服用“褪黑素”真能“睡得香”嗎?等

編輯同志：

對于我們這些常失眠、睡眠質量不佳及常需要熬夜的人而言，睡好覺無疑就是我們的一大需求了。而近期市面上宣稱能改善睡眠狀況的各種褪黑素保健品，極受睡眠不佳的消費者們熱捧，請問服用這種褪黑素保健品后，真能讓人睡得香、睡得好嗎?

廣州市：陶娜

陶讀者：

褪黑素，又名黑素細胞凝集素，俗稱“腦白金”，是存在于從藻類到人類等眾多生物中的一種荷爾蒙，它在生物中的含量水平隨時間變化而變化。“褪黑素”主要是由哺乳動物和人類的松果體產生。人的松果體是附著于第三腦室后壁的、豆粒狀大小的組織。

“褪黑素”的分泌是有晝夜節律的，一般在凌晨2～3點達到高峰。夜間“褪黑素”水平的高低，直接影響到睡眠的質量。隨著年齡的增長，特別是35歲以后，體內自身分泌的“褪黑素“明顯下降，平均每10年降低10％～15％，這會導致睡眠紊亂以及一系列功能失調，而“褪黑素”水平降低、睡眠減少是人類腦衰老的重要標志之一。

據了解，目前服用“褪黑素”保健品的消費者，年齡段多在30～45歲之間。這個年齡段的人，上有老，下有小，常因生活、工作等壓力，導致睡眠質量不好。那么服用這些保健品，是否真能使人睡得香、睡得好呢7醫學專家認為，保健品有特定功能，適宜特定人群，能調節機體。人體確實能自身合成分泌“褪黑素”，但”褪黑素”保健品是否能改善睡眠還有待于研究。很多睡眠不好的人，其實都是心理作用導致的。即便是給他一包面粉，然告訴他，“這能有效改善你的睡眠”，作為安慰劑，他當天晚上吃了面粉之后，往往也能睡得很香。當然服用維生素及各式促睡眠的保健品，在一定程度上確實可以起到改善睡眠的作用。可假如不是因為疾病原因導致失眠，只須保持樂觀開朗的心態，往往也能有好睡眠，所以對“褪黑素”保健品須慎重服用。

——呂大天

如何對癥自行按摩足部

編輯同志：

足部按摩既是我國的傳統療法，也是現代人熱衷的自我保健方式，對如何對癥來緩解一些輕微的病癥，以及對于足部如此之多的反射區，該如何去尋找?許多人尚不知曉，可否予以解答呢?

太原市：董彥

董讀者：

如果一個人發生了一些身體上的不適，又不想吃藥的話，不妨試試運用足部按摩來緩解一些輕微的病癥。

食欲不振：可以按摩腎、膀胱、胃腸、肝、膽囊、脾等反射區。

消化不良可以按摩胃、胰、小腸、脾、淋巴腺等反射區。

牙痛：可按摩上頜、下頜反射區(用較重的手法)，以及消化系統各反射區。

胃痛：可按摩腎、輸尿管、十二指腸、大小腸腹腔神經叢等反射區。

打嗝：按摩腎，腹腔神經叢、胸、膈等反射區。

上吐下瀉：可按摩腎、輸尿管，膀胱，胃腸、腹腔神經叢，淋巴結等反射區。

偏頭痛可按摩小腦、三叉神經、頸項等反射區。

發燒按摩淋巴腺、垂體、腎上腺、甲狀旁腺、扁桃體、脾等反射區。

醉酒：可按摩腎、輸尿管、膀胱、胃、十二指腸、肝、頭部，內耳迷路等反射區。

消除疲勞按摩腎、垂體、甲狀腺、三叉神經、脊椎、腎上腺、脾、心、消化系統等反射區。

那么足部那么多反射區，該如何尋找呢?其實，可以有一些簡單的方法進行辨別。

腎、輸尿管、膀胱在足部呈兩點一線的排列方式，腎的反射區在內踝與跟腱之間凹陷中，膀胱反射區在腳內側的第五跖骨小頭后緣，赤白肉際，輸尿管則在腎反射區和膀胱反射區的連線處，三者都是重要的排泄器官。按摩開始和結束的時候都要對這三個反射區按摩三遍。

眼部的反射區在二、三趾根部，腳底腳背各一處；耳朵的反射區在四、五腳趾根部，腳底腳背各一處。在節日期間，常常會用眼過度，產生眼睛疲勞等狀況，如果多按按這些眼部的反射區，就可以達到明目、緩解視疲勞的效果。

消化三點成一線，胃腸一刮一大片胃、胰、十二指腸三個反射區會連成一條線，都在腳掌中部的內側。整個腳掌中部都為大小腸和腹腔神經叢。如果節日期間飲食不當，導致消化不良、腹脹腹痛，或者拉肚子都不妨自己按摩—下這些足部的反射區。方法是用手輕握拳，以第二指到第五指的4個手指的指尖關節頂點同時施力在此區域內刮壓數次。

但是，有的反射區的確不容易找到。專家提醒說，如果力度不夠，輕按其實也有一定功效，而自己給自己按摩，個別反射區難找，或者按不到，也沒關系，大部分反射區按摩到了就可以了，按摩還可以借助按摩棒、按摩板等器材進行。

——呂大夫