如何提高減肥忍耐力

成功減肥=節食+運動+耐力。少吃一頓兩頓誰都能做到，瘋狂地鍛煉一整天也不難，可最難的是每天都這樣，所以耐力才是減肥過程中的關鍵詞。

醫學界普遍認為。每周減去體重0.5－1公斤為宜。-也就是說，如果想要減掉10公斤體重，需要10－20周，大約3－6個月的時間，甚至更長，如何才能拿出愚公移山的精神來獲得減肥之戰的勝利?

看顏色選食物

耐力也能吃出來!多吃紅蘋果、紅辣椒、洋蔥、櫻桃及葡萄等紅皮食物，有助于提高人體耐力。因為這些食物中都含有一種名叫槲皮苷的物質，它不僅有抗疲勞的作用，還能在運動過程中源源不斷地為肌肉提供能量。美國一項研究顯示：每天吃一些紅皮食物能讓你的運動耐力比平時高出3倍之多。

溫馨提示：紅皮蔬果中的某些植物成分還能有效遏制腫瘤細胞的生長，同時降低腫瘤細胞對雌激素的反應能力。所以對女性的乳腺腫瘤、子宮肌瘤有很好的防治作用哦。

維生素來幫忙

女性減肥還有一大考驗——生理周期。經期前兩周，女性體內的荷爾蒙開始瘋狂分泌，身體會變得倦怠無力、貪睡，口味也會跟著發生變化，特別喜愛吃高熱量的食物。很多人大半個月的減肥成果，往往在經期毀于一旦。這個時候，你就要依靠外界的力量來幫你堅定減肥的信念了，維生素B和鈣是不錯的選擇。在月經前一周服維生素B6，能緩解倦怠癥狀。而鈣能幫助你降低對甜食的渴望。還能讓你的總體食欲下降48％。

溫馨提示：花菜、胡蘿卜、香蕉等食物含有豐富的維生素B₆；對鈣的補充除了海產、牛奶之外，不妨再加一些補鈣的片劑，并多曬太陽，幫助鈣的吸收。

吸入更多的氧氣

減肥當然離不開鍛煉，怎么能讓鍛煉持續更長的時間，除了運動技巧和方式，你很有可能忽略了呼吸的作用。要知道，運動過程中配合正確的呼吸，體內的氧含量就能得到保證，疲累感也不會輕易襲擊你。從現在起。記住，肌肉緊張時吸氣，放松時呼氣，兩者交替進行。比如做俯臥撐，雙手支起身體向上抬的時候。又或者是仰臥起坐，頭部向雙膝慢慢靠近時，手臂、胸部、腹部的肌肉都處于緊張狀態，此時應配合吸氣。相反，俯臥撐中身體貼向地面、仰臥起坐身體放松平躺在地上時，肌肉處于放松狀態。應該立即呼氣。

溫馨提示：室內運動時，應通過口腔呼吸；而室外則應通過鼻腔吸氣。這樣有助于呼吸道保持溫暖濕潤，使機體最大限度地獲取氧分。

測試!你的減肥耐力是多少?

某天，你收到一份非常喜歡食物的降價通知，內心產生了強烈的購物沖動，但你還有一大堆工作和家務沒有完成。此時你會怎么辦呢?

A 先找來幫手，再去買吃的

B 扔下手頭工作，立刻奔向超市

C 為了工作和家事，放棄購買食品的念頭。

選A耐力指數：30％

你的意志力不夠堅強，因此獨自一人減肥是不太可能的。推薦你找一個減肥搭檔，借助他人的力量，也許可以使你減肥成功。

選B耐力指數：0％

你往往按自己的欲望行動，即便心里告誡自己“絕不吃零食”，但往往早上下的決心，中午就會忍不住一飽口福!

選C耐力指數：100％

你是個很堅定的人，只要定下減肥目標，就一定能實現，一般不需要別人的幫助。

明星2分鐘對話

臺灣賞林心如

親身體驗礦泉水啞鈴減肥法

從最深入人心的紫薇格格到最近上映的電影《無人駕駛》中的“女騙子”。林心如不僅演技成熟了，身材也更玲瓏有致。對此，林心如解釋：“全靠一瓶礦泉水。”

林心如說：“很早就聽說有一種用礦泉水瓶代替啞鈴來練習舉重的減肥法，我抱著將信將疑的態度嘗試了一下，每天手拿‘礦泉水啞鈴’平舉30下，再保持坐姿，兩腳夾住水瓶做30下抬腿動作，一個月不到，手臂和雙腿真的更纖細了。”

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