面對(duì)生活壓

　　現(xiàn)在，“超市捏捏族”這個(gè)詞對(duì)大家已經(jīng)不陌生。一些年輕人在超市里趁導(dǎo)購(gòu)不注意，捏碎方便面和餅干、給可樂(lè)“放氣”，或者扎壞膨化食品的充氣包裝……這些讓超市管理人員倍感頭疼的年輕人就是傳說(shuō)中的“超市捏捏族”。“今天你捏了嗎?”成了風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò)的QQ和MSN簽名。
　　很多人對(duì)“捏捏族”無(wú)法理解——這些年輕人，干什么不好，非要干這種破壞東西的事呢?“捏”的背后又隱藏了怎樣的心理?
　　先來(lái)看看“捏捏族”自己是怎么說(shuō)的。“我喜歡給可樂(lè)放氣，擰開(kāi)瓶子，聽(tīng)到那‘哧’的一聲，心里的煩躁頓時(shí)就沒(méi)有了，被發(fā)現(xiàn)了也沒(méi)什么大不了的，把可樂(lè)買下來(lái)就是了，我又不是買不起。”一位網(wǎng)友如是說(shuō)。聽(tīng)了這樣的描述，我們很自然地會(huì)想到一個(gè)詞：發(fā)泄。
　　據(jù)調(diào)查，“捏捏族”多為年輕人，且主要出現(xiàn)在一些大城市和省會(huì)城市。他們大都自稱生活和工作壓力較大，平時(shí)還要擺出笑臉應(yīng)付各種人際關(guān)系，比較抑郁，下了班也沒(méi)什么朋友聊天、解悶。于是，下班后去“欺負(fù)”那些無(wú)辜的超市商品就成了他們樂(lè)此不疲的活動(dòng)，希望能夠借此將壓力都“捏碎”。
　　心理學(xué)家分析，“超市捏捏族”實(shí)際上反映了一種雙重發(fā)泄的心理。首先，捏碎物品使心理壓力有了一個(gè)宣泄渠道，能夠讓人獲得某種滿足；其次，這種偷偷摸摸的行為一旦完成，就會(huì)讓人產(chǎn)生一種滿足感。既刺激又解氣，從而一定程度上排解了壓力。可見(jiàn)，“壓力”才是“捏捏族”令人費(fèi)解的行為背后的根源。
　　現(xiàn)代職場(chǎng)無(wú)疑是一個(gè)巨大的高壓鍋。工作量大、工作節(jié)奏快、工時(shí)過(guò)長(zhǎng)，讓人絲毫沒(méi)有喘息的機(jī)會(huì)；擔(dān)心公司倒閉、裁員、減薪；人事關(guān)系復(fù)雜：工作方向常常轉(zhuǎn)變、職位角色含糊不清；生活的繁雜導(dǎo)致疏忽了與親人朋友的關(guān)系，等等，這些狀況都讓身處職場(chǎng)的我們承受了很大的壓力。
　　據(jù)調(diào)查，現(xiàn)在我們每天面對(duì)的壓力是20年前人們所面對(duì)壓力的5倍，現(xiàn)在90％的人都打破了正常的生活規(guī)律。這一點(diǎn)，從每天早上公交車站牌旁煎餅攤的火爆生意就可見(jiàn)一斑，坐在餐桌前從容地吃頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐已經(jīng)成了很多都市職場(chǎng)人的奢望。
　　適度的壓力并無(wú)大礙，相反還能起到積極作用。俗話說(shuō)“井沒(méi)壓力不出油，人無(wú)壓力輕飄飄”，毫無(wú)疑問(wèn)，適度的壓力能使人處于應(yīng)激狀態(tài)，有助于我們提高工作效率；能夠讓我們認(rèn)識(shí)到自身需完善的地方，投入更多的努力，從而有助于業(yè)績(jī)改善；特殊的壓力還可以激發(fā)人的潛力，讓人在特定環(huán)境下進(jìn)發(fā)出超乎尋常的力量。但凡事過(guò)猶不及，過(guò)度的壓力如果不能及時(shí)得到緩解和宣泄，日積月累往往會(huì)對(duì)我們的身心產(chǎn)生嚴(yán)重的負(fù)面影響，如暴躁、焦慮、易怒、孤獨(dú)、抑郁等消極情緒；睡眠質(zhì)量下降、食欲不振或暴飲暴食、身體疲倦等生理疾患。
　　那么，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)撲面而來(lái)的職場(chǎng)壓力呢?
　　改變認(rèn)知，降低期望
　　心理學(xué)家指出，一件事是否構(gòu)成威脅，取決于我們對(duì)這件事的看法，通過(guò)改變我們對(duì)事件的看法，可以有效降低壓力。
　　魚與熊掌不可兼得的道理誰(shuí)都懂，可當(dāng)兩樣都擺在面前時(shí)，如何取舍確實(shí)讓人糾結(jié)。在職場(chǎng)中，有些人總想得到一切，哪怕一小點(diǎn)也生怕失去，不愿做任何放棄。希望和每一個(gè)同事都相處融洽；希望得到每一位領(lǐng)導(dǎo)的賞識(shí)；希望每次升職加薪時(shí)都有自己的份兒；數(shù)不清的工作涌來(lái)，讓人手忙腳亂，卻總想事事都做到完美無(wú)缺……這種心理必然會(huì)讓人患得患失，背上沉重的包袱。
　　我們要學(xué)會(huì)放棄，放棄一些無(wú)意義的固執(zhí)追求，只要抓住工作中的主要大事就可以了。事實(shí)上，并非所有工作都要盡善盡美，當(dāng)工作鋪天蓋地涌來(lái)時(shí)，有些工作只要做到80分就足夠了，保證最重要的事做到100分才是最要緊的。期望降低了，我們感受到的壓力自然就會(huì)減小。
　　學(xué)會(huì)管理時(shí)間
　　很多時(shí)候我們感覺(jué)手忙腳亂，被工作壓得喘不過(guò)氣來(lái)，實(shí)際上是由于我們沒(méi)有合理安排自己的作息時(shí)間，而工作壓力的產(chǎn)生往往是和時(shí)間安排的緊張感相伴而生的。因此，我們要學(xué)會(huì)合理安排時(shí)間，明確目標(biāo)；權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，把重要的事情放在首位；學(xué)會(huì)授權(quán)，而不事必躬親；必要的時(shí)候要學(xué)會(huì)拒絕別人的請(qǐng)求。這些都有助于我們有效地提高工作效率，降低工作中的緊張感。
　　多和朋友、家人交談遠(yuǎn)離家人、和朋友關(guān)系疏遠(yuǎn)，是現(xiàn)代職場(chǎng)人壓力增大的一個(gè)重要表現(xiàn)。很多年輕人與朋友鮮有來(lái)往，和家人也沒(méi)多少話可說(shuō)。但是，人作為一種社會(huì)性動(dòng)物，與他人多交流是正常生存所必須的。在與人交往交流的過(guò)程中，傾訴自己的苦惱，傾聽(tīng)別人的故事，不僅能宣泄自己的不良情緒，同時(shí)也能開(kāi)闊眼界，令心情豁然開(kāi)朗。
　　保持健康的生活習(xí)慣
　　不吃早餐已成為目前很多職場(chǎng)年輕人的常態(tài)。殊不知，一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐不僅有利于身體健康，同時(shí)還可以讓人精力充沛，能夠有效抵御工作中的壓力。燕麥片、粗糧面包、粥、水果、蔬菜、雞蛋、牛奶，都是早餐很不錯(cuò)的選擇。
　　此外，在工作的間隙可以休息一下，哪怕只是閉目休息10分鐘，也可以起到放松身心的作用。休息日不要總是窩在床上睡大覺(jué)，可以從事一些陶冶精神和放松身體的活動(dòng)，如郊游踏青、唱歌跳舞、玩樂(lè)器、逛街購(gòu)物、跑步、瑜伽、游泳、太極、繡十字繡、拼圖等，都是時(shí)下很受年輕人歡迎的活動(dòng)。我們可以根據(jù)自己的愛(ài)好選擇喜歡的活動(dòng)，達(dá)到愉悅身心、釋放壓力的目的。
　　尋求專業(yè)幫助
　　如果長(zhǎng)期ｄ感受到壓力卻無(wú)法自行解脫，我們不妨去尋求專業(yè)人員的幫助。目前，心理咨詢?cè)谛睦斫】怠⒕徑饴殘?chǎng)壓力中的作用受到越來(lái)越多的關(guān)注，白領(lǐng)心理咨詢已成為近年來(lái)心理門診的主要咨詢內(nèi)容。借助于專業(yè)人士的幫助，我們一方面可以有效舒緩目前所面臨的壓力，另一方面，也是更重要的，我們可以學(xué)習(xí)并掌握調(diào)節(jié)心理的方法，在未來(lái)的生活和工作中及時(shí)做出自我調(diào)整，避免過(guò)度壓力的出現(xiàn)。
　　除了以上提到的一些壓力應(yīng)對(duì)措施外，我們還可以積極探索適合自己的獨(dú)特的減壓方法。如有人采取“發(fā)呆”的方式來(lái)減壓，在發(fā)呆的時(shí)候沒(méi)有任何煩惱和憂愁，大腦一片空白，整個(gè)空間都是自己的，大腦可以得到很好的休息和放松。類似的自創(chuàng)減壓法可能對(duì)我們個(gè)人效果更好，因此，在了解一些常用減壓方法的同時(shí)，不妨也開(kāi)創(chuàng)幾種更適合我們自己的方