好男人“腰”好才能生活好

有位體育評論員在打趣巴薩主帥瓜迪奧拉時說：對男人來說，腰疼可是麻煩事兒，一旦這里出了問題那就一發不可收拾了。不信？天天躺在他們身邊的女人最有發言權。確實，對男人來說，患上了腰病絕對是揮之不去的噩夢。

男人，

為什么腰傷的總是你？

男人弄傷了自己的腰有很多種可能性，干活多、坐得多都是誘因，說著矛盾，其實并不是矛盾。椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以后椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示，中國30~40歲的男性人群中59.1%人患有頸腰椎病。都市白領們天天對著電腦一坐就是一整天，很多已經埋上了腰椎健康隱患。每天坐辦公室8小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時。長期單一動作會導致腰部肌肉痙攣，腰部受力均衡性受到破壞，力學結構上也會出問題，極易導致肌肉韌帶疲勞，并加速椎間盤的衰老。時間久了，腰部就會還以顏色，出現各種酸疼、彎腰困難等癥狀。

我們日常所說的腰實際上是指腰椎從第一腰椎到第五腰椎之間這一段，以及周圍的一些組織結構。醫生分析，腰部只有腰椎是骨性結構，上半身運動傳導的力量只能通過腰椎進行。因此腰椎承載了上半身所有的體重，其負荷相當大，只有在平躺時，腰承載的壓力最小。

很多男人會抱怨男人比女人累多了。確實，家里的重體力活大多是由男人來做，因此男性腰肌勞損等疾病發生率要高于女性。近年來，男性因腰部疾病就醫的比率日益增加，最多見的是腰椎間盤突出、腰肌勞損，腰椎退行性改變等。尤其是腰椎間盤出現問題的，以青壯年男性居多。

腰不好則腎不好

中醫認為“腰為腎之府”，“腰不好”等同于“腎不好”。按西醫解剖學的理論，腎在腰的兩側，在這一位置出現腰酸等癥狀，首先就是考慮腎虛、腎氣不足。中醫講“腎藏精生髓，髓聚而為腦”，腎精化生出腎陰和腎陽，相互依存、相互制約，對五臟六腑起到滋養和溫煦的作用。如果這一平衡遭到破壞或某一方衰退，就會發生病變，男性會出現性功能問題，如早泄、滑精等，嚴重者甚至會影響生育。因此，對男性來說，護腰就是保護男性的根本。

而且，腎臟和骨骼的關系很明顯，很多激素都需要通過腎臟合成。臨床上，就有一些男性因為腰部外傷，而影響到性功能和生育能力。男性生育是兩個問題，一方面要有性生活，腰部有很多交感神經和副交感神經，一旦出現勞損或受傷，疼痛感都可能阻礙男性過性生活。另一方面，生育需要排精，腰椎受傷嚴重，或者是從腰椎前部進行手術，可能會傷害到一些關鍵神經，從而導致男性性功能障礙、排精障礙等。

健康提示：持續性的腰疼；咳嗽、噴嚏和排便時發作或者加重的腰疼；活動時加劇的腰疼；休息后能減輕的腰疼；都可能提示腰有問題，應該及時去醫院檢查。

椎間盤突出是主要防范對象

椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍墻的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，并擠占神經的居住空間。隨著神經被侵占地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。

控制體重對預防腰椎間盤突出有很重要的意義。正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。而且，平時缺少活動的人，背肌和腰肌相對不足，力量也比較小，不能充分起到保護腰椎和增強腰部力量的作用。男人們要想維持年輕的狀態，維護骨骼健康是一個基本的要求，特別是保護好重要卻脆弱的頸腰椎，避免頸腰椎受損，延緩頸腰椎老化，保持敏捷柔韌的身資。

腰部肌肉群缺少鍛煉就會導致腰部肌肉力量小。久坐的上班族容易出現腰酸、腰痛，椎間盤突出等健康問題。游泳，尤其是蛙泳，不僅可以鍛煉到腰腹肌，還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力，對脊柱骨、椎間盤等腰部關節疾病的預防與康復有一定作用。

保護腰椎的

科學辦法

1早晨起床后注意活動腰部。熟睡一夜后，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前后伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至于從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。

2經常做后踢動作。兩腿交替向后踢，能增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。這種方式不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。每天堅持10分鐘，會有很好的效果。

3鍛煉下身肌肉群。強健的大腿肌肉能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。加強兩側腰肌的鍛煉能增強腰椎、韌帶、肌肉的協調，增強腰部力量。辦公室白領可以經常練習轉腰遠眺。具體做法是：雙腳分開與肩同寬，腳與膝關節朝前，微微屈腿。上身以腰為軸，用頭帶動整個頸部及上肢，慢慢轉動直到最大角度，再轉到前面。整個過程中腰盡量做到直立，左右各做10—20次。

4糾正不良姿勢。平時坐臥行走的不良姿勢是導致男性腰椎受傷的重要原因之一。預防腰椎傷害，要注意調整身體的姿勢。在辦公室經常感覺腰酸背痛的人可以適當練習一下瑜伽動作。