我們是否都要補鈣

當(dāng)“補鈣”已成為眾多國人保健、強身的重要選擇時，當(dāng)“補鈣”也將演變?yōu)橐环N社會現(xiàn)象時，其背后的真相更是撲朔迷離，讓人想一探究竟。

鈣缺乏性疾病比例并不高

鈣是人體中最重要的常量元素之一，它參與人體很多機能代謝，對人體健康的重要性是毋庸置疑的。人體中99%的鈣儲存在骨髂中，使骨髂具有一定強度，起到對身體的支撐作用。當(dāng)人體鈣攝人不足時，骨骼中的鈣會釋放到血液中維持血鈣濃度恒定，以保證生理活動的正常進行，但這是以減低骨強度為代價的。因此，缺鈣的后果首先是影響骨骼的健康。鈣不足時，少年兒童的骨髂發(fā)育會受到嚴(yán)重影響。人體血液鈣含量下降，會造成肌肉抽搐、腰背酸疼及骨質(zhì)增生。

根據(jù)中國營養(yǎng)與保健品食品分會的統(tǒng)計，現(xiàn)在補鈣類保健品在中國最受歡迎，銷售額超過68億元人民幣。客觀地說，目前補鈣理念在國人心中高度認(rèn)同，與政府倡導(dǎo)和媒體宣傳都有很大關(guān)系，所以在很大程度上促成了“家家戶戶都放著一瓶鈣”的現(xiàn)象。

從上世紀(jì)90年代起至今， “全民缺鈣”的概念已經(jīng)炒作十幾年了。2001年，中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布的《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》顯示，普通居民從18歲開始。每日的鈣攝入量應(yīng)該在800～1000毫克之間。中國居民每日單靠以米面為主的飲食，日均鈣攝入量為391毫克，僅相當(dāng)于推薦攝入量的49%。另有權(quán)威機構(gòu)的調(diào)查數(shù)據(jù)表明，我國40%的兒童和60%的中老年人缺鈣。

抓住“全民缺鈣”的問題，企業(yè)紛紛推出鈣保健品，你只要打開電視或翻閱報紙、雜志，隨處可見的是“補鈣”廣告。如果你走進藥店或到商場的保健品專柜，就會被五花八門、形形色色的鈣保健品所包圍。每一個對健康沒信心的人不禁會問: “我是不是也該補鈣了?”

雖然中國大部分人鈣攝入不足，但由此得出了“全民缺鈣”的結(jié)論，仍然受到了質(zhì)疑。有關(guān)營養(yǎng)學(xué)專家卻指出，在我國居民中鈣缺乏性疾病患者所占比例并不高，不會超過20%，因此“全民缺鈣”的說法不準(zhǔn)確。

鈣質(zhì)過量會導(dǎo)致結(jié)石等疾病

這些年來，隨著對保健品行業(yè)監(jiān)管的日趨規(guī)范，正規(guī)廠家忽悠百姓的情況大大減少了。但也存在著夸大宣傳問題。

不少消費者在不了解自己究竟是否缺鈣的情況下輕信廣告，選購所謂最佳的鈣制品，或是干脆就在測試骨密度的保健品商店，聽信測試者的謊話買鈣制品。專家提示，在購買服用補鈣保健品過程中，需要更多的營養(yǎng)保健知識，這樣才能正確選擇適合自己的補鈣保健品。其實，不管任何食物或營養(yǎng)品的補充皆是“過猶不及”，鈣質(zhì)若攝取過量，則可能會造成身體各部位的結(jié)石、便秘，若長期攝取過量，甚至可能會造成骨頭的質(zhì)量變差更易造成骨折。依據(jù)統(tǒng)計報告，國人平均每日鈣的攝取量為700毫克，故每日鈣質(zhì)的補充量最多不可超過1000毫克。

首先，要清楚不是人人都需要補鈣。補鈣保健品含有一定量的功效成分，能調(diào)節(jié)人體機能，因此只適用于特定人群。如抵抗力較差的老年人和兒童，身體虛弱、大病初愈的人或者是缺乏某些維生素和礦物質(zhì)的人。

其次，應(yīng)先咨詢醫(yī)生。正常的成年人通過膳食能獲得身體所需的營養(yǎng)元素，如果養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和健康的生活習(xí)慣，不需要額外通過保健品補充。對于通過膳食仍不能滿足其營養(yǎng)需要的人，要先經(jīng)過專業(yè)的檢查，在醫(yī)生指導(dǎo)下選用。

再次，勿輕信宣傳。不要輕信所標(biāo)百分比，如吸收率、有效率、治愈率、使用率等。消費者在購買補鈣保健品時一定要注意包裝上有無生產(chǎn)產(chǎn)地、廠商、小藍帽的批號等。保健食品外包裝上應(yīng)印有專門的“保健食品”標(biāo)志，其下方印有“保健食品批準(zhǔn)文號”。還可登錄國家食品藥品監(jiān)督管理局相關(guān)網(wǎng)站查詢，辨別真?zhèn)巍４送?，最好選擇天然制品，不要隨意選用宣稱具有治療功效的補鈣保健品。

許多家長誤解了補鈣的作用，以為單純補鈣就能給孩子補出一個健壯的身體，把鈣片作為“補藥”或“零食”長期給孩子吃是錯誤的。根據(jù)國外的研究表明，兒童長期服鈣過多會使血壓偏低，增加日后患心臟病的危險。眼內(nèi)房水中的鈣濃度過高，可能沉淀為晶體蛋白聚合，引起白內(nèi)障:尿液中鈣度過高，在膀胱中容易形成結(jié)石，給尿路埋下隱患。如果同時攝取較多維生素D，肝、腎等重要的生命器官都會像骨骼一樣“鈣化”。后果非常嚴(yán)重。另外，體內(nèi)鈣水平升高，可抑制腸道對鋅、鐵、銅等元素的吸收，孩子易患微量元素缺乏癥。因此，您家里的孩子是否需要補鈣，到底要補多少，還是要請兒科醫(yī)生指導(dǎo)，決不可濫補。

促進骨健康需科學(xué)生活規(guī)律

“全民缺鈣”的說法雖然夸大，但因為中國人不似歐美人有大量食用乳制品的習(xí)慣，國人普遍是較缺鈣的。其中50歲以上的人群中因缺鈣患骨質(zhì)疏松癥的相當(dāng)普遍。2008年《骨質(zhì)疏松癥防治中國白皮書》中稱在我國有2.1億人低骨量，存在骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險，其數(shù)目也相當(dāng)驚人。

讓人困惑的是，在“補鈣”理念如此深入人心的當(dāng)下，為什么還有那么多人缺鈣?

其實補鈣不能光吃補鈣保健品。生活中的確有很多人在補鈣廣告的指導(dǎo)下，買來各種鈣制劑按時進補，但腿該抽筋兒還抽筋兒，年齡到了該骨質(zhì)疏松還骨質(zhì)疏松。對此，專家指出，不管是碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣還是其他品種的補鈣保健品，人體對鈣的吸收率一般在30%左右，有的廣告上宣傳的“吸收率在95%以上”是不科學(xué)的。表面上看，每天吃進去800毫克或者1000毫克鈣，其實由于吸收率低，根本補充不夠。

因此，補鈣還應(yīng)該以含鈣量高的膳食補充為主，補鈣保健品只能作為補充。還應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

人體骨骼是由鈣鹽沉在骨基質(zhì)而形成的，有一定的強度和彈性，由于某種原因，如增齡或藥物作用等，骨組織將會丟失，導(dǎo)致骨的脆性增加，使骨折發(fā)生率增加。引起骨質(zhì)疏松的主要原因是年齡、激素和食物，其中年齡占有重要的因素。有專家認(rèn)為，人的年齡每增加一歲，患骨質(zhì)疏松的幾率就會增加1%的風(fēng)險。很多人補鈣的目的就是防止骨質(zhì)疏松，于是每天都會食用補鈣保健品。其實這只是對骨質(zhì)疏松膚淺的認(rèn)識，補鈣沒有錯，但是如果僅僅補鈣，對骨質(zhì)疏松的防治效率并不高。

過量補鈣不僅是一種浪費，對某些人也可能產(chǎn)生不良影響。在補鈣結(jié)合補維生素D時，應(yīng)防止過量維生素D中毒?？茖W(xué)補鈣的方式，首先應(yīng)該在飲食中足量地攝入鈣這種原材料。補鈣物質(zhì)包括食物和藥物兩大類。食物如牛奶、乳酪、蝦皮等含鈣量較高。蔬菜和水果中如白菜、莧菜、芹菜、紫菜、蘿卜、芝麻、綠豆等也含較多鈣質(zhì)，但按照日常攝入量推算，人們是無法單從食物中攝取足夠鈣質(zhì)的。因此。在食物補鈣的同時。還應(yīng)注意服用補鈣保健品。醫(yī)生建議。補鈣最佳的時間是臨睡前。在白天三餐飲食中，人體從食物中得到了鈣的補充，維持著血鈣的穩(wěn)定。但在夜晚，人體不再進食，而鈣質(zhì)還是會通過尿液排泄，丟失的鈣如果不能及時得到補充，就會動用骨骼中的鈣來維持血鈣的穩(wěn)定，如果臨睡前服用一定量的鈣劑，可減少夜間對骨鈣的動用，從而避免或延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

對于兒童來講，也應(yīng)多進食鈣質(zhì)豐富的食品，多曬太陽，促進鈣質(zhì)吸收;年輕人每天堅持1小時有氧運動(如慢跑、快走、打球)，有益于骨密度增加。