專家簡介:胡維勤,曾在中南海從事首長保健工作25 年,先后擔任過朱德總司令和華國鋒主席的專職保健醫,受命參加李先念、胡耀邦等同志的治療和保健工作,積累了豐富的保健經驗。1995年被國務院評為有突出貢獻的醫學科學家,享受政府特殊津貼。著有《將中醫進行到底》、《朱德保健醫談養生》等書。
冬季是萬物閉藏的季節,人體的陽氣也要潛藏于內。因此,冬季養生的基本原則是以斂陰護陽為根本。由于陽氣的閉藏,人體新陳代謝水平相應較低,要依靠生命的原動力“腎”來發揮作用,以保證生命活動適應自然界變化。因為人體能量和熱量的總來源在于腎,就是人們常說的“火力”。“火力”旺,反映腎臟機能強,生命力也強;反之,生命力弱。冬季腎臟的機能正常,可以調節機體適應嚴冬,否則將會使新陳代謝失調而發病。
那么,怎樣才能保證腎氣旺呢?關鍵的一點是要防止冬季嚴寒氣候的侵襲。中醫把能使人致病的寒冷氣候稱為“寒邪”,寒邪是以空氣溫度較低或氣溫驟降為特點的。寒為冬季之主氣,主要見于冬天,但其他季節也并不是沒有。在平時,汗出當風,淋雨涉水,多嗜生冷者亦能感受寒邪而罹患寒病。
中醫認為,寒為陰邪,常傷人陽氣。何謂陽氣?《黃帝內經》里說:“陽氣就好像太陽一樣,給大自然以光明和溫暖,失去了它,萬物便不得生存。人體若沒有陽氣,不能供給熱量,生命就要停止。”一些年老體弱的人,在冬季容易感覺手足不溫,人們常稱之為“火力不足”,即“陽氣虛”。
陽氣盛衰標志著人體生理功能活躍的程度,但威脅人體陽氣的莫過于寒邪。寒邪傷陽后,人體陽氣虛弱,體內生理機能受到抑制,就會產生寒象,常見的情況有:
惡寒:即怕冷,這是由于寒邪外夾肌表后,體內陽氣與外寒相搏,致使陽氣受到遏制而不得宣泄,就產生惡寒,在惡寒的同時亦可見到發熱的癥狀,這是陽氣郁結的緣故。
腹脘冷痛:是外來寒邪經體表侵襲后直入腸胃所致,寒邪損傷了脾胃的陽氣,故胃脘部疼痛,同時還可出現四肢發冷等癥狀。
疼痛:這是寒邪侵襲人體后最常見的癥狀之一,若寒邪客于四肢,則形成痹癥,風濕性關節炎即屬此類。《黃帝內經》里在探討疼痛病的機理時,曾明確指出:“血虛則痛。”血虛的原因很多,重要的一點就是寒邪入侵血脈后造成血流不暢,血液的供應發生障礙,故產生疼痛。
那么冬季應該如何養生呢?
一宜固汗。冬屬陰,以固護陰精為本,宜少泄津液。故而預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,暴暖大汗。
二宜健腳。人們必須經常保持腳的清潔干燥,襪子勤洗勤換,每天堅持用熱水洗腳,按摩雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上。
三宜防犯病。冬季誘使慢性病復發或加重,寒冷還會誘發心肌梗塞和中風,使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥加劇。因此,患者應注意防寒保暖,特別是預防大風降溫天氣對機體的刺激。同時還應提高御寒及抗病能力,預防呼吸道疾病的發生。
四宜水量足。冬日雖排汗排尿減少,但身體細胞仍需水分滋養,以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不少于2000~3000毫升。俗話說:“晨起皮包水,睡前水包皮,健康又長壽,百歲不稱奇。”皮包水是指晨起喝水,水包皮指的是睡前洗腳。
五宜調精神。冬天易使人的身心處于低落狀態。改變情緒低落的最佳方法就是活動。
六宜空氣好。冬季室內空氣污染程度比室外嚴重,人們應注意常開窗。
七宜粥調養。冬季飲食忌黏硬生冷。營養專家提倡,晨起服熱粥,晚餐宜節食,以養胃氣。特別是糯米紅棗百合粥、八寶粥等最適宜。
八宜入睡早。冬日陽氣肅殺,夜間尤甚,古人主張要“早臥遲起”。早睡以養陽氣,遲起以固陰精。動植物多以冬眠狀態養精蓄銳,為來年生長做準備。人體也應該適當地減少活動,以免擾動陽氣,損耗陰精。■
(摘自胡維勤的博客)
(責編 冰藍)