負(fù)面情緒的破壞性

　　一旦你明白自己選擇了一種負(fù)面、不愉快的情緒，就必須迅速離開那架雪橇。負(fù)面感覺十分強(qiáng)而有力，它們會(huì)危及你的身心健康。它們甚至?xí)绊懙侥愕募?xì)胞，造成疾病和過早老化。
　　事實(shí)上，憤怒、憎恨或怨恨的狀態(tài)會(huì)引你走向死亡。如果你始終屈服于負(fù)面情緒，就會(huì)心碎而死，或是由于非常憤怒或苦惱而導(dǎo)致致命的心臟病發(fā)作。證據(jù)顯示，樂觀、快樂的人壽命較長，健康問題較少。正向的情緒十分強(qiáng)而有力，會(huì)讓生病的人向痊愈挑戰(zhàn)，再度恢復(fù)健康，壽命超過預(yù)估。
　　負(fù)面情緒會(huì)轉(zhuǎn)變你看待自己和人生的方式。如果你不跳下這類情緒的雪橇而陷入更深的負(fù)面狀態(tài)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)那個(gè)向下的動(dòng)力結(jié)構(gòu)。破壞性的情緒會(huì)讓你看不到自己的天賦、福氣和資源，也看不到你能夠利用的可能性和機(jī)會(huì)。為了阻止自己朝著那座顛簸的山丘快速下行，你必須認(rèn)清負(fù)面情緒的力量，以及負(fù)面情緒產(chǎn)生共同效應(yīng)的方式。你還必須學(xué)習(xí)要如何才能更加意識(shí)到自己已經(jīng)不小心墜入負(fù)面的情緒里，同時(shí)轉(zhuǎn)而確認(rèn)可以體驗(yàn)到的正向情緒。
　　最近，我陪兒子參加了一場(chǎng)曲棍球比賽。即使他隊(duì)里的戰(zhàn)績并不理想，兒子還是很喜歡參加比賽。隊(duì)里一位男孩的母親跑過來找我，她先自我介紹，接著立刻開始跟我說教練有多差勁。她很不滿意上周比賽時(shí)，教練沒有讓她的兒子上場(chǎng)，那場(chǎng)比賽輸?shù)袅怂苌鷼猓宜龜蒯斀罔F地表示，輸了那場(chǎng)比賽都是教練的錯(cuò)，只要這人還是教練一天，大家就全毀了。
　　看著她，我感到似乎有一圈負(fù)面情緒的烏云圍繞著這個(gè)媽媽。與其被拉進(jìn)她編造的負(fù)面故事里，變得憤怒、苦惱或?qū)η蜿?duì)上周的表現(xiàn)失望，不如繼續(xù)感受快樂，我開心地看著兒子正在參與他最喜愛的比賽，同時(shí)協(xié)助這位媽媽看到事情正向的一面。我選擇信任教練，并和喜歡那晚的比賽且感覺正向的家長及孩子們一起體驗(yàn)和諧的感覺。在某個(gè)時(shí)間點(diǎn)上，我開始和另外一位媽媽聊天，這位媽媽很快樂，而且又熱心，最后我選擇坐在這位媽媽的旁邊。
　　那天晚上，我看到那位既憤怒又不開心的媽媽自己一個(gè)人坐在看臺(tái)上。她似乎沒有認(rèn)清大家都在遠(yuǎn)離她，還有她那些討厭的情緒。如果她選擇感覺來自其他人的愛和喜悅，并感受周圍所有正向事物的激勵(lì)，她那個(gè)晚上一定會(huì)開心多了！
　　我之前說過，一點(diǎn)點(diǎn)毒藥就足以害死人，而且我們往往低估像憤怒這樣的情緒，破壞性其實(shí)相當(dāng)大。即使看來似乎比較溫和且不那么強(qiáng)而有力的負(fù)面感覺（例如沒有價(jià)值感和絕望），都能造成毀滅性的影響。
　　當(dāng)你告訴自己“我是個(gè)輸家，是個(gè)失敗者”時(shí)，你就是在以言語虐待自己。“我當(dāng)然沒結(jié)婚，因?yàn)闆]有人忍受得了我。我貧窮、神經(jīng)質(zhì)”，諸如此類的負(fù)面想法，是將有價(jià)值和有希望的開關(guān)控制桿往下拉。你必須盡快離開沮喪的滑坡，開始創(chuàng)造有價(jià)值和希望的感覺。
　　若要阻止負(fù)面情緒的動(dòng)力，其中一個(gè)方法是，留意自己在發(fā)現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)的想法：“我有權(quán)利生氣（或沮喪、不快樂、寂寞等等）。”你確實(shí)有權(quán)利體驗(yàn)自己的負(fù)面情緒，但是你為什么想行使那個(gè)權(quán)利呢？這樣的感覺對(duì)你有什么作用？你想情有可原地陷在自己的情緒里，繼續(xù)體驗(yàn)這樣的情緒；還是選擇一種更正向、更有效力的情緒？別允許自己有極糟的感覺，并開始尋找證據(jù)，以確認(rèn)自己的選擇。如果你允許自己有極糟的感覺，最后會(huì)養(yǎng)成一種體驗(yàn)負(fù)面情緒的習(xí)慣，而且你甚至?xí)s走正在感受正向情緒的人，也就是那些能夠激勵(lì)你調(diào)高命運(yùn)開關(guān)控制桿的人。
　　好消息是：一發(fā)現(xiàn)自己選錯(cuò)了滑雪橇的山丘，你就立即阻止自己不要陷入悲觀的情緒里，以免吸引更多的負(fù)面情緒。你可以思考一下為什么你會(huì)選擇感覺負(fù)面情緒，看看會(huì)透露出什么端倪，或許是受到一種想法的驅(qū)動(dòng)，或許你是想要遮掩一種不自在的想法或另一種需要被認(rèn)清和處理的情緒。一旦你了解了這些，你就可以選擇轉(zhuǎn)換到某種正向且有創(chuàng)意的情緒上。
　　（摘自中信出版社《情緒的力量——如何打開幸運(yùn)之門》 作者：[加]佩吉·麥科爾 譯者：繆靜芬）