試析人類亞健康狀態與大學生體育

摘要：健康是人類社會生存發展的一個基本要素，沒有健康就一事無成。因此，健康既屬于個人，又屬于社會。人們對健康的認識，是隨著科學的發展和時代的不同而變化著的。以往人們普遍認為“健康就是沒有疾病，有病就是不健康。”而現代健康觀對健康衡量標準不僅僅是指四肢健全，無病或虛弱身體本身健康外，還要求精神和社會的完好狀態，世界衛生組織稱之為“第三狀態”，也就是人體介于健康與疾病之間的邊緣狀態，又叫慢性疲勞綜合癥，國內常常稱之為“亞健康”狀態。采用文獻資料法、信息查詢法等方法，對當代人類的亞健康狀況及其影響因素進行深層次剖析，提出體育是亞健康向健康轉化的重要手段，使更多的人了解體育鍛煉對亞健康預防和消除的獨特功能，促進全民健身及大學生體育的開展。

關鍵詞：人類：亞健康；大學生體育

中圖分類號：G807.4 文獻標識碼：A 文章編號：1004－0544(2011)02－0183－03

一、亞健康的基本內涵

健康是人類社會生存發展的一個基本要素，沒有健康就一事無成，因此，健康既屬于個人，又屬于社會。人們對健康的認識。是隨著科學的發展和時代的不同而變化著的。以往人們普遍認為“健康就是沒有疾病，有病就是不健康。”而現代健康觀對健康衡量標準不僅僅是指四肢健全，無病或虛弱身體本身健康外，還要求精神和社會的完好狀態，人群中真正健康(第一狀態)和患病者(第二狀態)不足2/3，有1/3以上的人群處在健康和患病之間的過度狀態，世界衛生組織稱之為“第三狀態”。也就是人體介于健康與疾病之間的邊緣狀態，又叫慢性疲勞綜合癥，國內常常稱之為“亞健康”狀態。

“第三狀態”處理得當，則身體可向健康轉化；反之，則患病。因此。對“第三狀態”的研究，是生命科學研究的重要組成部分。亞健康在世界很多國家和地區廣泛存在，已成為國際上醫學研究的熱點之一。關于亞健康，有許多不同的名詞：次健康狀態、第三狀態、潛病狀態、慢性疲勞綜合癥等。因其具有廣泛的社會性和特有的時代性，被稱為“世紀病”。由于是健康和疾病之間一種生理功能低下的狀態，通俗地講。“亞健康狀態”是指在醫院檢查化驗不出毛病，又自我感覺身體不舒服的情況。

“亞健康狀態”主要表現為長期維持的疲勞、失眠、多夢、戀床、四肢無力；經常性感冒，無名低熱；精神難以集中、感覺遲鈍。記憶力減退；總是心驚肉跳、煩躁不安，怕去某些地方和場合，怕見某些人物；易怒，情緒低落，猶豫不決，淋巴結腫大，性功能減退等。在不同地域，不同生活和工作背景；不同社會層次、不同年齡階段；不同氣質特點的人們中，亞健康狀態的分布、表現和發展結局是不盡相同的。

二、造成人體出現亞健康狀態。影響人體健康的因素

(一)社會心理壓力

由于現代社會是一個競爭激烈的社會，心理緊張感和壓抑感成為現代社會最有代表性的心理壓力現象。我國50年代精神障礙患病率為2％，70年代為7.2％，90年代初為12.6％，現階段發病率為15.6％。據報道我國門診患者有心理障礙的達60％左右，青少年患各種障礙的有20％之多。最新資料顯示，15－35歲人群占死亡第一位的是自殺，我國每年就有20萬，占世界自殺者的1/5。在現代社會轉型時期，高效率、快節奏、強競爭，導致人們心理負荷壓力過大。目前全球3－4億人承受精神疾病的痛苦，抑郁癥患病率達3％－5％，成為世界四大疾病之一，并以每年113％的速度遞增，表現為“三低”，即情緒低落、思維遲緩、語言和行為減少。另外，由于現代社會科技的高度發展，人與人之間的交往存在著許多障礙和隔閡，形成許多“壁壘”，例如交往壁壘、情感壁壘、社交壁壘、友情壁壘等，造成人們感情淡化，對話減少，溝通貧乏。人們害怕交流，畏懼交流，產生心理健康疾病，人際關系出現了危機。

(二)不良的生活習慣和方式

現代文明病或稱為現代生活方式病，是由不良生活習慣、飲食習慣所致，它包括體育活動減少、吸煙、吸毒、酗酒、性亂、飲食不當、情緒緊張等不健康的行為等。全世界每年有11億人吸煙，其中發達國家每年以10％的速度遞減，而發展中國家每年以1.7％的速度遞增。據專家預測，2000－2030年我國現有20歲以上成人死于肺癌的人數將增長7倍。未來社會吸煙、傳染病和癌癥將成為3只“吃人的老虎”，構成影響社會發展和人類健康的3大公害。

(三)環境污染

當今全球環境污染、生態破壞、資源短缺、能源匱乏等，都對人類健康構成威脅。近百年來，環境污染首先成為災難性的問題，20世紀全球水源、濕地下降了50％，而污染上升了50％，有10億人得不到清潔水。每年經濟增長速度的相當一部分將與環境污染造成的損失互相抵消，這個代價是以損失人類的健康來換得的。

(四)慶病的危害

人類人口的增多、工業化和城市化的加快加速了環境污染。人類賴以生存的環境遭到破壞。與環境有關的疾病危及著人類的健康。據統計，1997年全球死亡5，22億人口，其中死于傳染病與寄生蟲病1730萬人，死于循環系統疾病的1530萬人。死于癌癥620萬人，死于呼吸系統病660萬人。當今對人類健康和生命威脅最大的疾病應屬于癌癥。據專家分析，癌癥發病中的遺傳、環境和不良的生活習慣占1/3。高血壓作為常見的多發病，患病率約在8％，我國現有患者1億多人。糖尿病是全身性、終身性、身心性的常見多發病，。被列為世界第三殺手，我國現患病2000萬，僅低于美國，占世界第二位。我國目前成為世界上死亡率較低國家之一，成為身體素質較高的體育強國，令世界矚目。WHO提出2000年“人人享有健康”的目標，已經成為世界發展的主流。

(五)運動缺乏癥

據統計，全球城市人口僅占32％，1998年為45％，到2025年將達到59％。城市人口的猛增，導致過于密集，加上空間的急劇縮小，“運動缺乏現象”導致各種疾病不斷增加。科學技術革命和現代科技的發展在給人們帶來許多便利的同時，也改變了人們的生活節奏。計算機、電梯、電話、傳真的誕生，使人不出房間就可以完成人與人之間的溝通。據資料顯示，90年代人的運動量僅是60年代的1/3。體力勞動與腦力勞動的比例由機械化初期的9：1發展到全自動化時代的1：9。隨著城市化進程的加快，城市人口密集，高樓大廈林立，導致人們活動空間急劇縮小，加上“火柴盒”式的生活格局，在現代化較高的城市里是很難看到健壯的人們和仿古歸真的生活。“在美國，由于缺乏運動，每年至少有30萬人喪失生命。”運動的缺乏癥更為可怕的是“營養過剩”。隨著現代生活水平的提高。過多的營養儲備成為各層次年齡人的一道難題。由于運動減少，脂肪沉積，動脈硬化增多。

三、預防和消除亞健康。促進人類健康的策略

(一)樹立“健康為本，健康第一”的理念

世界衛生組織將健康界定為：“健康是一種身體、心理和社會的全面的健康狀態，而不僅僅是沒有疾病。”世界衛生組織一直是國際健康促進運動的倡導者和領導者，1946年在世界衛生組織章程中提出：‘健康是每一個人最基本的人權，不論人們的種族、宗教、政治、經濟或社會地位如何”，“實現每一個民族的健康目標是贏得全世界和平與安寧的最基本保證。”世界衛生組織發起的“健康為大眾運動”的主要目標是“延長每一個人的健康期望年齡，使人們擁有平等的保健機會，實現國與國之間，民族與民族之間的健康平等，使健康成為可持續發展的核心。”當今社會人們越來越認識到：“健康是第一財富”“健康是實現偉大理想的基礎”。據前蘇聯專家斯特魯迷計算得出，減少因病缺勤率、死亡率。可增加國民收入20％，也就是說1/5的國民收入是靠健康因素而獲得的。世界衛生組織提出2000年“人人享有健康”。把健康作為基本人權，全世界都把“防止衰老，健康長壽”列為新世紀奮斗目標。

(二)主動養生，科學預防是消除亞健康的良策

亞健康狀況是身體發出的一個信號，說明你應該注意了。都市人日常中要預防、消除亞健康，就需要‘‘主動養生”。例如，還未疲乏時，就“主動休息”，讓身體“充電”后再干，這比連續干效果好，也不傷身體。又如不要等口渴了，再喝水，水是生命之源，人體始終需要得到水的滋潤，才能保持旺盛的生命力。再比如，不要等各種維生素、微量元索缺乏的癥狀出現時，甚至疾病發生時，再考慮補充維生素、微量元素，這樣為時已晚，損失太大。平時如能在調整膳食結構的同時。補充維生素、微量元素，以滿足人體需要，就能保證健康。

(三)體育鍛煉是預防和消除亞健康的最佳手段

1.體育鍛煉是促進人體機能全面發展的最佳手段。人體運動的生物學規律表明，人體總是作為一個有機的整體在進行活動。通過運動中樞發放沖動到所支配的肌肉，肌肉收縮牽動骨骼繞關節轉動產生運動。任何體育活動，不僅是運動器官在運動，心血管、呼吸、泌尿、內分泌、感覺系統以及全身各組織、器官都會發生相應的機能變化，在神經系統的指揮下，相互配合進行運動。由于體育運動能夠促進全身從整體一系統器官——細胞分子從上至下統一協調地鍛煉，使人體各級技能得到全面提高。

2.體育加強了人的社會性與生物性、健康與亞健康之間的高度協調。人作為客體的存在，是生物的人。作為主體的存在又是社會的人。在人類社會歷史發展的進程中。人是以客體存在為基礎，通過主體及其主體意識去推動社會及自身的發展。就人的存在而言，人的生物功能是服從社會功能，即生物功能要不斷地調整自身以適應社會功能的需要，兩者之間這種主從關系如果不能協調發展，就會產生疾病。雖然人本身具有適應性，但良好的適應能力還需要后天的鍛煉和提高，必須建立在系統的體育鍛煉基礎上。

3.體育促進心理過程對人的生物功能與社會功能間的調控。人的任何一個有目的、有社會傾向性的活動，都必須以生物功能為基礎，由意識活動即心理活動來調節。人的心理是生物界程度最高的心理，原因是人的社會化程度最高。人的生物功能對社會功能的服從和適應。必然伴隨著連接兩者之間的心理過程。心理健康乃是構成人的健康的重要部分，而任何條件下進行的體育活動，必然使^產生顯著的心理活動，研究表明，強度適宜的體育活動，通過各種感覺信息的輸入，可提高喚醒水平，使^精神振奮，消除疲勞，擺脫煩惱。

4.體育在現代生活中是增進健康的特殊生活方式。科學技術直接滲透到體育中，成為現代體育的新要素，使之發展日益多樣化，適合各類人群的需要，因而還改善人類的生活方式。它調節并改善人們由于飲食、營養、文化娛樂、閑暇生活、作息習慣等方面長期不合理積累形成的生活方面的健康效應。調適人們生活中家庭、社會交往等的心理、行為。把體育鍛煉作為重要的生活方式，并看成是由‘期望換回最大效益的投資”。因此就現代人的生活及其追求方式而言，體育是增進健康的特殊生活方式。

四、體育運動在預防和改善大學生“亞健康狀態”中的作用

1.改善機體健康狀況。體育運動對人的心理保健是不可缺少的。大學生緊張的學習生活。使他們養成了久坐的習慣。長期的運動不足，不僅直接導致機體發育不良，健康狀況下降。同時也會造成智力、情感、個性障礙。可見，體育運動對大學生的生長發育，機體健康和心理健康都十分重要。

2.體育運動可以培養大學生樂觀、積極開朗的心境。大學生通過參加體育活動，特別是參加那些自己喜愛和擅長的運動項目，會在身體完成各種練習的過程中，在與同伴默契配合的過程中。在與對手斗智斗勇的拼搏過程中，得到一種非常美妙的快感和心理上的滿足，并加強了自信心、自尊心和自豪感。現時，各種運動項目的不同特點使學生在運動中獲得不同的體驗。

3.體育運動可以協調人際關系，提高大學生的社會適應能力。體育活動使人與人產生親近感，特別是在競爭活動中，使個人之間、集體之間的相互交流和協調更加頻繁，是對個人心理品質更為嚴峻的考驗。如長跑到了“極點”時，是堅持下去還是半途“落荒”；犯規時是“以牙還牙”還是不作計較，裁判時，是大度寬容還是斤斤計較；集體配合不佳而使比賽失利時，是互相鼓勵還是互相抱怨，所有這些既是對個人心理品質的考驗，也是對個人品質的磨煉，使大學生學會正確處理人際關系，提高適應社會的能力。體育運動具有凝聚力，可以加強集體之間的團結。在體育活動中，不論相識與否，都可以找到相互交流的手段，一個手勢、一套動作都可以交流信息。即使是那些性格不善交際的人，也可以在運動中很快互相理解。

4.體育運動可以培養高尚的情操與堅強的意志品質。在體育運動中，有意識地控制自己的情緒和沖動，克服主客觀方面的困難。不僅可以集中注意力以取得運動的好成績，而且可以鍛煉個人堅持實現目標，克服困難的意志品質。體育運動需要吃苦耐勞，既要戰勝外部氣候條件的酷暑嚴寒，又要戰勝自身身體疲勞所產生的不適應。所以沒有對運動的高度自覺性，沒有高度的熱情和緊張的意志，就難以發揮高度的積極性去爭取勝利。因此，體育教師要抓住時機進行心理輔導，要啟發學生鍛煉動機。培養他們參加體育運動興趣。為他們創造獲得成功的體驗，以提高他們對運動的興趣與積極性。這項工作也是提高大學生心理素質的工作。

5.體育運動可預防和治療生理心理疾病。體育運動對預防和治療高血壓、心臟病、胃下垂、肺病、腰背疼痛、肌肉操作等軀體疾病、以及手術或病后恢復都有明顯作用，它也是治療和預防各種心理疾病的有效手段。例如，對神經衰弱、憂郁癥、恐懼癥、焦慮癥等多種神經官能癥和心身疾病有治療作用。運動是一種肌肉體操，實際上它還是神經系統的體操、心理體操。它不僅能促進血液循環，改善體內落差物質的運輸能力，使大腦得到更多的氧氣和養料，有助于消除疲勞，恢復大腦的正常功能，而且能夠加強神經系統對全身各部分的調節，從而使人精神振奮，心情愉快，減輕癥狀，同時也是預防和改善“亞健康”狀態的妙藥。

五、結論與建議

1.體育運動是預防和改善“亞健康狀態”的最佳手段。運動不僅能增強人體各個器官的生理機能，同時還可以鍛煉人的意志，增加心理的堅強性和自信心，并具有減輕應激反應以及降低緊張情緒的作用，通過群體的活動，增加人與人之間的接觸，使社會交往增加，身心愉快，并從中獲得社會需要感的滿足。“亞健康狀態”是一種動態的變化狀態，有可能發展成為第二狀態，即生病，也可以通過治療達到第一狀態，即健康。因此，建議高校積極開展豐富多彩體育活動，不但要重視體育課的課堂教學。而且還要加強課外體育活動深入開展，體育教師要努力提高自身業務水平和理論知識以適應新形勢下教學需要，從而為提高學生的心身健康做好自己的本質工作。

2.提高學生對健康重要性的認識。當前大學生對健康教育認識不足，對健康的內涵與外延理解模糊。在體育教學中應注重加強健康知識的教育，使學生懂得真正健康的含義。

3.培養學生積極的生活態度。引導學生積極改變原有的不良的生活習慣方式，克服有害身心健康的行為習慣。學校應組織學生參加各種有益于身心健康發展的活動，使學生課余時間過得豐富充實而有意義，避免學生空余時間感到無所事事，無聊空虛，形成一種積極向上的氛圍。

4.加強學生的心理衛生與心理健康教育。學校應定期舉行有關心理衛生和心理健康的講座，教師在教學中要注意學生的心理變化，及時給予心理健康教育的指導。要設置專門的心理咨詢室，當學生出現心理問題時，及時進行心理咨詢，促進自身人格的發展。維護和保持良好的心理健康狀態。使學生的心身健康向著有充分的保障并向著良好的、積極的方向發展。

責任編輯 楊小民