別害個白,只是社交恐懼癥而已

美劇《生活大爆炸》中有一位在大學工作的印度天才，他與朋友之間的交流輕松正常，但是一面對女性，立即啞口無言。他多次努力想克服這個問題，說出自己的想法，哪怕是一句道歉，但是他無論如何就是做不到。除非是在喝酒之后，或者服用了實驗性的藥物，他才變得侃侃而談毫不怕生。有一次他以為自己喝了酒，但其實是無酒精的飲料，他在興高采烈的談話中一下卡殼。灰溜溜地回到自己的小角落，繼續沉默。別害怕。他只是不小心患上了社交恐懼癥而已。

社交恐懼癥social Phobia，又名社交焦慮癥(social anxiety)、見人恐怖癥，是一種對社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮的精神疾病。患者對于在陌生人面前，可能被別人仔細觀察的社交場合，有顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現會引起羞辱、難堪。有些患者對參加聚會、打電話、到商店購物或詢問權威人士都感到困難。

害怕，這是我們唯一應當害怕的東西

社交恐懼癥的名稱源于1985年，當時被認為是忽略性焦慮失協癥(Neglect anxiety disorder)，經過14年后才漸漸被重視。

觀眾們在看《生活大爆炸》里的這位演員哈哈大笑時，可能也會想到，現實中這樣的問題并不少見，患者其實非常痛苦。

有的人，明明是鼓起了勇氣要上合演講，卻結巴半天，詞不達意，下來后羞愧萬分，再也不當眾發表意見，因為他覺得現實已經證明了自己的失敗，不能自取其辱。

也有人心里有很多話想說，卻無法正視別人的目光，一張嘴完全不知道該說什么。為了不和客服小姐爭論，只好忍受產品問題，為了逃避面對老師，功課里明明不懂的東西也假裝自己懂了。

還有的人，干脆就把自己關在家里，能少見人就少見人，他們對人多的場合充滿懼怕。

害怕，這是我們唯一應當害怕的東西——羅斯福夫人。這句名言曾在經濟大蕭條時期。鼓勵過無數的美國人走出消沉、迷茫的低谷。

也許社交恐懼癥的患者更應該做的事情是：不要躲藏，直接面對。面對你的恐懼，面對令你恐懼的一切狀況。

在美國的心理障礙疾病的診斷中，社交恐瞑癥已排名第三，前兩名是院郁癥和酗酒。隨著網絡普及，時下“宅文化”流行。把“宅”當威是時髦的青年男女們，很有必要問問自己有無社交恐懼癥的癥狀。

對這世界無話可說

小陳有份穩定清閑的工作，每天早晨，他默默來到公司格子間，打開電腦，一邊工作一邊跟網友們聊天，網上的他活潑風趣。吸引了不少女網友。他的神秘之處是從來不參加同城聚會，只是偶爾傳出幾張照片給那些追問他的女孩。

“我害怕，我不想跟陌生人一起吃飯唱歌，想起來就覺得惡心，多沒意思啊。在網上說說笑笑就夠了。”小陳被網友催煩了。就玩消失，避開那些催他現身的人。

“我想這是我性格比較內向。怎么說呢，我是個很清高的人，念書的時候就是這樣了。”小陳是同學會上的隱身人，因為有一次大學同學組織的聚會上，他不愿意玩“真心話大冒險”的游戲，被同學推搡著。起哄，他沖出門去，打車趕回了家。“那些人的聲音讓我心慌，特討厭他們那么放肆。”小陳把自己的感受告訴給網友，也作為對自己為什么不參加聚會的解釋。

老板有次很早來到公司，看到小陳安靜地坐在那里工作，覺得這個年輕人很有前途。他特地在下午的會上表揚了小陳，而且讓他當眾發言。

這突如其來的要求讓小陳滿臉通紅，他勉強站了起來，雙腿發抖，半天也沒說出一句話。

那是一段漫長而安靜的空白，每個人都在替他尷尬，而他自己更是羞愧萬分。

老板再三鼓勵、表揚他，鋪墊了很多開場白，但他就是不能開口，本來是很熱鬧的場面變得冷場。

“好像嗓子被什么堵住了，一下子就說不出話了。好像我靈魂都脫離了身體，在高空冷眼看著這個會議室。說句話怎么這么難啊，我太沒用了，明明是件好事我給辦砸了，以后我怎么再見這些人。他們一定以為我是白癡。”

事后，小陳不斷地后悔這次惡劣的表現，他更害怕跟同事接觸了，因為擔心他們會拿他的表現來開玩笑。低落的情緒越來越嚴重，小陳遞交辭職報告，離開了這家公司。

他的手續都是由一個平時相處得還不錯的同事代辦的，但是同事收拾好他的物品，送到他家里時，小陳把自己關在房間里，不想出去照面。

“沒臉見人。他看了我會怎么說，我不想聽安慰的話，那些廢話對我沒有意義。我很痛苦，一邊聽著外面同事說話的聲音，一邊掉眼淚。其實很想跟他說聲謝謝，那么遠給我送東西過來，但是最后我還是沒說出口，這件事讓我更自責了，怎么連謝謝都不會說了。”

小陳過了將近三個月“與世隔絕”的日子。唯一打交道的是樓下超市的老板。但是有一次，老板跟他多說了幾句話，問他怎么沒上班，小陳連東西都沒拿就走了。

“我沒上班關他什么事，他把我看成什么人了，以為我是騙子、混混嗎?”在小陳的眼中這世界充滿了敵意，他唯一能做的就是逃避，再逃避。

投了幾份簡歷。面試他也想回避。勉強在親戚的推薦下，去見了某公司的人事主管，他卻再一次陷入沉默，無話可說。

“簡歷上都有，自己不會看嗎，我坐在那里很不舒服，怎么沒有人問問我的感受?”

所幸，因為以往的工作經驗，小陳還是被錄取了。于是，他又過回了默默的、獨來獨往的生活，在網上很活躍，在現實很冷漠。

小陳的常用借口：

“不跟別人來往我也不會死，還不是活得好好的。”

——有人勸導他參加交際活動時，他這么說。

“無聊，裝模作樣，其實心里都是在等著別人出丑，我這樣的人，去了就是笑料了。”

——他承認自己在社交上的缺點，同時譴責社交活躍者。

“我有社會活動，網上的交往也是社交啊，我只是沒參加他們聚會而已。”

——他不肯承認自己已經脫離了正常社會交往的現實。克服社交恐懼癥的心理設

你略有社交恐慌的癥狀嗎?沒有關系，很多在大庭廣眾中神采飛揚的大明星。其實私下很害羞，也害怕跟陌生人來往，他們只是選擇承受了這種心理壓力，盡量讓自己的才華釋放出來，表現給更多的人看。

臉紅，心跳，舉止不當，其實每個人來到陌生環境，跟陌生人接觸，都會有不同程度的緊張，這些反應是身體自然出現的。不要害怕，更不要為了“害怕”而把自己關起來。

多一點幽默的精神，學會白嘲，那些讓你不適的感覺，你完全可以輕松地對待。你看一個推銷員，最需要積極樂觀的精神，每天都要找到新的人，新的機會，不怕被拒絕，因為在被拒絕了一千次之后，可能第一千零一次，他就得到了成功。

你也是一個推銷員，你要向這世界推銷你自己。你原有的才華和能力，會得到更好的發揮。

1 轉移注意力。不要過分關注“可能會出丑”“出丑后怎么辦”，接受自己的缺點，接受自己犯過的錯誤，不要給自己很大壓力，“我一定要做好”

“我這次不能再失敗了”這樣的態度往往會導致新的失敗。

2 不要苛求完美。用輕松友善的心態對待自己和他人，多給自己積極的心理暗示，

“你當然可以跟他／她做朋友”“一起出去吃個飯多好”，把你愿意與人交往的念頭表達出來，結識那些你想結識的人，朋友會讓你的世界更開闊。

3 學會傾聽。在做一個表達者之前，做個好的傾聽者，會讓你得到更多人的歡迎，在傾聽別人的過程中，你也會學到更多東西，“原來事情并不是我想的那樣”“他的意思原來是這樣的”，傾聽會讓你更加寬容，會體諒，包容他人。

4 可以每天設定一個交談的小目標。先從你身邊的人開始，家人、朋友、同事，事情可公可私，但是你要盡量多說，延長自己的談話時間。享受談話和交流的過程。之后，你就可以去認識那些你想認識的人，去跟更多的人交往。

5 鼓勵自己去參加聚會。給自己的最低要求就是出現在那里即可，你就戰勝了自己一次。下一次你可能就跟坐在旁邊的姑娘交換了電話號碼，這會是很大進步。再下一次，也許你也可以當眾講個笑話什么的，搞搞氣氛。這些真的不難。

6 到人多的地方去。保持微笑。克服平時的厭惡心理，不推辭當眾講話的機會，發言之前深呼吸，告訴自己搞砸了也無所謂，還有下一次。而下一次，你繼續搞砸，那么仍然還有下一次。對自己寬容一些吧，要像攙扶孩子學走路那樣認真，耐心地對待自己。

7 如果口吃過分嚴重的話，請每天花時間大聲朗讀。《國王的演講》中的英國國王可以成為這方面的好老師。除此之外，美國現任副總統拜登也曾經患有口吃的毛病，為此他每天都對著大鏡子朗誦詩歌，后來成為優秀的政界人物，杰出的演講能力幫了他很大的忙。所以，與其悲嘆焦慮，不如馬上行動吧。

社交恐慌癥的患者應該每天醒來時，都對自己說：我很重要，我很勇敢。每天入睡前。仍然要告訴自己：我很重要，我很勇敢。

如果你發現自己略有社交恐懼癥的傾向，那么馬上就去參加聚會吧。努力在聚會上講笑話吧，告訴自己搞砸了也沒關系，你是在為了戰勝自己而努力。

你可以擁有這世界一切的美好，只要你大膽地走出去。