完美健康 你可以相信的18條捷徑

男人都很懶，這是我想說的第一句話。盡管他們知道很多事情應該去做，但現實往往相反。

打個比方：明明知道大太陽下應該抹防曬霜以避免得皮膚癌。但沒有幾個男入會這么做，所以，我們不打算向你推薦那些復雜的事情，哪怕是打著健康的名義，我們只想推薦給你簡便的替代方案：抹防曬霜也許很麻煩，但來一杯冰鎮綠茶怎么樣?別吃驚，這是真的，喝綠茶在防皮膚癌方面的效用，和防曬霜并沒有什么不同。

1.不喜歡歡吃魚?

沒問題。我們有魚油，而且，還是瓶裝的，非常方便。只需要一點點Omega3脂肪酸，便可以降低你患心臟病的風險，緩解鍛煉后的肌肉酸痛，幫助你克服抑郁。甚至可以防治老年癡呆癥。世界衛生組織(WHO)最近建議成年人Omega3每天吸收的量應增加至高于現在的量，由于它并不能在體內儲存。所以，必須每天補充。這種不飽和脂肪酸來自于深海魚魚油，隨著世界各大衛生機構對其急增的興趣，現在市面上已經有了各種Omega3產品出售。在選擇時，請認真查看生產日期。

2.聽演唱會時不喜歡藏耳塞?

當然，用手指堵住耳朵更傻。你最好還是使用你身體自帶的靜音系統：嗡嗡聲。嗡嗡的意思是，你可以張開嘴，一邊聽一邊跟著音樂小聲哼唱，這樣可以使耳朵里的保護性肌肉收縮，減少1s～20分貝的噪音進入你的內耳。這對幫助你的聽力大有幫助。相信我，年輕時你可能會覺得，保護聽力沒什么大不了的，所以你可以去高分貝的夜場夜夜笙歌，但是到你想撿回聽力的時候，那就難了。研究專家還告訴我們，耳朵在遭受高分貝聲波襲擊后的前18小時，聽力仍然很容易遭到損傷。這意味著，最好不要連續兩天都去聽高分貝的演唱會。

3.討厭做仰臥起坐?

私人教練告訴我們，那可以嘗試一下舉重，隨便什么都好，只要是重物。因為當你舉重時，腹部會穩定住脊柱，在保持身體直立的過程中鍛煉你的肌肉。所以，如果你平時一直做的是壓腿，那么現在改做下蹲。保持著腿部彎曲，試試羅馬尼亞式拉伸運動。保持股二頭肌彎曲，站直并彎曲股二頭肌。記住，一定要保持腹部肌肉的緊張感。

4.不喜歡擦防曬霜?

綠茶人人愛!一瓶冰鎮綠茶，可以使你的一天清爽自然。一項最新的研究表明：即使長時間暴露有害紫外線下，食用了綠茶的老鼠患皮膚癌的幾率還是比普通老鼠低了51％。這項研究表明了綠茶可以保護人體免受皮膚癌的困擾，盡管目前還不清楚，到底是不是綠茶中的抗氧化劑起到了效果。但無論如何，這對于喜歡喝綠茶的人來說，都是個好消息。

5.為什么不改吃木糖醇食品?

木糖醇化學結構類似糖和酒精的結合物，因此它被稱為糖醇。屬于碳水化合物加蜜的食品，所含成分比糖的卡路里少一半。它的糖醇轉化成葡萄糖的速度比糖還要慢，無需或只需很少的胰島素，而且不會使血糖激增。你可以在堅果、餅干、口香糖、軟飲料、止咳糖、牙膏或是漱口水中找到糖醇。只是要注意用量，過多食用會導致腹瀉哦。

6.錯過了年度體檢?

自檢也是個不錯的好辦法。給浴缸放滿水，洗個熱水澡，然后用你的食指將睪丸輕輕檢查一遍，千萬不要放過任何不正常的突起。睪丸上的任何不平滑都是不正常的，很可能是睪丸癌的征兆。接下來檢查身上的每個角落，你要尋找的是可能是皮膚癌所引起的變色、鼓包、不對稱的痣等等。即使一切看上去都很正常，也要盡快去做個全面體檢——這次記得不要再錯過了。

7.沒有健身伙伴?

試一試杠鈴組吧。選擇一個你可以重復三到五次的重量，最后一次抬舉時要用盡全力，做完后立即起身，減掉20％的重量，反復幾次，這樣會達到擠壓胸肌的效果。

8.不能堅持每天使用牙線?

用有彈性的電動牙刷，它采用隱形聲波吹走牙齒間的細菌。一個好的電動牙刷，其效率相當于使用牙線的百分之七十五。當然，電動牙刷的價格比牙線要貴很多，但比一副新的牙齒要經濟實惠。

9.不喜歡吃蔬菜?

那么水果汁和蔬菜汁仍然是最好的替代品。美國人常喝的v8，就是專為那些不喜歡吃蔬菜的人準備的。但在中國，可能你需要自己動手。除了蔬菜汁外，你還需要水果的配合。下面是一個完整的菜單：

早餐：一大杯混合的柚子汁和橘子汁。

午餐和晚餐：一大杯低鈉果汁。

這樣，你相當于吃了六份水果和蔬菜，同時你吃的柚子里的番茄紅素，正好有預防前列腺癌的作用。

10.想避免流感?

那么就強迫自己經常洗手。美國海軍健康研究中心的研究發現，新兵一天至少洗五次手，他們得呼吸道疾病的幾率大幅度減少，比如流感病毒感染的概率降低了45％。美國疾病控制和預防中心的流行病學家、醫學博士卡羅琳-布萊治說，接種疫苗是最好的預防措施，但洗手也確乎是一個很好的選擇。這是普通肥皂就能做的工作，就算抗菌清潔劑也沒有它的效果好。

11.工作疲勞時還在喝咖啡?

不要在疲勞時喝咖啡、抽煙。如果想提神也不要選擇這兩樣，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的癥狀表現。尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望。

12.想要跳過前戲?

想讓你的另一半迅速進入主題?下面我們教你怎么做：在你們兩人出發上班前的15分鐘，把她帶到臥室里面；或者，在她脫光衣服準備洗澡前造訪浴室，在地上鋪條浴巾，然后開始“為所欲為”。性學家們告訴我們，自發主動的行為是一個明確的開端，當某個人急切需要你時，他們甚至不能再多等待一分鐘，這會使你覺得自我感覺良好。只是小心不要讓她的高潮來得過于頻繁，否則她將認為你只是個急著泄欲的家伙，而且完全和浪漫扯不上關系。

13.不能保證每天9個小時睡眠?

跳過黑咖啡，拋棄一些還原型輔酶，因為這些輔酵素可能會提高精神警覺性和注意力。在一項研究中，研究人員讓25名失眠患者服用20毫克的還原型輔酶，根據一系列以速度和精確度為衡量標準的頭腦測試所顯示，這些人服用還原型輔酶之后，精神明顯顯得很旺盛。

14.不能按時整理清潔電冰箱?

買一支冰箱溫度計。這樣做自然有它的原因：只要內部溫度足夠低，就會防止你的冰箱變成一個產生細菌和霉菌的溫床。食品安全專家的建議是：“如果你什么都不想做，就需要確認冰箱溫度始終保持在8攝氏度以下。”

15.不想把白色和彩色的衣服分開洗?

男人喜歡把所有的臟衣物都扔進洗衣機，然后倒入一些洗滌劑，選擇“持久進行”或者“強洗”按鈕，然后放心離開。這樣做的好處是，白色衣物將會重新煥白，同時彩色衣物也不會褪色。但這樣真的好嗎?含有添加劑或者保色劑的洗衣粉都含有防掉色的成分，能防止你亮白的衣物變得暗淡，但它們對皮膚具有很強的刺激作用。

16.連續兩天穿同一雙鞋子?

第一天穿完后，卷起兩本雜志(除了《商界時尚》，其他隨便)，然后一本一只，插入到鞋里面。松開手后，雜志將自然擴展開。以此可以幫助皮革保持原形。相比塑料鞋撐，它們可以更好地吸收一天中所積留的濕氣。

17.適當吃一些辣椒

嘗試適當吃一些辣椒及辣味食品。辣椒中的維生素含量十分豐富，不但可以開胃還可以迅速殺死癌細胞。如果你有頭疼的問題，吃點辣椒能夠促進血液循環，使疼痛得到緩解。此外，相當一部分女士對于不能吃辣椒的男士表示沒有好感，這可能代表你不夠有男人味道吧。

18.不要嘗試通過腸胃藥減肥

不要嘗試通過腸胃藥減肥，改用跑步機進行適量運動。有氧運動，比如跑步，可以加快食物的消化代謝速度。午餐在你的結腸停留的時間越短，導致不良影響甚至癌變的機會就會越少。試著每天跑20分鐘左右，這將有利于你的健康，不是嗎?