田徑運動中柔韌素質(zhì)的訓練

摘要:柔韌素質(zhì)是人體機能五大素質(zhì)之一，是各項體育運動不可或缺的素質(zhì)。學合理的發(fā)展運動員的柔韌素質(zhì)，可加大動作幅度，增加肌力和速度。提高關(guān)節(jié)的靈活性，從而使身體獲得最佳機能水平，動作更顯輕巧、靈活、協(xié)調(diào)和準確。田徑運動中柔韌素質(zhì)與運動成績關(guān)系甚為密切，其作用不容忽視。

關(guān)鍵詞:田徑運動柔韌素質(zhì)素質(zhì)訓練訓練差異

中圖分類號:G82文獻標識碼:A文章編號:1672-3791(2011)02(b)-0230-01

柔韌素質(zhì)泛指關(guān)節(jié)活動幅度和范圍的大小，指的是跨關(guān)節(jié)的肌肉、肌膠、韌帶等軟組織的伸展能力及彈性。柔韌素質(zhì)分為一般柔韌素質(zhì)和專門柔韌素質(zhì)兩種，一般柔韌素質(zhì)是指適應于一般身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等訓練所裕要的柔韌素質(zhì)，而專門柔韌素質(zhì)則是指專項運動所需的特殊柔韌素質(zhì)，是掌握和提高專項運動技術(shù)不可缺少的重要條件之一。柔韌素質(zhì)是田徑運動成績提高的關(guān)鍵，它訓練的效果將直接關(guān)系到未來運動的最好成績，因此，要全面了解它的訓練特點，使訓練真正做到科學化、合理化。

1柔韌素質(zhì)的生理學基礎

柔韌素質(zhì)首先必須建立在生理學的基礎上，因為柔韌素質(zhì)是人體機能五大素質(zhì)之一。我們可以從神經(jīng)系統(tǒng)和關(guān)節(jié)構(gòu)造兩個方面來進行分析。

1.1 神經(jīng)系統(tǒng)對骨骼肌的調(diào)解能力

神經(jīng)系統(tǒng)對骨骼肌的調(diào)解能力，尤其是主動肌與對抗肌之間協(xié)調(diào)關(guān)系的改善，以及肌肉收縮與放松調(diào)節(jié)能力的提高都有著非常重要的作用。神經(jīng)系統(tǒng)可以減少由于對抗肌緊張而產(chǎn)生的阻力，有利于增大運動幅度。另外，提高肌肉放松的能力也是擴大動作幅度、提高柔韌性的關(guān)鍵性因素。

1.2 關(guān)節(jié)構(gòu)造及其周圍組織的伸展性

關(guān)節(jié)面結(jié)構(gòu)是影響柔韌素質(zhì)的又一個重要因素，主要由遺傳因素決定，但通過訓練可以使關(guān)節(jié)軟骨增厚。關(guān)節(jié)活動幅度的大小，與關(guān)節(jié)周圍組織的體積、關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)特點以及跨關(guān)節(jié)的韌帶、肌肉、肌健和皮膚的伸展性等狀況有關(guān)。

2柔韌素質(zhì)訓練的量化指標

柔韌素質(zhì)的訓練必須是建立在科學、合理的基礎上的，它的訓練必須遵循嚴格的量化指標，在強度、數(shù)量、負荷上都有相關(guān)的限制和要求。

2.1 訓練的量和強度

柔韌素質(zhì)訓練一方面反映在用力的大小上，另一方面也反映在負重的量上。如采用負重柔韌練習，負重量的確定與練習的性質(zhì)有關(guān)，負重量一般不超過拉長肌肉力量所能達到的百分之五十，比如在完成靜力拉伸的慢動作時負重量可相對大些，而在完成動力性擺動動作時，負重量則應小些。另外，訓練的強度則應循序漸進，由小到大，練習時不可用力過大過猛。如果訓練強度過大，就會造成運動員精神緊張和肌肉緊張，導致肌肉、肌腿和韌帶等軟組織損傷。柔韌訓練中應根據(jù)不同關(guān)節(jié)活動范圍的需要以及運動員的年齡和性別來確定發(fā)展柔韌性階段和保持柔韌性階段練習的重復次數(shù)。

2.2 訓練中的溫度、時間要求

在溫度方面，外界溫度的過高或過低都會影響肌肉的狀態(tài)，進而影響到肌肉的伸展能力。一般來說，當外界溫度在18攝氏度時，有利于柔韌的發(fā)展，因為肌肉在這個溫度下，伸展性能好;而如果溫度過高，肌肉緊張或無力就會影響其伸展能力。而在時間方面，一天之內(nèi)任何時間都可進行柔韌練習，只是效果不同，一般來說，一天中的上午十時到下午的十六時是人體柔韌性表現(xiàn)良好的時間段。以早晨為例，由于早晨人體的柔韌性明顯降低，所以早晨可做一些強度不大的拉韌帶練習。一天中在10～18時人體現(xiàn)出良好的。

2.3 訓練的持久性

柔韌素質(zhì)發(fā)展快、易見效，可是消失也快，停止訓練時間稍長一些，就會消失。柔韌素質(zhì)這一提高快消失也快的特點，決定了柔韌素質(zhì)練習必須經(jīng)常堅持并持之以恒。針對這種情況，柔韌素質(zhì)的訓練要保證持久性。在全年訓練任何一個時期，都應安排發(fā)展或保持柔韌性的練習;而如果處于專門提高關(guān)節(jié)活動幅度階段，則應該每天都要安排發(fā)展柔韌性的練習;而如果到了保持階段，一周安排可不超過3～4次，訓練量也可減少。因此，在田徑運動的訓練中，柔韌性練習一定要做到系統(tǒng)化、經(jīng)常化、科學化。

3柔韌素質(zhì)的訓練差異

柔韌素質(zhì)在訓練中作用不可低估，但是，由于運動項目不同，所以要求的運動素質(zhì)是:動力柔韌和靜力柔韌。動力柔韌素質(zhì)指運動員的訓練中，以等張力進行訓練的柔韌素質(zhì);而靜力柔韌素質(zhì)是指運動員的課余訓練中，以等長力訓練的柔韌素;主動柔韌和被動柔韌，主動柔韌素質(zhì)是指運動員的課余訓練中，自己主動進行訓練的柔韌素質(zhì);而被動柔韌素質(zhì)是指在課余訓練中，運動員在教練或隊友的幫助下進行訓練的柔韌素質(zhì)。

3.1 不同項目對身體各相關(guān)部位柔韌的要求

田徑項目中，不同動作對身體各部位的柔韌要求也不相同，有些技術(shù)動作對柔韌素質(zhì)的要求不僅體現(xiàn)在某一關(guān)節(jié)或部位上，而且還涉及到兩個或更多關(guān)節(jié)和身體部位。因此，在柔韌訓練的安排上要求不僅對主要關(guān)節(jié)施以訓練，還應對各有關(guān)的關(guān)節(jié)部位加以訓練，做到有主有從、主從結(jié)合。另外，還應限制關(guān)節(jié)在一定范圍內(nèi)運動，以此來保護關(guān)節(jié)不致超出解剖允許的限度而受傷。

3.2 柔韌練習要因人而異

柔韌練習不僅要根據(jù)專項特點，而且還要結(jié)合練習者的具體情況，如，跳躍項目運動員主要要求腰部和髓部的柔韌性;因此，在全面發(fā)展身體各部位柔韌性上，要重點練習本專項所需要的幾個部位的柔韌性，另外，練習者的具體情況不一樣，在進行柔韌素質(zhì)練習過程中必須區(qū)別對待，突出針對性，應用性，這樣才能收到良好的效果。

3.3 不同專項柔韌素質(zhì)的控制發(fā)展水平

每一田徑運動項目對運動員的柔韌都有一定的要求，其發(fā)展程度以滿足該項目運動需要為準，而無必要最大限度地發(fā)展每位運動員的最大柔韌素質(zhì)。相反，過分地發(fā)展柔韌素質(zhì)會對運動員的其它素質(zhì)產(chǎn)生影響，如造成關(guān)節(jié)與韌帶變形，影響關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的牢固性和運動員的體態(tài)，對力量和爆發(fā)力的發(fā)揮不利等。但是，為確保該項目技術(shù)動作的順利完成，又必須有一定柔韌素質(zhì)儲備，因而控制柔韌素質(zhì)在適當程度是有必要的，因為關(guān)節(jié)周圍的肌肉塊過大或脂肪過多，都會影響柔韌性的提高。

4結(jié)語

田徑運動是體能主導類競技項目，對人體機能的要求很高。任何田徑項目都有各自的特點，所以對柔韌素質(zhì)也有不同的要求。良好的關(guān)節(jié)靈活性是運動員在田徑運動中取得優(yōu)異成績的必要條件之一，具備良好的柔韌素質(zhì)可以有效的預防運動損傷的出現(xiàn)，進而提高運動員的訓練質(zhì)。因此，在田徑運動訓練中要全面了解柔韌素質(zhì)訓練的特點，并結(jié)合自身實際情況，靈活地制定柔韌素質(zhì)訓練目標，循序漸進。

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