孕期體重管理

孕期規避母親和胎兒的風險，增加安全指數，最重要的莫過于孕期的體重管理。孕期的體重管理是近些年來倡導的健康孕育模式，通過孕期280天健康的體重管理，使母親更健康，兒童更安全。

為什么要進行孕期體重管理

母親孕育胎兒的過程是一個合成代謝增加的過程，整個孕期通過合成代謝孕育成就了一個有思維、有感情、身體健全的嬰兒。由于合成代謝的增加，母親體重會一天天增長，這就需要大量的營養物質供給母親和胎兒，因此營養物質的供給就大有講究，是保證胎兒和母親達到健康標準的重要條件。

孕期控制體重可以避免妊娠期的并發癥，主要是妊娠期糖尿病。妊娠期糖尿病會導致胎兒宮內死亡，或者母嬰都極易患上糖尿病，這是一種終身性疾病。一旦診斷為妊娠期糖尿病，孕期母親要不斷監測血糖，甚至注射胰島素，這會增加許多痛苦。另外，母親營養過剩體重增加，也會導致胎兒巨大，增加分娩的風險。巨大胎兒往往需要剖宮產分娩，會因子宮收縮不良造成產后大出血，母親易發生生命危險。

怎么合理控制孕期體重

飲食：母親和胎兒的所有營養物質都來自于母親孕期的食物。對孕婦來說，一定要吃對胎兒有利的食物，才能讓母嬰健康。

1.少吃甜食：蛋糕、餅干等甜點在經過高溫烘烤后，營養價值降低，同時含有大量糖分；冰棍、冰激凌、奶昔、酸奶飲料等也含有大量糖分；咖啡、巧克力這些黑色食品也不適合孕婦，因為它們除了含糖之外，還含有咖啡因等物質，不利于胎兒的生長。

2.不吃垃圾食品：典型的垃圾食品就是高溫油炸食品，它們含有三四苯并芘，這是致癌物質；高糖、高脂、高熱量食物，孕婦都不宜吃，吃后會迅速變胖。

3.不喝飲料：飲料中除了糖精、色素、防腐劑外沒有任何營養。可以用白開水、淡茶水、菊花茶、淡蜂蜜水等代替。

4.水果適量：大多數水果都很甜，每天適量即可，吃多了血糖就會上升。可以多吃西紅柿、黃瓜、彩椒等，含有大量營養素，又不含糖分。

5.多吃粗糧：五谷雜糧中含有大量的維生素、植物蛋白、微量元素等，有利于孕婦和胎兒的營養需求。像紅豆、黃豆、綠豆、黑豆，都適合孕婦食用。

6.少吃多餐：每頓飯吃到八成飽就可以了。因為隨著子宮逐漸長大，會把胃的位置占據，當吃得過多，胃膨脹后就會使膈肌上升，壓迫心臟，孕婦會產生心慌、上不來氣的感覺。孕中期以后，孕婦可以每天吃六頓，早、中、晚各一頓，上午10點、下午3點、臨睡前，少加些餐。這樣的飲食習慣既不會長胖，也不會難受。

運動：孕婦應該每天都要堅持運動，可以把體內多余的糖分轉化為能量散發出去，以免它們在體內轉化為脂肪囤積起來。由于孕婦懷有一天天增重的胎兒，運動都是負重運動，因此運動量不要過大，不要做劇烈運動如爬樓梯、爬山、游泳、打球等。孕婦的運動要求安全、輕柔，所以散步是最好的方法。散步時間長短因人而異，散步時最好在家人的陪伴下，一則保證安全，二則邊聊天邊散步，可以增進彼此間感情，促進情緒平和。

怎樣計算體重

整個孕期，母親的體重增長是有規律的。孕期合理的體重增長應該在15公斤左右，這其中包括胎兒的體重、胎兒的附屬物（胎盤、羊水、臍帶）、母體增加的血液等。孕早期，胎兒很小，幾乎無重量，母體子宮也不大，孕婦體重應該不怎么增加。孕中期開始，胎兒逐漸長大，母親的體重增加較快，但應控制在每周增加0.5公斤較為合適，直到孕末期。在孕末期時體重可能增加較快，那是因為胎兒體重迅速增加所致。

孕婦稱體重應該有一個固定的磅秤，這樣才有參考的標準。孕婦的體重還要動態觀察，要考慮到孕婦測體重時有沒有吃飯等因素。

通過孕期認真的體重管理，到孕末期時，胎兒的體重一般維持在3～3.5公斤較為合適。如果母親很胖，胎兒不大，就要請醫生查找原因：是否有胎盤的問題、臍帶是否有纏繞等。有的母親并不胖，但胎兒巨大，這也要在孕期及早發現，通過B超和醫生的診斷及早控制胎兒的生長，使胎兒的體重保持在正常的范圍內。■