Face to Face第十六回

教學第16回

本期內容：發球中拋球手臂的伸展

本期教練：德魯·法托爾

德魯·法托爾(Drew Fator)曾與羅迪克一起參加巡回賽，一度排名世界青少年前20位。USPTA一級教練，現為北京新悅海體育專職教練，擔任中國新星柏衍和徐俊超的教練。

本期學員：金萬福

金萬福出生于1996年。北京新悅海網球俱樂部球員，獲得全國青少年比賽14歲組單打前八、雙打前四。

拋球手臂的重要性

大部分人發球中出現的問題，都是由于錯誤的拋球動作引起的。其實能夠提高拋球水平的方法有很多，你甚至不用在網球場都可以進行練習。我就聽說，一些職業球員每天都會花一些時間單獨練習拋球技術。我覺得這是一個很好的習慣，特別是對于業余愛好者來說。

拋球動作中，充分伸展拋球手是非常重要的(如左圖)。而很多業余愛好者，甚至專業選手都沒有做到這一點。這需要我們正確地理解，拋球過程中手臂、手腕和手指的運動方向，這些我們在接下來的文章中會做詳細的分析。一旦你的拋球達到足夠的高度，并且可以始終保持在相同的位置，你就能更好地改進發球技術的其它環節了。

這名學員在同年齡段的球員中算是水平非常高的了，但即便是高水平球員，依然有可能改進的地方。這次，我們就要看看為什么一個足夠高的拋球對發球來說很重要，以及如何完成一次好的拋球。

圖2我們可以看到，學員在頭頂高度完成球手分離。如果你將學員的動作中網球脫手的高度和職業球員的做對比的話，結束是相差不多。然而不同的是，職業球員們會繼續向天空伸展自己的拋球手臂，而金萬福的拋球手臂過早地停止上升，最終指向斜前方。

圖3＆4拋球手沒有充分向上方伸展，而是更多地想球場內伸出，最終導致了學員的拋球太低。圖4中，網球已經開始下落了，這使得金萬福的腿部沒有足夠的時間屈膝蓄力，整個發球動作顯得有些倉促，無法充分調動整個身體的力量向斜上方移動。這些最終將造成發球力量和穩定性方面的不足。

我還注意到金萬福的手腕是彎曲的，這使得他的手掌張開朝向天空。如果他的手臂能夠充分伸展朝向天空，那這樣的動作還可以接受。但傳統意義上，拋球手的手指也應該指向天空，所以我建議我的每個學生都采用手指向上的動作。

圖5學員開始朝著球向斜上方運動，但是由于擊球點偏低，金萬福無法在理想的高度，充分發力地擊球。

針對訓練

無球練習

訓練目的：樹立伸展手臂的意識我首先手把手地給學員講解，如何通過充分伸展拋球手臂，完成一個足夠高的拋球。而且我建議金萬福像大部分職業球員那樣，手臂和手指一共指向天空。

獨立拋球

訓練目的：鞏固伸展手臂的動作循序漸進地練習對于網球運動來說是最理想的方法，你可以首先給學員設計一個任務，然后逐漸增加任務的難度。對于拋球來說，最好首先讓球員單獨練習拋球。這樣學員可以專注丁拋球，而不去考慮發球的其它技術環節。一旦學員覺得拋球已經比較穩定了，就可以讓他們開始擊打球了。

識別用球

訓練目的：克服拋球旋轉的毛病球員們在拋球動作中還有一個常見的問題——拋出的球帶有旋轉。大家可以通過一個方法來進行練習，把一些不同品牌的球混在一起，在球被拋起來之后被擊打出去之前，識別出所用的球是哪個品牌的。針對這一點，我還認為手指尖脫離球的感覺非常重要，如果用整個手掌將球送出去，就很容易產生旋轉。

對比圈23

通過對比柵欄和橫幅的位置，我們可以很明顯地看出：經過針對訓練之后，上圖學員的拋球手臂向上方伸展得更多了。這一變化讓球達到了更高的高度，使得球員有充足的時間屈膝蓄力。另外一個增加拋球高度的原因是，大部分職業球員都是在球的下落階段擊球的，足夠高的拋球能夠確保擊球點處于球的下落階段。尤其是在第二發球的時候，下落中的球可以有效地增加上旋球的旋轉。

對比圖4

在上圖的球到達最后點時，金萬福的屈膝蓄力也已經完成了。對比之前的照片，你很容易地發現金萬福的屈膝程度更大了，蓄力更加充分了。

對比圖5

上圖的球仍然在柵欄的前方，此時學員已經開始蹬地向上發力運動了。相對之前的動作，學員有了更多的空間舒展身體發力擊球，這使得金萬福可以打出更加有力的發球。