運(yùn)動(dòng)降血脂走走歇歇不達(dá)標(biāo)

老王是個(gè)血脂異常患者，深知此病對(duì)健康危害不小。前不久，醫(yī)生告訴他，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)血脂，在防治血脂異常的同時(shí)，還可增強(qiáng)心肺功能、延緩衰老，對(duì)其他疾病如骨質(zhì)疏松和高血壓等，也有一定的防治作用。老王心動(dòng)了，決定身體力行。

然而，三個(gè)月過(guò)去了，他的膽固醇“穩(wěn)如泰山”，三酰甘油居高不下，并沒(méi)有好轉(zhuǎn)的跡象。

醫(yī)生問(wèn)他：“你是怎么做運(yùn)動(dòng)的?”

“每天晚飯后，我都去附近公園遛彎。”老王所謂的遛彎，是在晚飯后拎個(gè)鳥(niǎo)籠，在公園里走走歇歇、聊聊天。

醫(yī)生沒(méi)有正面回答老王的質(zhì)疑，給他講了一個(gè)采取運(yùn)動(dòng)療法成功的故事。醫(yī)生說(shuō)，張阿姨年齡和你差不多，也是膽固醇、三酰甘油等指標(biāo)高于正常范圍，而高密度脂蛋白膽固醇卻低于正常范圍。張阿姨堅(jiān)持走跑鍛煉，每周鍛煉五天，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在一小時(shí)左右，并且有意識(shí)地把自己的心跳控制在大約100次/分鐘。只運(yùn)動(dòng)了兩個(gè)月，她血中總膽固醇、三酰甘油水平都下降了。雖然還沒(méi)完全恢復(fù)正常，但與之前相比，血脂水平有了明顯改善。

聽(tīng)了醫(yī)生的故事，老王恍然大悟：自己每天晚上不費(fèi)力氣的遛彎，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度實(shí)在不值一提。

的確如老王反省的那樣，鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小，是獲得良好調(diào)節(jié)血脂效果的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)小，就收不到鍛煉效果。但也要避免矯枉過(guò)正，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，可能會(huì)誘發(fā)心臟病發(fā)作，甚至出現(xiàn)意外事故。

中低強(qiáng)度耐力性運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于脂肪組織和肌肉中的脂肪酸游離出來(lái)供能，是運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮的主要能量來(lái)源：而高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如百米沖刺時(shí)，肌糖原分解，乳酸生成增加，抑制身體脂肪的動(dòng)員。故血脂異常人群應(yīng)選擇中低強(qiáng)度的耐力性運(yùn)動(dòng)，如走跑鍛煉，可收到較好的改善血脂異常的作用。走跑鍛煉簡(jiǎn)便易行，無(wú)特別的鍛煉場(chǎng)地要求，易于控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。形式包括快走、慢跑、快走－慢跑交替等。鍛煉時(shí)應(yīng)掌握好自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如果運(yùn)動(dòng)后感到特別疲勞，睡眠不好或持續(xù)肌肉酸痛，即表明可能是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。

醫(yī)生給老王開(kāi)出以下運(yùn)動(dòng)處方：走跑鍛煉，即快走、慢跑、快走一慢跑交替，每周鍛煉五天，每次鍛煉半小時(shí)到一小時(shí)。鍛煉前，做五分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展運(yùn)動(dòng)、慢走等，使各關(guān)節(jié)得到舒展，鍛煉后再做五分鐘的放松活動(dòng)，保護(hù)心臟、肌肉、關(guān)節(jié)，減少損傷。

“堅(jiān)持鍛煉才能取得良好的血脂改善效果，不要‘三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)’。”醫(yī)生提醒老王，“不規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅不利于血脂狀況的改善，而且可能還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪增長(zhǎng)，體重增加。如鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適癥狀，應(yīng)減慢速度，逐漸停下來(lái)。雨天、雪天鍛煉時(shí)應(yīng)注意步幅要小、速度不要太快，防止因滑倒而受傷。患病或身體不適期間應(yīng)停止鍛煉，或根據(jù)身體狀況進(jìn)行一些低強(qiáng)度的鍛煉，比如散步。”