腳置于高位的俯臥撐，做3-5組，每組10-15次。②推撐力量的練習(xí)，雙杠的支撐擺動(dòng)屈伸，采用快速、慢速和變速進(jìn)行練習(xí)，逐步增加練習(xí)的次數(shù)，做3-5組，每組10-15次。③運(yùn)用杠鈴或啞鈴練習(xí)各種臥舉、坐舉、頸后舉等，做2-3組，每組3-5次。若器械有限可采用在單杠、雙杠上進(jìn)行各種手臂力量的變換練習(xí)。④引體向上等。做2-3組，每組3-4次。

二階段:(第4-10周)(結(jié)合單個(gè)動(dòng)作練習(xí)):如單腳雙臂俯臥撐、雙腳單臂俯臥撐、變化俯臥撐;各種支撐練習(xí):分腿、屈腿、直角、半劈叉等的靜力練習(xí)，控制5s-10s。

三階段:(第11-18周)結(jié)合成套動(dòng)作練習(xí)及力量耐力練習(xí)。

2.2.2腰腹力量訓(xùn)練方法

在健美操訓(xùn)練中，腰腹肌的訓(xùn)練非常重要，是不可缺少的素質(zhì)練習(xí)之一。地面上的難度動(dòng)作的完成質(zhì)量離不開腰腹肌的力量。腰腹力量訓(xùn)練分二階段進(jìn)行:

一階段:(第1-10周)①仰臥起坐(兩腿伸直、兩腿彎曲、兩腿垂直舉等)，上體前屈。每組10-15次，做3-5組。②仰臥舉腿(快速、慢速、靜力控制)，單杠懸垂舉腿、懸垂舉腿抬臀等。仰臥控腿30s-60s(腳離地面0.2m左右)。③仰臥起上體或俯臥兩腿伸直后上擺起，體側(cè)屈肌群練習(xí)，固定下肢，上體向上側(cè)屈。做2-3組，每組6-8次。

二階段:(第4-10周)結(jié)合成套動(dòng)作或比賽動(dòng)作練習(xí)。

2.2.3下肢力量訓(xùn)練方法

健美操中的跳躍類動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員腿部爆發(fā)力要求很高，它是發(fā)力的根基，是完成跳躍類動(dòng)作和保證動(dòng)作質(zhì)量的重要因素。下肢力量訓(xùn)練分三階段進(jìn)行:

一階段(一般性力量訓(xùn)練):(第1-3周)①負(fù)重練習(xí)，坐姿腳屈伸，單腿支撐起立。每組6-8次，做3-5組。②原地連續(xù)縱跳、蛙跳、立定跳遠(yuǎn)、跳臺(tái)階等。每組10-15次，做3-5組。③快速跳繩。

二階段:(第4-10周)結(jié)合跑跳動(dòng)作進(jìn)行練習(xí):①單個(gè)動(dòng)作跳、躍、跳起轉(zhuǎn)體。②30s連續(xù)綜合跑跳練習(xí)。

三階段:(第11-18周)結(jié)合成套動(dòng)作練習(xí)及力量耐力練習(xí)。

3 結(jié)論

加強(qiáng)力量練習(xí)是提高健美操專修學(xué)生完成成套動(dòng)作的重要環(huán)節(jié)。力量素質(zhì)練習(xí)要注意堅(jiān)持由簡到難、由小到大的循序漸進(jìn)原則，并在課中適當(dāng)加大力量素質(zhì)練習(xí)的比例，經(jīng)過一段時(shí)間的教學(xué)訓(xùn)練后，隨著力量素質(zhì)的不斷增強(qiáng)，其成套動(dòng)作的質(zhì)量必然會(huì)有大幅度地提高。尤其是2005級(jí)學(xué)生在學(xué)習(xí)競技2級(jí)動(dòng)作中，難度動(dòng)作更需要力量素質(zhì)為基礎(chǔ)。

健美操專修學(xué)生的力量練習(xí)，對(duì)培養(yǎng)學(xué)生的刻苦鍛煉的意志品質(zhì)十分有利，同時(shí)對(duì)健美操專修學(xué)生形成終身體育觀及在競技健美操難度動(dòng)作力量表現(xiàn)上有很大的促進(jìn)作用。

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