中老年人鍛煉誤區(qū)談

這幾年，每年的兩會(huì)上，王隴德有關(guān)“控?zé)熈⒎ā钡淖h案都是媒體關(guān)注的焦點(diǎn)。去年，有200多位全國(guó)人大代表在他的控?zé)熈⒎ㄗh案上簽字?！斑@個(gè)議案我已經(jīng)連續(xù)提了兩年，今年還要提控?zé)??！蓖蹼]德說(shuō)。

許多中老年人都喜歡爬山。如果住在北京的香山飯店，你會(huì)看到，天還沒(méi)亮，浩浩蕩蕩的爬山大軍就往香山進(jìn)發(fā)了。那么，爬山對(duì)于中老年人到底好不好呢?

中國(guó)有句俗話講“人老先老腿”。中老年人的膝關(guān)節(jié)這樣的大關(guān)節(jié)，已經(jīng)使用了幾十年，很多人的膝關(guān)節(jié)都有問(wèn)題。據(jù)調(diào)查，在55歲以上的人群中，85％都有一個(gè)或者多個(gè)關(guān)節(jié)的退行性骨關(guān)節(jié)病，只不過(guò)很多人平時(shí)沒(méi)有癥狀罷了。

如果做很多關(guān)節(jié)過(guò)分負(fù)重的活動(dòng)，會(huì)使得軟骨里邊膠原纖維斷裂，碎片掉到關(guān)節(jié)腔里就會(huì)出現(xiàn)疼痛，或者是軟骨過(guò)度磨損而引起疼痛?，F(xiàn)在臨床上有很多病人要換軟骨關(guān)節(jié)了。所以非常值得注意的是要保護(hù)好關(guān)節(jié)，我們完全可以做很多不過(guò)分加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的活動(dòng)。

中老年人還有一個(gè)鍛煉方面的誤區(qū)，那就是“聞雞起舞”。許多中老年人喜歡一大早就爬起來(lái)去鍛煉。這對(duì)于中老年人好不好呢?我們來(lái)看看外界因素。首先早晨的空氣中氧的含量相對(duì)比較少，特別是在樹(shù)林里。許多中老年人最喜歡早上跑到樹(shù)林里去鍛煉。大家知道，植物在夜晚和人是一樣的，是吸進(jìn)氧呼出二氧化碳的，它只有經(jīng)過(guò)光合作用才能吸進(jìn)二氧化碳，排出氧氣來(lái)。

同時(shí)，寒冷刺激本身就可能誘發(fā)血管痙攣，特別是在冬季、初春、深秋，早晨的氣溫是比較低的。北京做過(guò)一個(gè)調(diào)查，總結(jié)了十年腦中風(fēng)的發(fā)生情況?？梢钥吹?，1月份腦中風(fēng)發(fā)生率最高，比7月份要高出40％，這明顯是受到氣溫的影響。

另外，我們?cè)賮?lái)看看人體的內(nèi)在因素。許多中老年人心血管系統(tǒng)已經(jīng)有變化、有硬化、有狹窄，再加上血液黏度大，就很容易堵。早晨是中風(fēng)和梗塞的好發(fā)時(shí)間，特別是像腦中風(fēng)、心肌梗死。我們看看美國(guó)的一個(gè)研究，研究人員跟蹤了研究對(duì)象40年。

他們把發(fā)生的腦中風(fēng)和一天的不同時(shí)段來(lái)做分析，結(jié)果看到，最高部分是早晨8點(diǎn)到12點(diǎn)，發(fā)生的腦中風(fēng)占了全天發(fā)生的37％。如果再加上第二個(gè)高度，凌晨4點(diǎn)到8點(diǎn)，這兩個(gè)部分加起來(lái)，占了全天發(fā)生腦中風(fēng)的55％。而晚上8點(diǎn)到12點(diǎn)，發(fā)生的中風(fēng)只占全天的5％。這項(xiàng)研究也說(shuō)明了一天中不同時(shí)段對(duì)于心腦血管突發(fā)事件的影響。

我們有很多這樣的例子。像小品演員高秀敏，才45歲，凌晨4點(diǎn)鐘發(fā)生心臟猝死：我們的相聲大師馬季是在早晨9點(diǎn)發(fā)生心臟猝死：我們國(guó)家CDC食檢所的所長(zhǎng)，到浙江舟山群島開(kāi)會(huì)，夜里3點(diǎn)鐘，他覺(jué)得自己心臟感覺(jué)不對(duì)，自己給舟山縣醫(yī)院打了電話，來(lái)了救護(hù)車把他拉到舟山縣醫(yī)院，搶救3個(gè)小時(shí)沒(méi)搶救過(guò)來(lái)，當(dāng)時(shí)才55歲。

所以凌晨這個(gè)時(shí)段對(duì)于中老年人來(lái)講是一個(gè)比較危險(xiǎn)的時(shí)段，特別是很多中老年人不清楚自己的心血管狀態(tài)。因此我們說(shuō)運(yùn)動(dòng)時(shí)最好避開(kāi)早晨這個(gè)時(shí)段，特別是不要做一些大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，有的人起來(lái)就做俯臥撐，而發(fā)生猝死。

中老年人在早晨可以做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極拳、做操……但是一定不要做強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)鍛煉。