關(guān)于睡眠的常見疑問

　　我們應(yīng)該睡多長(zhǎng)時(shí)間？
　　報(bào)紙和電視等媒體告訴我們平均一天要睡8小時(shí)，于是很多失眠癥患者對(duì)于自己的睡眠時(shí)間不足而倍感困擾，希望自己的睡眠時(shí)間能長(zhǎng)一些，但也有人會(huì)抽出自己的睡眠時(shí)間用于學(xué)習(xí)。到底應(yīng)該睡多長(zhǎng)時(shí)間？不讓白天活動(dòng)受到影響的睡眠時(shí)間就是最恰當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間，此睡眠時(shí)間會(huì)因人而異。
　　如同每人的身高不盡相同，每人的睡眠時(shí)間也沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。有些人即便每天只睡4小時(shí)，白天的活動(dòng)也絲毫不受影響，而有些人必須睡10小時(shí)才能在白天保持一定的專注力和活力，有研究結(jié)果顯示，睡眠時(shí)間受遺傳基因的決定。
　　假設(shè)每天睡8小時(shí)才能保證白天正常活動(dòng)的人因?yàn)槟撤N原因每天少睡了一個(gè)小時(shí)，這種狀態(tài)持續(xù)一個(gè)月將會(huì)怎樣？這種狀態(tài)被稱為慢性睡眠剝奪，人在白天時(shí)的注意力和記憶力會(huì)逐漸下降，一種讓人發(fā)胖的荷爾蒙——胃饑餓素的分泌量加大，體重隨之上升。
　　那么如果這個(gè)人打算每天睡9小時(shí)，躺在床上的時(shí)間被延長(zhǎng)，這又會(huì)怎樣？此時(shí)睡眠時(shí)間超過了8小時(shí)，但到了睡眠后半期容易多次醒來，睡眠的效率降低，所以對(duì)此人來說8小時(shí)是最有效率的睡眠時(shí)間。
　　如果完全不睡又會(huì)如何？短時(shí)間的不睡覺被稱為急性睡眠剝奪。這種體驗(yàn)可能誰(shuí)都有過，熬了通宵本以為會(huì)非常困倦，卻沒想實(shí)際情況并非如此，長(zhǎng)時(shí)間的活動(dòng)雖讓身體感到疲憊，可到了凌晨時(shí)分卻睡意全無，心情反而變得更好，于是醫(yī)生在給抑郁癥患者做治療時(shí)，已將剝奪睡眠作為一種改善患者心情的治療方法。
　　然而隨著時(shí)間的推移，睡眠剝奪所造成的影響開始顯現(xiàn)了，注意力和記憶力下降，容易發(fā)火，缺乏熱情，消化功能的下降導(dǎo)致食欲降低，即便吃了東西也很難消化，吃完午飯后到了下午兩三時(shí)鐘，人便很難抵擋住睡意。短時(shí)間的睡眠剝奪通過休息很容易得到恢復(fù)，一旦入睡，會(huì)表現(xiàn)為以慢波睡眠居多的恢復(fù)睡眠。
　　
　　睡眠不足會(huì)讓身體出現(xiàn)何種癥狀？
　　人能堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間不睡覺？如果有人能打破人類極限應(yīng)該能載入吉尼斯紀(jì)錄。據(jù)外電報(bào)道，國(guó)外有個(gè)人曾嘗試打破紀(jì)錄，卻沒能刷新264小時(shí)12分鐘的人類最高紀(jì)錄。更為荒唐的是，此人并不知道吉尼斯委員會(huì)已經(jīng)將嚴(yán)重威脅健康的“長(zhǎng)時(shí)間不睡覺記錄”從吉尼斯紀(jì)錄中剔除。
　　睡眠不足所引起的癥狀通過“長(zhǎng)時(shí)間不睡覺”的實(shí)驗(yàn)可以獲知，1965年一名17歲的高中生足足堅(jiān)持了264小時(shí)12分鐘（11天）沒睡覺，這期間身體出現(xiàn)的各種生理現(xiàn)象被記錄了下來：一晚上沒睡，出現(xiàn)了眼球震蕩，眼睛很難對(duì)準(zhǔn)焦距；2天過去后，情緒出現(xiàn)波動(dòng)，脾氣變得暴躁，語(yǔ)速緩慢，發(fā)音含糊；4天后，記憶力開始衰退，出現(xiàn)幻覺，心律不規(guī)則，手腳發(fā)抖，出現(xiàn)自夸妄想和被迫害妄想。像這樣長(zhǎng)期的完全睡眠剝奪麻痹了生理和精神機(jī)能，實(shí)驗(yàn)結(jié)束后該學(xué)生睡了15個(gè)小時(shí)的覺（沒有必要按照被剝奪的睡眠時(shí)間來補(bǔ)充睡眠！），幾天過后睡眠剝奪對(duì)生理造成的影響便完全消失了。
　　
　　白天小睡一場(chǎng)有好處嗎？
　　白天如果犯困該怎么辦？那就應(yīng)該小睡一場(chǎng)。由于生理上的晝夜節(jié)律人們會(huì)在午后2～3時(shí)感到困倦，此時(shí)最好能睡個(gè)午覺。那么睡多長(zhǎng)時(shí)間最合適？很多研究結(jié)果顯示10分鐘以內(nèi)的午覺最合適，最多不超過30分鐘，一般來說老人以及身患特殊疾病的病人在白天的睡眠時(shí)間會(huì)超出30分鐘。為什么說午覺在10分鐘內(nèi)最合適？這與處于睡眠階段中的自律神經(jīng)及腦電波的變化有關(guān)。我們從清醒狀態(tài)進(jìn)入睡眠后，從非速眼動(dòng)睡眠的第一期直至第二期、第三期，睡意漸濃，一般第一期睡眠為1～2分鐘，第二期為10～20分鐘，各階段的時(shí)間根據(jù)當(dāng)事人的困倦程度而有所不同，但大致會(huì)遵循這樣的順序和比例，如果睡眠姿勢(shì)舒適，并且周圍沒有妨礙睡眠的噪音等其他刺激，便會(huì)進(jìn)入睡眠的第三期。
　　人從清醒轉(zhuǎn)為睡意漸濃的睡眠狀態(tài)，人體內(nèi)的自律神經(jīng)就會(huì)從交感神經(jīng)占優(yōu)轉(zhuǎn)為副交感神經(jīng)占優(yōu)，也就是從肉體和精神都緊張的狀態(tài)轉(zhuǎn)為逐步放松的狀態(tài)。如果午覺持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)，到達(dá)第三期睡眠后，自律神經(jīng)會(huì)完全傾向于副交感神經(jīng)，肉體和精神處于完全放松狀態(tài)，在這種狀態(tài)下如被喚醒，身體肌肉會(huì)感覺乏力，提不起精神。
　　午覺在10分鐘以內(nèi)最佳和不能超過30分鐘的原因還可以反過來解釋，如果我們午覺時(shí)間超過30分鐘，那么睡眠就會(huì)到達(dá)第三期，結(jié)果便是副交感神經(jīng)占優(yōu)勢(shì)，身體無力，精神放松，此時(shí)被喚醒后大腦活動(dòng)恢復(fù)至正常需要一定時(shí)間，因此醒來的人都會(huì)坐在原處發(fā)一會(huì)兒呆。
　　大量研究結(jié)果都已證實(shí)，當(dāng)白天感到瞌睡時(shí)午覺可以幫助人們提高學(xué)習(xí)效率、注意力和執(zhí)行力，但如果白天沒有倦意，就沒必要養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，尤其對(duì)于受到失眠折磨的人，午覺更是大敵。身體上的疲勞感或無精打采，不等同于瞌睡，只是出于疲憊就強(qiáng)迫自己睡午覺，不僅起不到消除疲勞的作用，還會(huì)妨礙到夜間睡眠，導(dǎo)致晚上睡眠不足，到了第二天又會(huì)出現(xiàn)渾身乏力的狀況，惡性循環(huán)就此形成。
　　未滿5歲的嬰兒通常會(huì)睡午覺，尤其對(duì)于未滿3歲的嬰兒來說午覺屬于正常睡眠的一部分，充足的午覺能讓大腦發(fā)育完全，嬰兒的睡眠時(shí)間隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)逐步減少，一般夜間睡眠的時(shí)間還保持不變，減少的只是午覺時(shí)間。
　　（摘自萬(wàn)卷出版公司《讓大腦更聰明的睡眠》 作者：[韓]申洪范 譯者：唐建軍）