淺談田徑運動中損傷原因及預防措施

摘要在進行田徑運動中，發(fā)生損傷現(xiàn)象是常有的事，本文對常見的田徑損傷進行總結分類，并對損傷發(fā)生原因作出分析，對如何預防田徑運動中造成的損傷提出了幾點預防措施。

關鍵詞田徑運動 損傷 預防措施

中圖分類號:G82文獻標識碼:A

在田徑運動中的預防措施有了很大的進步，但隨著田徑運動發(fā)展，對其運動的難度也隨之加大，技術水平的要求也越來越高，運動損傷現(xiàn)象不但沒有減少，反而還呈上升的趨勢。因此，運動損傷的預防措施一直在不斷研究和總結過程中。要減少運動損傷的發(fā)生率，就要了解損傷發(fā)生原因，并從中找出癥結，才能對癥下藥，從而找到更好的預防措施。

1 常見的田徑損傷

跑、跳、投擲這三類是田徑運動最主要的項目。由于這四類運動項目所造成的損傷是常有發(fā)生的現(xiàn)象，其損傷的性質和程度也不一樣。

1.1 賽跑創(chuàng)傷

賽跑分為短跑、中長跑和長跑。(1)短跑。足踝腱鞘炎、大腿后部屈肌拉傷、斷裂或跟腱腱圍炎、跟腱纖維撕裂、是短跑中最常見的損傷。(2)中長跑。由于中長跑造成的損傷相對而言較少。一般發(fā)生損傷的原因大多數是由于過度緊張、下肢訓練過多時造成脛腓骨疲勞性骨膜炎或骨折等損傷。(3)長跑。擦傷和骨折是長跑過程中最容易發(fā)生的現(xiàn)象。

1.2 急行跳高、跳遠、三級跳和撐竿跳造成的損傷

在急行跳高、跳遠、三級跳和撐竿跳中，踝關節(jié)韌帶受傷或骨折、足跟挫傷、膝關節(jié)的韌帶與半月板損傷、前臂骨折及肩部挫傷是經常發(fā)生的現(xiàn)象。這些現(xiàn)象的發(fā)生原因有很多，例如，應為跑道不平或太滑，沙坑太硬或有石塊，坑沿太高，運動員和一名跳遠運動員，因落地時身體扭轉摔倒發(fā)生大腿骨折，或是跳高落地時肩部撞地而引起肩鎖關節(jié)的分離。

1.3 投擲項目造成的損傷

投擲項目包括鐵餅、手榴彈、標槍、鉛球及鏈球。

(1)在進行投擲手榴彈與標槍項目時，最容易造成肩、肘、腰、膝的損傷，這些損傷分為一次傷和慢性勞損傷。由于投擲動作不正確造成肩袖傷、付內側副韌帶或肌肉的受傷、肘的骨關節(jié)病等損傷的發(fā)生。

(2)在進行鐵餅項目時，由于運動員在膝半蹲位置支撐扭轉用力所造成髕腱受傷及伸膝腱膜炎等創(chuàng)傷的發(fā)生。

(3)斜方肌拉傷是擲鏈球時最常見的運動損傷。

(4)在鉛球運動中，掌指關節(jié)扭傷，指屈深肌腱拉傷和蚓狀肌拉傷是鉛球運動常見的創(chuàng)傷。

2 田徑運動訓練中損傷的原因

在田徑運動訓練過程中，造成損傷的原因主要有如下幾個方面:

(1)對預防田徑運動造成損傷的認識不夠。在田徑訓練過程中，教練和運動員沒有提高預防損傷的意識，在相關預防措施上也欠缺，在運動損傷和自我保護意識運動員沒有得到很好的教育。這是造成田徑運動損傷的首要因素。

(2)訓練運動量和運動強度的安排不科學。在沒有充分考慮運動員的生理特點和身體狀況而進行運動負荷的安排，就可能在安排運動量上超過了運動員自身承受的生理負荷量，特別是對于初次進行訓練、身體素質較差的運動進行大強度的訓練，這樣不但在技術上得不到提高，重者還會造成傷害事故。

(3)準備活動不充分或不科學。造成田徑運動損傷的原因之一就是運動前的準備活動不夠充分或是不科學。因為在運動訓練之前，如果沒有進行準備活動或是準備活動不充分，肌肉溫度沒有得到提高，肌肉和心臟功能就達不到運動時所要的狀態(tài)，其伸張性和力量就會受到限制，關節(jié)部位也不靈活，身體反應能力降低，從而造成損傷;在運動量過大時，疲勞狀態(tài)就會過早發(fā)生，就使得進行正式運動時，身體能量消耗太多，就不能有一個最好的狀態(tài)而造成損傷;準備活動與運動內容結合不合理，例如沒有專項的過渡性準備活動，使得身體機能不能及時適應過來造成的損傷。

(4)運動員技術動作不規(guī)范。進行田徑運動訓練時造成運動損傷的主要原因是由于運動員技術動作不規(guī)范或不正確。由于技術錯誤，違背了運動時的生物力學原理，違反了身體結構的特點才造成身體損傷。

(5)運動員身體機能狀況不良。在訓練過程中，如果運動員身體機能狀況不良，或是在生病狀態(tài)下，睡眠不充足、營養(yǎng)跟不上的情況下，此時身體機能反應會降低，肌肉力量也達不到最佳狀態(tài)等，從而就造成損傷的發(fā)生。

(6)未重視訓練后的整理放松活動。運動前要做準備活動，運動完后同樣也要進行放松活動，如果沒有進行整理放松活動，這也會使得訓練效果達不到良好的狀態(tài)，還會加深疲勞度，從而造成損傷。

3 田徑運動訓練中損傷的預防措施

(1)加強思想教育。減少或避免運動損傷的重要方法之一就是在進行運動訓練之前，對田徑運動以及田徑運動損傷要有正確、科學的認識。對造成田徑運動損傷的意義要有全面的認識，在加強認識運動損害的同時要注意消除運動員對運動損害的消極影響，加強運動員的自我保護意識。此外，教練和運動員都要對運動損傷的相關知識進行不斷的學習，熟練掌握預防損傷的方法和技巧，要重視運動中的損傷現(xiàn)象。

(2)重視做好準備活動。教練和運動員都(下轉第220頁)(上接第191頁)要加強對準備活動的認識和訓練。運動訓練前的準備活動是保障正式運動的前提條件，只有在運動前做好充足、合理的準備活動，也是預防運動過程中造成損傷的發(fā)生。準備活動要根據運動項目內容、訓練人員自身狀況和氣候條件等進行合理安排。激發(fā)肌肉和神經的興奮，提高關節(jié)靈活性、讓心臟功能達到最好狀態(tài)，這樣才能預防運動過程中造成的損害。

(3)合理安排訓練。訓練計劃不合理也容易導致?lián)p傷的發(fā)生。因此，教練員要合理、科學地安排運動員的訓練計劃。在運動量和運動強度上要根據運動員的自身狀況進行調節(jié)。在比賽時，教練員還需要幫助調整好運動員的比賽狀態(tài)，在比賽過程中作正確的指導。

(4)合理安排運動負荷。在長期的運動負荷下，很容易造成運動系統(tǒng)的勞損，因此，教練要嚴格按照運動訓練原理和訓練方法，然后根據運動員的年齡、性別、健康狀況、訓練水平和各項運動項目內容， 來合理的安排運動負荷，對特殊情況要區(qū)別對待，訓練進程要循序漸進。

(5)加強易傷部位的訓練和自我保護。預防運動過程中的有效手段就是加強易傷部位相對較弱部位的練習和提高自我保護能力，教練在訓練過程要根據運動項目特點對易傷部位要加強訓練，要讓運動員掌握運動過程中的自我保護技巧和方法。

(6)要堅持全面身體訓練，提高整體機能水平。只有對身體進行全面的訓練，才能從整體上提高身體機能的發(fā)揮水平，從而降低運動損傷的發(fā)生率，即便發(fā)生損傷，損傷程度也會大大降低，而且還可以加快損傷的愈合，或是防止再次損傷的發(fā)生。在進行在全面發(fā)展身體訓練的同時，還要注意加強力量訓練，因為力量訓練是運動訓練的基礎，也是防止損傷發(fā)生的基礎，力量素質的提高，不僅能很好的控制身體，增強關節(jié)的穩(wěn)定性，從而就為專項運動訓練打下基礎，預防損傷的發(fā)生。

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