90%的人曾經失眠

　　隨著社會的發展，生活、工作和人際關系等各方面的壓力使人們身心緊張疲勞，越來越多的人被失眠所困擾，造成相當一部分人群處于“亞健康”狀態。
　　調查顯示，有90％的人發生過失眠。失眠常表現為睡眠時間不足，深度不夠，不能維持良好的睡眠，或對睡眠的質和量不滿意，機體難以通過睡眠休息得以恢復。常伴有許多不適癥狀，如頭暈目眩、心悸氣短、體倦乏力、不思飲食、急躁易怒、注意力不集中、健忘、工作與學習效率下降等，經常失眠的人非常痛苦。失眠常見原因有心理生理原因、精神疾病、環境原因、軀體原因、藥物原因等，最近，江蘇省人民醫院臨床心理科失眠專科門診引進了國際標準的睡眠測量系統，對患者的睡眠狀態進行多方面的綜合評估，對指導治療有很好的幫助。
　　“最近特別痛苦，每天睡不著覺，夜里兩三點就醒了，翻來覆去。我每天到了早上八點，看到太陽冉冉升起，別人都開始上班，自己卻躺在床上無法入睡，非常難熬。我想，長此以往，我怎么活呀?”45歲的趙先生說。心理專家對趙先生進行了標準的睡眠測量及癥狀自評測試，結合他的情緒低落，興趣減低，頭暈，疲勞感及早醒的臨床表現，初步診斷他為抑郁癥，經規范的抗抑郁藥結合心理認知治療，趙先生的癥狀明顯好轉。
　　“失眠是很痛苦的。我以前就失眠，但不厲害，偶爾睡不著，最近失眠有半年多，人憔悴了很多。皮膚無光澤，看起來老了好幾歲。我以前就吃安定幫助入睡，最近吃安定不管用了。每天都不敢照鏡子，眼袋像大熊貓一樣。”女白領張小姐一臉焦慮地說。經過對張小姐的標準睡眠測量，發現她的睡眠紊亂，實際上對白天的功能影響較小，主要是主觀感覺睡眠質量較差，加上不規范地使用助眠藥物，使其走入誤區。專家通過改善張小姐對睡眠作用的夸大認知，幫助她調整睡眠。一段時間的心理調適后，張小姐又可以安逸地進入夢鄉了。
　　大多數失眠患者睡前強烈希望有一次良好的睡眠，由此而過分焦慮不安，反而造成入睡困難。此外過分擔心失眠對健康的危害，在經過幾夜失眠后，這種擔心更加強烈，使注意力都集中在失眠問題上，當夜晚來臨時費盡心機思考如何盡快入睡，同時害怕失眠，精神進一步緊張和焦慮，焦慮又加重失眠，形成惡性循環。
　　失眠的患者可通過打破這種惡性循環來改善失眠。首先，睡眠是生理現象，偶爾失眠也屬于正常，人人都會遇到。只要放松心情，失眠很快就會過去。五六個小時的睡眠就能滿足一個人的基本生理需要，不必為了睡得比以前少而憂心忡忡。也不必規定睡眠時間，要順其自然。其次，保持有規律的作息制度，建立比較固定的睡眠——覺醒節律，堅持鍛煉身體，放松身體和精神，有助于提高睡眠的質量。
　　失眠的原因不單單是一種或者兩種因素所致，有的失眠是由多種原因引起。江蘇省人民醫院國際標準睡眠測量系統的引進，有助于醫生迅速有效地幫助患者找出失眠的原因，對患者的睡眠狀態進行多方面的綜合評估，采用個體化的治療手段，擺脫失眠困擾，改善生活質量，提高工作、學習效率。
　　(本文作者為江蘇省人民醫院臨床心理科　醫生)
　　(編輯　林