朱德保健醫教您冬季養腎八法則

　　專家簡介：胡維勤，曾在中南海從事首長保健工作25 年，先后擔任過朱德總司令和華國鋒主席的專職保健醫，受命參加李先念、胡耀邦等同志的治療和保健工作，積累了豐富的保健經驗。1995年被國務院評為有突出貢獻的醫學科學家，享受政府特殊津貼。著有《將中醫進行到底》、《朱德保健醫談養生》等書。
　　
　　冬季是萬物閉藏的季節，人體的陽氣也要潛藏于內。因此，冬季養生的基本原則是以斂陰護陽為根本。由于陽氣的閉藏，人體新陳代謝水平相應較低，要依靠生命的原動力“腎”來發揮作用，以保證生命活動適應自然界變化。因為人體能量和熱量的總來源在于腎，就是人們常說的“火力”。“火力”旺，反映腎臟機能強，生命力也強；反之，生命力弱。冬季腎臟的機能正常，可以調節機體適應嚴冬，否則將會使新陳代謝失調而發病。
　　那么，怎樣才能保證腎氣旺呢？關鍵的一點是要防止冬季嚴寒氣候的侵襲。中醫把能使人致病的寒冷氣候稱為“寒邪”，寒邪是以空氣溫度較低或氣溫驟降為特點的。寒為冬季之主氣，主要見于冬天，但其他季節也并不是沒有。在平時，汗出當風，淋雨涉水，多嗜生冷者亦能感受寒邪而罹患寒病。
　　中醫認為，寒為陰邪，常傷人陽氣。何謂陽氣？《黃帝內經》里說：“陽氣就好像太陽一樣，給大自然以光明和溫暖，失去了它，萬物便不得生存。人體若沒有陽氣，不能供給熱量，生命就要停止。”一些年老體弱的人，在冬季容易感覺手足不溫，人們常稱之為“火力不足”，即“陽氣虛”。
　　陽氣盛衰標志著人體生理功能活躍的程度，但威脅人體陽氣的莫過于寒邪。寒邪傷陽后，人體陽氣虛弱，體內生理機能受到抑制，就會產生寒象，常見的情況有：
　　惡寒：即怕冷，這是由于寒邪外夾肌表后，體內陽氣與外寒相搏，致使陽氣受到遏制而不得宣泄，就產生惡寒，在惡寒的同時亦可見到發熱的癥狀，這是陽氣郁結的緣故。
　　腹脘冷痛：是外來寒邪經體表侵襲后直入腸胃所致，寒邪損傷了脾胃的陽氣，故胃脘部疼痛，同時還可出現四肢發冷等癥狀。
　　疼痛：這是寒邪侵襲人體后最常見的癥狀之一，若寒邪客于四肢，則形成痹癥，風濕性關節炎即屬此類。《黃帝內經》里在探討疼痛病的機理時，曾明確指出：“血虛則痛。”血虛的原因很多，重要的一點就是寒邪入侵血脈后造成血流不暢，血液的供應發生障礙，故產生疼痛。
　　那么冬季應該如何養生呢？
　　一宜固汗。冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故而預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，暴暖大汗。
　　二宜健腳。人們必須經常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用熱水洗腳，按摩雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上。
　　三宜防犯病。冬季誘使慢性病復發或加重，寒冷還會誘發心肌梗塞和中風，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥加劇。因此，患者應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的刺激。同時還應提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病的發生。
　　四宜水量足。冬日雖排汗排尿減少，但身體細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不少于2000～3000毫升。俗話說：“晨起皮包水，睡前水包皮，健康又長壽，百歲不稱奇。”皮包水是指晨起喝水，水包皮指的是睡前洗腳。
　　五宜調精神。冬天易使人的身心處于低落狀態。改變情緒低落的最佳方法就是活動。
　　六宜空氣好。冬季室內空氣污染程度比室外嚴重，人們應注意常開窗。
　　七宜粥調養。冬季飲食忌黏硬生冷。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是糯米紅棗百合粥、八寶粥等最適宜。
　　八宜入睡早。冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張要“早臥遲起”。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。動植物多以冬眠狀態養精蓄銳，為來年生長做準備。人體也應該適當地減少活動，以免擾動陽氣，損耗陰精。■
　　（摘自胡維勤的博客）
　　（責編 冰藍）