關于睡眠的五個新觀點

據有關調查，至少有30%的成年人曾經遭遇過睡眠紊亂的困擾。各種睡眠問題將影響人們的健康和幸福感。這里，將專家對睡眠的新觀點介紹如下。

入睡困難別“數羊”

睡不著其實是睡眠紊亂中的一種。睡眠本該是一件很放松的事，越是用力就越難以睡著。實在睡不著時，與其躺在床上任由思緒胡亂飄移，倒不如干脆起床干點別的，直到困意襲來時再上床睡覺。

這樣做的好處在于，可以讓身體有順其自然的機會，反而放松了，以至讓你較快地自然入睡。況且，偶爾生活失控并不會影響你的健康。如果硬是在床上用“數羊”等方式逼迫自己按時間表睡眠，那就必然會引起睡眠焦慮。

睡眠長短因人而異

為了保證固定的睡眠量，有人幾乎把自己推到了強迫的邊緣。其實完全沒有必要，睡多少才夠是個因人而異的問題。愛因斯坦需要睡14個小時，才感覺睡好了;但拿破侖則認為4小時就已足夠，睡得太多無異于浪費生命。如果躺在床上的時間有10小時，但高質量的睡眠時間卻很短，那么當你睡醒后就不會覺得精力充沛、思路清晰、行動敏捷，反而會存在頭痛等不適之感。

女性更易引起失眠

醫(yī)學調查證實，女人比男人更容易遭遇輾轉反側的苦惱。壓力、疲憊、荷爾蒙波動都可能讓睡眠不再酣暢。

此外，專家指出，睡眠問題之所以更多地發(fā)生在高強度的腦力勞動者身上，就是因為體力付出太少的緣故。知識女性是思維發(fā)達、運動缺乏的群體，當體力上沒有任何消耗和釋放時，睡眠的種種問題就容易找上門來。

因此，專家建議，越是動腦的人越該說服自己積極運動起來，不僅為了睡眠，更為大腦和頸椎。

睡眠習慣更為重要

專家認為，與絕對的睡眠時間相比，相對穩(wěn)定的睡眠習慣更為重要。也就是說，只要讓自己每天的睡眠保持在相對穩(wěn)定的時間里，這樣即使一天只睡五六個小時也比有時間就睡十多個小時、沒有時間就徹夜不眠要好。現代人的作息不規(guī)律是導致睡眠問題的原因之一。

據日本科學家發(fā)現，睡眠太多和太少都會影響人的長壽。睡眠時間的長短不是唯一的衡量標志，最為關鍵的還是要有長期穩(wěn)定的睡眠習慣。7小時黃金睡眠時間的研究成果是千萬個不同睡眠時間的平均值，完全沒有必要因為沒有達標而產生虧欠感，以致稀里糊涂地陷入這個數字陷阱。

女性也會呼吸暫停

睡眠呼吸暫停并不只是男人的專利，有研究發(fā)現，女性也有睡眠呼吸暫停的問題。盡管在更年期前，女性患睡眠呼吸暫停的人只有男性的一半，但更年期后，女性體內的雄激素和孕激素下降，患睡眠呼吸暫停的危險就會隨之攀升。

在臨床上，醫(yī)生更容易診斷男性的睡眠呼吸暫停，因為男性的主要癥狀是打鼾，而女性的主要表現則是失眠，因而比較容易被忽略。睡眠呼吸暫停，是因為睡眠時喉部肌肉放松而造成氣道阻塞，導致身體缺氧。當達到一個危界點時，大腦就會自動蘇醒，睡眠也因此而變得支離破碎。

此外，睡眠呼吸暫停還會引發(fā)心臟病。引發(fā)睡眠呼吸暫停的因素，包括下顎與喉部的結構、肥胖、年齡引起的肌肉松弛等，如果發(fā)現自己存在以上問題，應及時就醫(yī)。