大肌肉群的鍛煉之胸部鍛煉(下)

對于糖尿病人來說，通過鍛煉肌肉，尤其是大肌肉群的鍛煉，提高肌肉質(zhì)量，從而提高自身的代謝水平，可以很好地控制血糖，提高健康水平。肌肉鍛煉既可以在鍛煉的過程中消耗血糖等能量，在不運(yùn)動的時候，同樣需要消耗比脂肪更多的能量，這對糖尿病人來說尤其重要。而且進(jìn)行力量鍛煉，還能促進(jìn)內(nèi)臟的功能，整體地提高代謝機(jī)能，促進(jìn)健康。

糖尿病人應(yīng)多進(jìn)行大肌肉群的鍛煉，因?yàn)槟菢蛹饶艽蠓岣呱眢w的消耗水平，而且還能帶動小肌肉群的鍛煉，全面的提高肌肉質(zhì)量。本期先從胸部鍛煉開始，介紹身體幾個重要的大肌肉群的鍛煉。

胸部的肌肉包括胸大肌、胸小肌、前鋸肌、肋間肌等。胸部肌肉的啞鈴鍛煉方法：

俯臥撐

俯臥撐可以說是最簡單、確實(shí)最實(shí)用而有效的胸部鍛煉動作，可以變化出好些不同的動作。

動作過程：

1.俯臥，保持身體成一直線，雙手伸直，和雙腳尖共同把上身撐起來，雙手位于肩關(guān)節(jié)的下放，距離與肩同寬，或稍寬于肩。

2.雙手用力控制速度，讓上身慢慢下去，直到肘關(guān)節(jié)成90°；然后還原。

3.每組根據(jù)自己的體力盡力完成，做2～3組。

注意事項(xiàng)：

盡量以胸部用力為主，上臂的后部用力輔助；始終保持身體姿勢，不要向上拱臀部，更不要塌腰。

鍛煉作用：

胸部，上臂后部、背部和腰腹部也參與用力。

溫馨提示

通過調(diào)整上身的位置，可以鍛煉到胸部不同的位置；女性如果完成不了，可以用膝關(guān)節(jié)跪著，或者扶著凳子等讓上身抬高，以降低難度。

（編輯/羅春燕）