孤獨讓人“不好受”

對于大多數人來說，孤獨的滋味并不好受，而有些研究者卻認為，就像疼痛的燒灼感讓我們避免玩火，腹瀉的記憶讓我們遠離腐敗的食物一樣，這種“不好受”的孤獨感能提醒我們融入人群、呼朋喚友、尋找配偶伴侶，并與自己的親人保持聯系。短暫的孤獨感就像適度鍛煉一樣對我們有益，但長期淹沒在孤獨感中卻如同長期從事繁重不堪的勞動，會讓身體的許多系統“油盡燈枯”。

孤獨的小孩容易胖

過去三十年內，有關孤獨與疾病關系的研究不斷涌現。人們開始意識到，孤獨感對健康的負面影響廣泛而深遠，幾乎涉及全身各處的組織，且在不同的人生階段都有所體現。

美國科學家在上世紀六十年代中期調查了弗萊明翰七百多名女性的心理狀況，其后又跟蹤她們二十年，對她們的心臟疾病進行記錄。他們發現，那些在研究開始時聲稱自己感到非常孤獨的女性，其后二十年間發生心肌梗死或者死于冠心病的概率遠遠高于那些認為自己不孤獨，或者只是略感孤獨的人。這種現象不但出現在心血管疾病多發的中老年人身上，甚至在年輕人群里也有所體現。

在新西蘭，一些研究者對1000多名新生兒持續調查，發現那些在孩童時代感覺受到孤立的孩子當年滿26歲時更容易肥胖，或具有高血壓、高膽固醇、高血脂等不良健康狀況。研究者們認為孤獨感在人生的每一個階段，都很可能對人體帶來相似的負面影響。

孤獨感與健康與疾病的關系，也不僅限于心血管相關的狀況，許多研究指出，懷有孤獨感的人認知衰退與記憶力下降的速度更快，也更容易患上老年癡呆。

孤獨的人壓力大

美國芝加哥大學著名的社會神經學家約翰·卡喬波基于大量的生物學與流行病學研究，提出“孤獨模型”，試圖對此加以解釋。卡喬波教授認為，人感到孤獨從本質上來說等價于感到“不安全”。可以想象，當我們的遠祖在叢林中生活時，環境里危機四伏，如果與同伴一起，凡事有照應，還可以稍稍放寬心懷；一旦落單，情況就格外危險，需要加倍提高警惕，才能求生自保。

所以，孤獨的感覺讓人們對危險和壓力格外敏感，使體內的壓力激素水平上升，隨時準備應對突發狀況。過去幾十年的研究已經證明，長久的壓力和危機感對人體健康的損害非常大。如果壓力激素的水平長期居高不下，人體的免疫系統將受到抑制和破壞，心血管系統也可能因為長期負載過高而變得更加脆弱。

此外，睡眠節律與睡眠質量也會受到損害，而睡眠不僅是人體休養生息、恢復元氣的重要機制，也對人腦的認知、學習、記憶、以及情緒調控起到重要作用。

有研究表明，具有深度孤獨感的人確實更容易睡不香甜，在白天就會感到疲憊失神。有趣的是，孤獨的人并不比其他人睡眠時間更短，這就暗示著睡眠質量的降低，以及睡眠對機體恢復的作用減弱。減少孤獨感。社交并不總有效

過去大多數研究者與社會工作者確實嘗試過許多方法，來降低孤獨感受，他們大多著重于提供社交機會，或者增加社交支持、改進社交能力。然而，并不總是有效。卡喬波認為，這是因為這些努力過于強調提供外在機會，卻不夠重視改變人的內心。

事實上，人類是如此主觀的動物，從某種角度上來說，我們都生活在“自己所以為的”那個世界里，我們與這個世界的關系，很大程度上取決于我們的主觀態度。卡喬波說：

“我們可以在一點實際意義上的互動都沒有的‘社交’中感到心靈的聯系，譬如看電視、讀書或者與上帝對話；相反，我們也可以在面對大量社交活動時依然感到孤獨，只因為我們缺乏駕馭自己社交生活的能力。”

卡喬波教授認為，孤獨感與危機感會形成負反饋的怪圈：因為孤獨，所以潛意識里感到危機；因為感到危險，孤獨的人更容易對周圍的人產生警惕防備的心理，甚至帶著偏見躲避社交機會，這反過來又加深了孤獨的感受。

減少孤獨感的關鍵，就在于如何打破這一怪圈。僅僅為孤獨者提供社交的機會和手段并不能改變孤獨者內心深處的防備感以及對社交的戒心，只有為孤獨者提供特定的心理輔導與治療，改變他們對人際關系的負面看法，才能從根本上將孤獨感消弭于無形。

(摘自《南都周刊》)

停止自我批評走出“完美”陷阱／伍君儀

完美強調的是一種沒有一絲缺憾的狀態，要實現完美，你做事就必須達到極其優秀的水平。然而，追求人生的完美則是另外一回事。一臺機器或者電器也許能在一段時間內完美運行，但時間一長也會逐漸出毛病而需要維修。美國心理治療師施瓦茲估計，完美的觀念也許源于牛頓的機械力學世界，但人類從來就是不完美的，

“人”的概念里就蘊含著不完美的意味。

自然人就是不完美的

施瓦茲認為，完美是主觀的產物，而非實際存在。我們吸收了完美的觀念以后便以為它是存在的，于是浪費生命孜孜以求。但如果有人真的做到完美，很可能沒有人能接受他。

現代文化越來越強調實現目標或有所成就。我們問孩子考試得了多少分，而不是學到了什么。我們喜歡用成功來衡量人生，卻忽視了怎樣才算活得好，從而破壞了生活的平衡。為求完美，我們似乎失去了驚奇和敬畏的能力——如果你看見一道壯麗的彩虹，你抱怨說其中一種顏色不夠完美，因為它的寬度比其他顏色狹窄。這固然荒唐，但這跟我們嫌自己不完美是一樣的。我們忘記了人類也是自然的一部分，而接受自然生命的不完美，我們將受益匪淺。

追求完美實質是內心不安

完美對很多人而言是一種需要，他們對完美的追求其實是在掩飾自身的不安全感。通常，人們努力實現完美是為了補償自己的錯誤和缺點，他們過去被人說“不夠好”，于是認為只有做到完美才不會受到批評。施瓦茲認為，完美主義者在過去的生活經歷中，很可能遭受過幸福與自信的打擊，現在他們希望通過追求完美進行補償。很不幸，這種補償方式是錯誤的，這是一種極具破壞力的迷信。追求完美的人很在乎他人的評價，實際上這些評價大多是想象出來的。每個人對你都會有一定的看法，但將這種看法上升為對自己的價值判斷就太傻了。

施瓦茲認為最完美的時刻就是當下，但是完美主義者恰恰從來沒有活在當下。他們不是忙于批評自己過去哪里做得不好，就是不斷考慮自己做過的每一個決定，抑或擔心未來的抉擇，卻從不真正地關注現在。對完美的追求讓生命失去活力，用寶貴的時間追求完美，還不如思考怎樣解決不安全感。

內心對話不斷自我批評

施瓦茲在心理咨詢中發現，完美主義者在內心不斷上演對話，強迫性地批評自己生活中的方方面面。即使在和別人交談的時候，他們也是心不在焉，因為他們在做自我批評呢!

很多時候，他們內心的對話是以第二人稱“你”出現的。例如一般人心里說： “我早不該那樣做。”而完美主義者心里卻說：“你怎么能做出那種事呢?”這種內在聲音只會批評你，而從不表揚你。這種批評的聲音很可能是兒時父母批評的重現，一些受過語言虐待的兒童就將批評的聲音整合到自己身上。

你的內心不能同時存在兩種思維。在每一個時刻，你在批評自責，就無法選擇更健康的想法，無法達到內心的平靜和對自我的覺知。對自己的不滿還會對你和他人的關系產生影響。因此施瓦茲給完美主義者的建議就是：停止自我批評。

(摘自《廣州日報》)