韓桂山:從世界冠軍到“抗糖明星”老兵不老,時刻準備著

年輕態健康品：電視廣告中流傳著一句話：年輕態健康品!年輕、健康，誰人不愛，誰人不想呢?注意啦，我們可不是給保健品做廣告呢。

著名健康教育專家洪昭光提醒我們，年輕態健康品，不是靠那些保健品就能堆出來的，它更是我們日常的一種生命狀態、生活態度；年輕態健康品，不只是外表看上去年輕，不是靠“拉皮”“去皺”做出來的，它更是由內而外的心身合一的健康狀態。

提起韓桂山，現在的人們可能不是很記得。當年，他可是新中國體育事業的一位英雄人物。1958年，賀龍元帥親自點將，派他出征在德國萊比錫舉辦的首屆社會主義友軍運動會，并為新中國贏得了第一個世界冠軍——軍事三項冠軍。歸國后，韓桂山被彭德懷元帥樹立為全軍楷模，從此—直奮斗在軍事體育戰線上。

如今，韓老已經81歲高齡，卻依然保持著軍人的風范。我們在這里講述他的故事，不僅因為他曾經是共和國的英雄，更重要的是，他在抗糖之路上所取得的成功令人折服。

韓老的家距北京奧運場館不遠。走進門來，干干凈凈，一塵不染，這些都是韓老自己打理的。客廳、書房的四周墻壁上都掛滿了韓老的光榮證書和首長接見他的照片，里屋臥室窗旁有一個不大的書柜，柜里沒有書，裝的全是軍功章、獎章和獎杯。韓老說有人曾想以200萬元買走這個書柜收藏，但他沒賣。

初見韓桂山老人，就被他的一舉一動所震撼，說話聲音如洪鐘，底氣很足，精神爽朗，侃侃而談。這位老人有81歲嗎?這是一位有21年糖尿病病史的老人嗎?看著我們驚訝的表情，韓老會心一笑，開始講述他的健康心得。

像當年拿冠軍那樣戰勝糖尿病

1990年北京亞運會期間，60歲的韓桂山負責總務工作，繁重的工作加上吃得多、運動少，出現了“三多一少”的癥狀，空腹血糖竟然達到25毫摩爾/升以上。亞運會后，他開始明顯的消瘦、乏力。在一次檢查時，他被確診為2型糖尿病，從此他就與糖尿病接下了不解之緣。

一開始，由于對疾病不了解、不重視，血糖管理得很差，韓桂山一年到頭總住院。后來，在醫生的勸說下，他終于能正視疾病，開始與糖尿病較量。

掌握了抗病的知識，再結合自己多年體育生涯的經驗積累，韓桂山老人總結出一套抗糖的辦法，概括為每天堅持5個“八”：

一、每天保證8小時睡眠。最好8小時連著睡，如果早上醒早了，中午補回來，絕不多睡或少睡。

二、每頓飯吃八分飽。韓桂山篤信“吃飯留一口，活到九十九”的老話。他說，自己當年就是吃得太多，而運動不足，能量消耗不掉，才患上了糖尿病。

三、每天走8000步。如今，韓桂山老人早中晚三頓飯都是自己去食堂打。去北京各大醫院聽課，無論多遠，他都乘坐公交車和地鐵，從不讓家人接送。

四、每天至少喝8次水。韓桂山老人說，多喝水能促進身體的新陳代謝，但要注意多次少量的原則。如果一次喝大量的水，膈肌會上抬，影響呼吸。另外，喝水太多，使得血液的載氧量下降，對身體不利。

五、每天在床上活動8分鐘。韓桂山老人每天早上醒來后，先不急著下地。他會在床上練一套自己編的操，包括活動手指、手腕，拍打、按摩雙腿、雙腳，做懸空蹬腿等動作。練到渾身發熱以后再起床。他說這樣做能促進全身血液循環。

如今韓老每天注射2次胰島素，空腹血糖控制在7毫摩爾/升以下，餐后血糖在9毫摩爾/升以下，糖化血紅蛋白不超過6.5％，血脂、血壓等指標均正常。并且沒有出現心血管病、腎臟損害、眼底病變、神經病變等任何糖尿病并發癥。

學習自我管理健康最關鍵

韓桂山在糖尿病病友中是個明星人物。很多糖友見到他，總想聽聽他的抗糖秘訣，每當這個時候，韓老都會放開他那特有的大嗓門，爽朗地告訴大家：沒有什么特別的秘訣，總結起來6個字：管住嘴，邁開腿!

事實上，韓老的抗糖之路并非一帆風順，剛查出得糖尿病時，韓桂山老師根本沒把這個病當回事，也不承認自己得病的事實。上世紀90年代初，人們對糖尿病的認識還不深入，他自己也沒意識到糖尿病是終身疾病。開始時醫生給他開了優降糖，然而他管不住自己的嘴，血糖仍然控制得不理想。最嚴重的一次，韓老一連住了72天的院。

出院之后，他開始每天認真進行生活記錄，決心從生活的點點滴滴改變自己，“管住嘴，邁開腿”，這看似簡單的6個字，確實是韓老科學對抗糖尿病最簡單，也是最有效的方法之一。

韓老在部隊時就養成了一個很好的習慣，每天堅持記日記。從前都是記錄他每天的工作內容、學習體會。患病之后，就成了他的糖尿病治療和監測日記，每一篇都工工整整地記載著“抗糖”路上的點點滴滴。記者隨便翻開一頁，只見上面寫著：早晨6：30空腹(血糖)11.5毫摩爾/升；9：00餐后(血糖)19.0毫摩爾/升；下午14：20，(餐后血糖)20.5毫摩爾/升。血糖數值用記號筆作了標記，旁邊還做了小注：“醫生讓我調整一下用藥。餐后血糖又升高了，不知為什么?下午的血糖為什么總是高?原因是上午吃了兩塊點心，中午吃了兩個雞翅……”

在21年的抗糖過程中，韓老感觸最深的就是要不斷接受糖尿病的健康教育。每周他都要外出聽3-4次課，邊聽邊記，回到家里認真按照教授們的指導調整生活細節。

長期堅持治療和學習，也讓他與解放軍總醫院結下了深厚的感情。21年的時間，他見證了中國人民解放軍總醫院糖尿病教育的成長歷程。像潘長玉、陸菊明、田慧、薛長勇等知名教授都成了他的老朋友。

因為成了糖尿病患者中的學習標兵，解放軍總醫院還專門邀請韓老為年輕的醫生、護士上課，為其他病友介紹經驗，有的醫生寫論文也要找他來幫忙提供資料。用他自己的話說：“我是解放軍總醫院永不畢業的博士生!”

韓老的這種面對糖尿病依然樂觀的態度，讓他成為一個健康明星。通過自己的努力，他證明了糖尿病并不可怕，糖尿病患者對自己一定要嚴格要求，從藥物治療，飲食、運動方面都要嚴把“質量關”，這樣糖尿病就不能趁虛而入了，只要你堅定信心與糖尿病抗爭下去，就會取得最后的勝利。

閑不住的人是幸福的

閑不住，是韓桂山的一大特點，也是他的一大優點。他在總結自己的為人處世時這樣寫道：“人們都說我閑不住，是的。我總結自己的一生，可以用‘忠誠、勤奮’這四個字來概括我的做人之道”。

“人的忠誠不可忽視，對事業、他人、朋友必須坦誠。從我懂事時我就懂得勤奮能補拙，勤奮可以致富，勤奮可以勝一切。所以我的處世緘言最重要的是勤奮。這是我事業成功中的秘訣。我幾十年如一日，工作勤奮，辦事勤快。對事業，對朋友，對祖國則以忠誠為前提。”

熱心幫助別人，哪怕是不認識的人，也是韓桂山的一大特點。不管對于什么樣的人他總是都樂意去伸出自己的援助之手去幫助別人，他說，“做什么事情都不要總想著自己，要多為別人想一想。”

如今，韓老已經81歲了，可是身體卻一直很好，擔任著幾家糖尿病病友俱樂部的組織人，大家都親切地叫他“老黃牛”。

回到家里，韓老也總是閑不住。家里的幾間屋子都讓他整理得干凈、整齊，打開衣柜，每一件衣物都疊放規整，書櫥里幾十本日記也碼放得工工整整，一如當年在部隊生活時的嚴格要求。

讓我震撼的不是他整理用品的認真態度，而是他多年來一貫始終的好習慣。通過這些厚厚的日記，他將過去的時光記憶積累下來，讓生活變得連貫而規律。一個懂得自我管理、自我約束的人，做什么事情都不會落空的，韓老的這一生也正是見證了這一理念。無論是當年的軍事運動比賽冠軍，還是后來的抗糖明星，他都讓自己做到了最好。