還原你的挺拔身姿

　　我們的身體有極強(qiáng)的自我修復(fù)能力，就像傷口會(huì)逐漸愈合一樣。脊柱也有自我修復(fù)的能力，只是我們從未給予關(guān)注，從沒(méi)停下來(lái)給它時(shí)間。經(jīng)年累月的錯(cuò)誤姿態(tài)、錯(cuò)誤受力以及肌肉的消退等等，使得脊柱產(chǎn)生了各種問(wèn)題，出現(xiàn)疼痛甚至病變，反過(guò)來(lái)脊柱問(wèn)題又會(huì)影響肌肉，形成惡性循環(huán)。這里介紹的運(yùn)動(dòng)方案可能是新媽媽們接觸得很少的。此類(lèi)訓(xùn)練需要新媽媽們?cè)诰毩?xí)時(shí)身心合一，注意力高度集中，關(guān)注自己的每一點(diǎn)細(xì)微身體感受，真正做到靜下心來(lái)，放慢速度，不斷自我檢查。
　　同時(shí)，我們還需要借助不穩(wěn)定物體來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，練習(xí)時(shí)保持身體平衡是第一位的。新媽媽可以隨時(shí)停下來(lái)，重新獲得平衡后再繼續(xù)。練習(xí)時(shí)動(dòng)作速度越慢、幅度越大難度越大。
　　
　　滾軸仰臥平衡挑戰(zhàn)
　　仰臥在卷起的運(yùn)動(dòng)墊上，雙腿分開(kāi)與髖關(guān)節(jié)同寬，屈膝90°踩在地面上，嘗試在保持身體平衡的前提下，依次讓手臂、腿緩慢離開(kāi)地面，并在空中停留盡量長(zhǎng)的時(shí)間。練習(xí)5～10分鐘。
　　
　　滾軸仰臥擺臂
　　仰臥在卷起的運(yùn)動(dòng)墊上，雙腿分開(kāi)與髖關(guān)節(jié)同寬，屈膝90°踩在地面上，雙臂直臂舉起垂直于胸，雙掌相對(duì)并攏，向左右緩慢移動(dòng)，移動(dòng)的范圍以能保持身體穩(wěn)定為前提。當(dāng)感覺(jué)身體平衡能力提高后，可以加上頭部的同步轉(zhuǎn)動(dòng)，先與手臂方向相同，然后是反方向，最后再回到同方向上。頭手同方向時(shí)眼睛盯住手指尖，反方向時(shí)則盡量看向反方向的最遠(yuǎn)點(diǎn)。練習(xí)5～10分鐘。
　　
　　滾軸仰臥滾動(dòng)
　　仰臥在卷起的運(yùn)動(dòng)墊上，雙腿分開(kāi)與髖關(guān)節(jié)同寬，屈膝90°踩在地面上，臀部抬起使身體在空中成一條直線。此時(shí)，由腳和卷起的運(yùn)動(dòng)墊支撐身體。雙臂伸直，雙掌相對(duì)并攏，身體移動(dòng)讓運(yùn)動(dòng)墊滾動(dòng)起來(lái)。這個(gè)時(shí)候背部接觸運(yùn)動(dòng)墊的地方可能會(huì)產(chǎn)生一些疼痛（運(yùn)動(dòng)墊卷得越緊，感覺(jué)會(huì)越硬，疼痛也會(huì)越明顯，效果也越好）。練習(xí)5～10分鐘。
　　
　　小貼士
　　同網(wǎng)球止痛法（見(jiàn)2011年第一期《產(chǎn)后塑身》欄目）一樣，卷起的運(yùn)動(dòng)墊（相當(dāng)于一個(gè)滾軸）也能幫背部不適的新媽媽們緩解疼痛，同時(shí)它也是很好的全身運(yùn)動(dòng)。注意，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，雙手只是輕輕扶住頭部，不能推壓頭部，頭部需要保持中立位置（處于頸部中間）。
　　
　　體轉(zhuǎn)
　　雙腳站立于卷起的運(yùn)動(dòng)墊上，雙腿分開(kāi)與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手直臂并攏，指尖朝前，轉(zhuǎn)體，用手指尖畫(huà)出最大的圓弧。在完成動(dòng)作時(shí)，眼睛要始終盯住移動(dòng)的指尖。當(dāng)平衡能力得到大幅度提高后，可以嘗試單腿站立完成相同動(dòng)作。
　　
　　單腿站立
　　單腿站立于卷起的運(yùn)動(dòng)墊上，嘗試向前向后移動(dòng)另外一只腿，同時(shí)保持身體平衡。
　　
　　蒲筱婉：
　　《父母必讀》雜志特約健身教練，畢業(yè)于成都體育學(xué)院，四川省健身小姐。11年團(tuán)體健身教練經(jīng)驗(yàn)，曾任國(guó)際有氧運(yùn)動(dòng)與體適能聯(lián)合會(huì)及澳大利亞健身網(wǎng)中國(guó)大陸區(qū)培訓(xùn)部經(jīng)理，國(guó)家級(jí)健身操指導(dǎo)員。