我們到底需要睡多久

佚名

成為“睡眠駱駝”真的就好么？

目前最普遍的說法是，一個成年人應該擁有的睡眠時間是7～8個小時，但美國加州大學的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結論，“每天睡8小時會讓你死得更快。”

這項實驗長達六年時間，由加州大學圣地亞哥藥學院和美國癌癥學會聯手進行：他們對一百萬名年齡介于30歲和102歲的對象進行了觀察，在這項實驗中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都被考慮進去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。

研究發現，每天僅睡六七個小時的人，比每天睡超過8小時，或少于4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7個小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，死亡系數也要低于睡夠8小時的人。

睡眠不在長度，而在深度

舉個例子，有些人，他們每天只需要4～6個小時的睡眠，是典型的“短睡眠者”，比如愛迪生和拿破侖；也有些人需要長達9~11個小時的睡眠時間，比如愛因斯坦。

專家研究發現，那些短睡眠者的睡眠質量比一般人更好，而他們的精力和智能也在常人之上。這說明睡眠時間不在長短，而在于進入“核心睡眠”——深睡眠的程度。

睡得過多和吃得過飽是一個道理

其實，那些睡得更多的人，并不是因為他們需要長時間睡眠，而是因為他們沒有好好地關照自己的睡眠系統，從而導致這個系統被削弱，不能高效率地工作。他們感到白天缺乏活力時，往往會想：“我睡得太少了，要多睡會兒才行。”而不是問自己：“我的睡眠質量是不是不夠好？要怎樣才能改善呢？”

延長睡眠時間并不一定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質量的睡眠。這對于人體反而是有害無益的，它甚至會縮短你的生命。

研究人員解釋說，當你的身體醒來卻還賴在床上時，你縮短了接觸陽光的時間，體溫也會因為身體長期處于不活躍狀態而變得過低，從而分泌出大量的褪黑素，這樣，你接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡，而這種昏昏欲睡又會妨礙你在晚上進入深層睡眠。這種惡性循環周而復始下去，結果就是你的睡眠系統被削弱。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，從而讓你的免疫力降低了，導致身體健康狀況下降。

（右偉安薦自《秀·美的》）

責編：維一