男人真正需要的9種補(bǔ)藥

　　補(bǔ)藥一：硼——前列腺之寶
　　
　　男性前列腺癌的發(fā)生率正有越來越高的趨勢(shì)，前列腺癌一直是男人的最大殺手。國外研究發(fā)現(xiàn)，硼攝入量大的男性，患前列腺癌的幾率比攝入量小的男性低65％。這說明攝入適量的硼可以有效減少前列腺癌的發(fā)生。多吃西紅柿?xí)Ｗo(hù)前列腺，因?yàn)槲骷t柿里含有比較豐富的硼。
　　量：硼廣泛存在于水果和果仁中。美國藥物研究協(xié)會(huì)發(fā)現(xiàn)，每天服用3毫克的硼最為合適。這個(gè)劑量剛剛可以產(chǎn)生抗癌作用，而且還可以改善記憶力和注意力。其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鱷梨、紅酒和葡萄汁。另外既能治病又能解饞的方法就是吃香草冰激凌，這是因?yàn)橄悴荼ち枥锖信稹?br/>　　
　　補(bǔ)藥二：ω-3s脂肪酸——男性“護(hù)心”專家
　　
　　ω-3s脂肪酸能阻止血液中的血小板聚集和黏附成團(tuán)而形成板塊，讓血液流動(dòng)性增加，可以降低血壓和甘油三脂水平，維持心臟規(guī)律的跳動(dòng)。研究證明，ω-3s脂肪酸的確能夠降低心臟病的死亡率。研究者們還發(fā)現(xiàn)，ω-3s能有效治療自身免疫性疾病(如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和系統(tǒng)性紅斑狼瘡)，并能調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的脂含量，延緩腦細(xì)胞衰老。
　　量：每天1克就夠了。但那些有心臟問題的男性每天的攝入量應(yīng)為2～4克，這種脂肪酸有的有一定的魚腥氣味。食物中如沙丁魚、金槍魚、鯡魚等被認(rèn)為是ω-3s脂肪酸的良好來源。食用ω-3s脂肪酸也不可過量，因?yàn)檫^量的ω-3s脂肪酸會(huì)增加患感冒的風(fēng)險(xiǎn)。
　　
　　補(bǔ)藥三：葉酸讓男性遠(yuǎn)離早老年癡呆
　　
　　瑞典的研究者發(fā)現(xiàn)，男性早老年癡呆發(fā)生率高。半胱氨酸增高可以增加早老年癡呆病的發(fā)生率，從而出現(xiàn)智力減退、記憶力喪失等早期癥狀，另外半胱氨酸還是一種促進(jìn)血液凝固的氨基酸。進(jìn)一步的研究發(fā)現(xiàn)，葉酸可以有效地降低半胱氨酸水平，從而提高進(jìn)入到大腦中的血液量，因此葉酸可以幫助預(yù)防動(dòng)脈栓子形成。這對(duì)飽受工作壓力之苦，而有可能患上早老年癡呆的男性來說可謂是個(gè)好消息。
　　量：每天服用500毫微克，就可以使半胱氨酸水平降低18％，甚至更多。葉酸的食物來源包括柑橘、豆類、谷類等。
　　
　　補(bǔ)藥四：鈣讓男性的骨骼硬起來
　　
　　中國男人每天從食物中攝入的鈣遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足身體需要，而且中年男人的鈣每天都在流失。研究發(fā)現(xiàn)攝入鈣較多的男性骨骼較為強(qiáng)壯，而且比攝入量少的男性平均起來要苗條一些。也就是說，適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)還具有減肥效果，這對(duì)于那些大腹便便的男人來說不啻為一個(gè)好消息。
　　量：醫(yī)學(xué)推薦男性每天攝入鈣的量為1克，但大部分男性都做不到這一點(diǎn)。檸檬酸鈣比較適于吸收。可以這樣來分配攝入量：早晨攝入一半的量即大概600毫克，晚上攝入另一半，因?yàn)檫@樣服用可以達(dá)到最大吸收量。其實(shí)一杯牛奶里就含有300毫克的鈣質(zhì)!多喝點(diǎn)牛奶也能解決問題。另外注意過度補(bǔ)鈣也會(huì)對(duì)身體造成危害。
　　
　　補(bǔ)藥五：輔酶Q10激發(fā)男性能量
　　
　　輔酶Q10又名“泛醌”，是一種存在于多種生物體內(nèi)的脂溶性天然維生素類物質(zhì)。輔酶Q10可以幫助細(xì)胞設(shè)法獲取能量，從而可以激發(fā)男性釋放能量，是讓他年heKQk6OUkNOnzYSItguSgXl2dudpGu1A+1soqWofXsE=輕并充滿活力的方法。它還是細(xì)胞自身產(chǎn)生的天然抗氧化劑，但是當(dāng)男性年齡增大以后，身體產(chǎn)生的輔酶Q10也會(huì)相應(yīng)減少。近年來的研究還表明，Q10能增強(qiáng)人體免疫力功能和對(duì)抗癌癥、帕金森氏病、亨廷頓病，并且可以讓血液變稀，從而預(yù)防心臟疾病。
　　量：近幾年來美國國內(nèi)形成了真正的天然保健品熱，由于輔酶Q10效果確切，故很受西方消費(fèi)者歡迎。研究者建議，每天100毫克最為合適。這種物質(zhì)可以在保健品店購買。
　　
　　補(bǔ)藥六：甲殼素——男性關(guān)節(jié)的潤滑油
　　
　　也許你已經(jīng)注意到了，30多歲的他已經(jīng)不再擁有19歲時(shí)那樣柔韌的關(guān)節(jié)，這是因?yàn)樗眢w中的甲殼素減少所致。英國《柳葉刀》雜志發(fā)表了一篇對(duì)200個(gè)有關(guān)節(jié)疾病的人進(jìn)行的連續(xù)3年的研究報(bào)告。該報(bào)告指出，甲殼素可以減輕關(guān)節(jié)疼痛，并使關(guān)節(jié)的強(qiáng)度增強(qiáng)25％，還可以預(yù)防風(fēng)濕性膝關(guān)節(jié)炎。因此，甲殼素可以預(yù)防關(guān)節(jié)損傷，從而使他身手矯健。
　　另外，日本研究證實(shí)，甲殼素具有免疫強(qiáng)化作用，有助于減少腫瘤對(duì)正常細(xì)胞的傷害。在環(huán)境污染日益嚴(yán)重的今天，甲殼素有助于體內(nèi)廢物的排除，從而確保人體生理機(jī)能的正常運(yùn)作。
　　量：每天服用1.5克的甲殼素，如果和軟骨素一起服用效果會(huì)更好。飲食中添加蝦、蟹等食物可以增加甲殼素的攝入。
　　
　　補(bǔ)藥七：硒——有助于難性坑癌的物質(zhì)
　　
　　“沒有任何一種單一的營養(yǎng)物質(zhì)比硒的抗癌性更強(qiáng)，硒可以讓癌癥細(xì)胞自行滅亡”。美國藥物協(xié)會(huì)人類營養(yǎng)研究中心的主任GeraldF·Combs博士說。Combs博士研究的是提高硒攝入量與癌癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低之間的聯(lián)系，這些癌癥包括前列腺癌、肺癌以及其他癌癥。試驗(yàn)證明，飲食中硒的缺乏，會(huì)造成脂質(zhì)過氧化物的增加。這種脂質(zhì)過氧化物長在皮膚上就是老年斑，也會(huì)存積于心臟、血管、肝臟及腦細(xì)胞中，引起諸多系統(tǒng)病變。North Carolina大學(xué)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證實(shí)：身體內(nèi)硒含量較低可以讓病毒更容易發(fā)生突變，從而加重感冒的癥狀。
　　量：需要每天補(bǔ)充硒。按世界衛(wèi)生組織要求：人體膳食中每日需含200微克硒，當(dāng)然，如果是生病了，最好要多一些。巴西堅(jiān)果中含有豐富的天然硒，每個(gè)堅(jiān)果中含有100毫微克的硒。
　　
　　補(bǔ)藥八：延緩衰老的維生素E
　　
　　維生素E是目前最為有效的抗氧化物質(zhì)之一。研究還發(fā)現(xiàn)維生素E還具有減少運(yùn)動(dòng)后肌肉損傷的作用。自由基氧化作用可造成細(xì)胞的損壞，促使人體衰老以及增加各種疾病的發(fā)病率。當(dāng)男性還年輕的時(shí)候，正常的生理機(jī)能可生成抗氧化劑來抵制自由基的氧化反應(yīng)。但當(dāng)男性30～40歲時(shí)，體內(nèi)生成的自由基會(huì)越來越多，而生存的抗氧化劑卻越來越少。因此，對(duì)生存壓力日益加重的男性來說，補(bǔ)充維生素E是預(yù)防衰老的有效辦法。
　　量：每天使用400國際單位，既然大部分人只能從日常的飲食中攝取一小部分維生素E(混合性食物合有45國際單位)。可以通過吃些干果和油類來提高維生素E的攝入量。在自然界，維生素E廣泛分布于動(dòng)植物油脂、蛋黃、牛奶、水果、萵苣葉等食品中，在麥胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更豐富。最好購買天然的維生素E，而不是人工合成的，因?yàn)楹笳卟灰妆蝗梭w利用。
　　
　　補(bǔ)藥九：鋅——“性福”的物質(zhì)
　　
　　有人統(tǒng)計(jì)，人體內(nèi)二百多種酶及大腦中的九化學(xué)信號(hào)傳遞系統(tǒng)——神經(jīng)傳遞物質(zhì)的產(chǎn)生都離不開鋅。因?yàn)殇\對(duì)維持細(xì)胞的完整性、細(xì)胞增殖、基因調(diào)控、核酸代謝及免疫功能均有重要作用。男性精液中含有高濃度的鋅，因而性活動(dòng)頻繁的男性容易缺鋅，更應(yīng)經(jīng)常補(bǔ)充鋅，這對(duì)維持旺盛的性功能有很大幫助。鋅還有協(xié)助維持大腦機(jī)能的作用。
　　量：推薦的攝入量標(biāo)準(zhǔn)800mg／天，但最新的膳食調(diào)查表明，中國男性鋅的攝入量沒有達(dá)到要求的1／3。合鋅豐富的食品有海產(chǎn)品(牡蠣、貝殼類、海魚類)、瘦肉、粗糧及豆科植物