還原你的挺拔身姿

　　我們的身體有極強的自我修復能力，就像傷口會逐漸愈合一樣。脊柱也有自我修復的能力，只是我們從未給予關注，從沒停下來給它時間。經年累月的錯誤姿態、錯誤受力以及肌肉的消退等等，使得脊柱產生了各種問題，出現疼痛甚至病變，反過來脊柱問題又會影響肌肉，形成惡性循環。這里介紹的運動方案可能是新媽媽們接觸得很少的。此類訓練需要新媽媽們在練習時身心合一，注意力高度集中，關注自己的每一點細微身體感受，真正做到靜下心來，放慢速度，不斷自我檢查。
　　同時，我們還需要借助不穩定物體來進行訓練，練習時保持身體平衡是第一位的。新媽媽可以隨時停下來，重新獲得平衡后再繼續。練習時動作速度越慢、幅度越大難度越大。
　　
　　滾軸仰臥平衡挑戰
　　仰臥在卷起的運動墊上，雙腿分開與髖關節同寬，屈膝90°踩在地面上，嘗試在保持身體平衡的前提下，依次讓手臂、腿緩慢離開地面，并在空中停留盡量長的時間。練習5～10分鐘。
　　
　　滾軸仰臥擺臂
　　仰臥在卷起的運動墊上，雙腿分開與髖關節同寬，屈膝90°踩在地面上，雙臂直臂舉起垂直于胸，雙掌相對并攏，向左右緩慢移動，移動的范圍以能保持身體穩定為前提。當感覺身體平衡能力提高后，可以加上頭部的同步轉動，先與手臂方向相同，然后是反方向，最后再回到同方向上。頭手同方向時眼睛盯住手指尖，反方向時則盡量看向反方向的最遠點。練習5～10分鐘。
　　
　　滾軸仰臥滾動
　　仰臥在卷起的運動墊上，雙腿分開與髖關節同寬，屈膝90°踩在地面上，臀部抬起使身體在空中成一條直線。此時，由腳和卷起的運動墊支撐身體。雙臂伸直，雙掌相對并攏，身體移動讓運動墊滾動起來。這個時候背部接觸運動墊的地方可能會產生一些疼痛（運動墊卷得越緊，感覺會越硬，疼痛也會越明顯，效果也越好）。練習5～10分鐘。
　　
　　小貼士
　　同網球止痛法（見2011年第一期《產后塑身》欄目）一樣，卷起的運動墊（相當于一個滾軸）也能幫背部不適的新媽媽們緩解疼痛，同時它也是很好的全身運動。注意，做這個動作時，雙手只是輕輕扶住頭部，不能推壓頭部，頭部需要保持中立位置（處于頸部中間）。
　　
　　體轉
　　雙腳站立于卷起的運動墊上，雙腿分開與髖關節同寬，雙手直臂并攏，指尖朝前，轉體，用手指尖畫出最大的圓弧。在完成動作時，眼睛要始終盯住移動的指尖。當平衡能力得到大幅度提高后，可以嘗試單腿站立完成相同動作。
　　
　　單腿站立
　　單腿站立于卷起的運動墊上，嘗試向前向后移動另外一只腿，同時保持身體平衡。
　　
　　蒲筱婉：
　　《父母必讀》雜志特約健身教練，畢業于成都體育學院，四川省健身小姐。11年團體健身教練經驗，曾任國際有氧運動與體適能聯合會及澳大利亞健身網中國大陸區培訓部經理，國家級健身操指導員。